Orang sering berpikir punggung bawah mereka berisiko terangkat, tetapi leher Anda hampir sama rentan. Jika Anda melakukan banyak pengangkatan di tempat kerja atau bahkan jika Anda hanya sesekali mengambil benda berat di rumah, Anda perlu mengetahui teknik pengangkatan yang tepat untuk menghindari nyeri leher.
Menghindari Nyeri Leher: Cara yang Tepat untuk Mengangkat
"Ketika mengangkat, Anda harus selalu menjaga benda dekat dengan tubuh Anda untuk menghindari ketegangan otot-otot leher dan punggung. Ketika mengangkat dari tanah, membungkuk ke bawah dari pinggul dan lutut. Cobalah untuk mendekati objek," saran Barbara B. Boucher, ahli terapi fisik dan direktur rehabilitasi dan kedokteran olahraga di New England Musculoskeletal Institute, Pusat Kesehatan Universitas Connecticut.
Yvonne Johnson, seorang ahli terapi fisik dan direktur terapi fisik di Continuum Center for Health and Healing di New York City, menawarkan tips tambahan ini untuk menghindari leher kaku:
- Meringankan beban atau membaginya dengan mengangkatnya secara bertahap, jika mungkin.
- Jaga leher Anda dalam posisi netral selama pengangkatan.
- Simpan objek dekat dengan pusat gravitasi Anda. Pada kebanyakan orang, ini jauh di dalam perut, beberapa inci di bawah pusar, tetapi dapat bervariasi tergantung pada tipe tubuh Anda.
- Selalu lakukan pengangkatan dengan otot-otot besar pinggul dan kaki Anda.
Lebih banyak tips pengangkatan untuk diingat:
- Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat pada objek.
- Jaga kaki Anda selebar bahu.
- Hindari memuntir selama pengangkatan. Jika Anda harus berputar, pivot hanya dengan kaki Anda, bukan bahu Anda.
- Jika sebuah objek terlalu berat, mintalah bantuan!
Menghindari Sakit Leher: Mempertahankan "Kurva" Anda
Leher Anda dirancang untuk mendukung Anda dalam posisi alami. Ini memiliki kelengkungan yang lembut yang harus dipertahankan ketika Anda mengangkat. Menekankan leher Anda saat berada di luar posisi, seperti ditekuk terlalu jauh ke depan atau ke samping, dapat menyebabkan kerusakan dan nyeri leher. Tulang belakang akan berada dalam kelengkungan yang benar ketika telinga Anda sejajar dengan bahu Anda, dan bahu Anda sejajar dengan pinggul Anda.
Jika pekerjaan Anda menuntut angkat berat, Anda dapat mencegah sakit leher dengan pemanasan sebelum bekerja, hanya seperti atlet yang menghangat sebelum olahraga mereka. Anda juga dapat menyebabkan sakit leher dengan mengangkat benda dengan cara yang salah selama kegiatan sehari-hari. Dua penyebab umum nyeri leher adalah "kemiringan pembelanja" dan "pelambatan traveler."
Kemiringan pembelanja disebabkan oleh membawa barang-barang ke salah satu sisi tubuh Anda untuk jangka waktu yang lama. Anda dapat menghindari sakit leher dari berbelanja dengan mengikuti aturan yang sama seperti yang direkomendasikan untuk mengangkat. Jaga berat badan secara merata - antara dua tas belanja - dan dekat dengan tubuh Anda.
Jika Anda pernah membawa koper berat di bandara dan merasakan sakit leher di kemudian hari, Anda mengalami kemacetan wisatawan. Pertimbangkan untuk menggunakan tas punggung, dipakai dengan benar di bagian tengah punggung atas, atau berinvestasi dalam koper di atas roda.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah sakit leher dan sakit leher adalah berpikir sebelum Anda mengangkat. Anda bisa mendapatkan nyeri leher dari bekerja dengan benda-benda berat atau menyeret koper Anda di sekitar bandara. Ingatlah untuk mempertahankan lekuk tubuh Anda, angkat dengan kaki dan pinggul, dan pertahankan berat badan dekat dengan pusat gravitasi Anda untuk mencegah nyeri leher terangkat.
