Dengan berita utama tentang meningkatnya jumlah penderita diabetes dan pradiabetes, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat mencegah diabetes tipe 2 atau apakah diabetes adalah takdir Anda. Kabar baiknya adalah Anda dapat mengurangi risiko diabetes secara signifikan melalui diet, olahraga, dan pilihan gaya hidup lainnya.
"Pertanyaannya adalah, apakah kita melakukan perubahan gaya hidup untuk semua masyarakat atau hanya mencoba untuk menemukan individu yang beresiko? ”jelas Vivian Fonseca, MD, profesor kedokteran dan farmakologi dan kepala endokrinologi di Tulane University Health Sciences Center di New Orleans.
Analisis terbaru terhadap 7.300 orang dewasa menemukan bahwa 13 persen mengidap diabetes tipe 2 dan 30 persen lainnya. memiliki pradiabetes, yang berarti mereka berada pada peningkatan risiko untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dalam 10 tahun mendatang.
Diabetes: Pencegahan
Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mencegah diabetes:
Pertahankan (atau kembali ke ) berat badan yang sehat. Obesitas adalah salah satu faktor risiko utama untuk mengembangkan diabetes tipe 2. Mungkin meyakinkan untuk mengetahui bahwa jika Anda kelebihan berat badan, menjatuhkan moderat 5 persen hingga 10 persen dari berat badan Anda mengurangi risiko terkena diabetes menjadi setengahnya. Diet rendah kalori, rendah lemak direkomendasikan sebagai cara terbaik untuk mengendalikan berat badan dan mencegah diabetes.
Fokus pada buah dan sayuran. Makan berbagai buah dan sayuran setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes Anda dengan sebanyak 22 persen, menurut hasil dari studi diet 12 tahun dari 21.831 orang dewasa. Pengurangan risiko Anda secara langsung berkaitan dengan berapa banyak buah dan sayuran yang Anda konsumsi.
Potong minuman manis. Data kesehatan dari 43.960 wanita kulit hitam menunjukkan bahwa wanita yang minum dua atau lebih minuman manis sehari (berpikir soda atau buah jus) memiliki risiko 25 hingga 30 persen lebih tinggi dari diabetes dibandingkan rekan-rekan mereka.
Dapatkan bergerak. Mendapatkan setidaknya 30 menit latihan sehari dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan mengurangi risiko diabetes - tetapi olahraga juga memiliki efek menguntungkan pada gula darah dan tingkat insulin.
Kurangi waktu TV. Jam yang kamu habiskan untuk menonton televisi berkorelasi dengan resiko diabetes.
"Orang yang menonton televisi [untuk] lebih dari 20 jam seminggu memiliki lebih banyak diabetes daripada orang yang menonton selama 10 jam, ”kata Dr. Fonseca.
Efek ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa orang-orang yang menonton TV tidak aktif secara fisik - atau meningkatkan risiko ngemil yang tidak sehat. selama pertunjukan malam. Daripada memarkir diri di depan tabung, gunakan waktu itu untuk berjalan-jalan dengan pasangan Anda, berlatih gerakan tarian Anda, atau bermain dengan anak-anak atau cucu Anda.
Diabetes Tipe 2: Faktor Risiko Lainnya
Selain mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, kelompok orang tertentu memiliki peningkatan risiko diabetes dan mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan ekstra dengan pilihan gaya hidup, screening diabetes dini, atau bahkan obat untuk mencegah atau menunda perkembangan diabetes tipe 2. Orang dengan peningkatan risiko termasuk mereka yang memiliki:
- Riwayat keluarga diabetes (terutama orang tua atau saudara kandung dengan diabetes)
- Gaya hidup yang tidak aktif secara fisik
- Penduduk Asli Amerika, Afrika-Amerika, atau Hispanik
- Diagnosa diabetes gestasional sebelum
- Kelahiran bayi diatas sembilan pon berat badan
- Tekanan darah tinggi atau pengobatan untuk tekanan darah tinggi
- Diagnosis Polycystic ovarian syndrome (PCOS)
- Riwayat penyakit jantung
Diskusikan dengan dokter Anda apakah Anda perlu diuji untuk diabetes.
