Rheumatoid Arthritis: Coba Tai Chi |

Sering dipraktekkan dalam kelompok, tai chi menawarkan manfaat sosial serta kesehatan. Islami

Jika Anda sudah keluar lebih awal di suatu pagi akhir pekan, Anda telah mungkin orang-orang yang terlihat di taman melakukan gerakan yang lambat dan terpadu dari metode latihan tai chi. Ini mungkin terlihat rumit, karena ada serangkaian langkah yang ditentukan, tetapi setelah Anda mencobanya beberapa kali, sebenarnya tidak sulit untuk dipahami. Dan manfaatnya bisa signifikan, terutama untuk orang-orang dengan rheumatoid arthritis (RA).

Apa itu Tai Chi?

Orang-orang di China telah melakukan tai chi (kata kedua diucapkan chee , kata Cina untuk energi kehidupan diyakini mengalir melalui tubuh) sejak abad ke-12. Menurut American Tai Chi and Qigong Association, gerakan tai chi dimodelkan pada fleksibilitas dan kelenturan binatang seperti harimau, ular, dan derek.

Bagaimana Anda Melakukannya

Tindakan spesifik yang membentuk tai chi disebut bentuk. Setiap bentuk terdiri dari gerakan yang perlahan mengalir dari satu kaki ke kaki yang lain, menciptakan perasaan bergantian dari sisi "penuh" dan "kosong". (Lengan juga mengambil posisi tertentu.) Formulir sering dinamai untuk hewan yang mereka tiru, seperti "Derek Putih Menyebar Sayapnya."

Gerakan Meditatif Meningkatkan Kesehatan

Tiga komponen utama dari bentuk tai chi semuanya diyakini berkontribusi terhadap manfaat kesehatannya: gerakan , termasuk keseimbangan dan kekuatan dari menggeser berat badan di antara kaki Anda; bernapas dalam-dalam , yang membawa oksigen segar ke dalam tubuh; dan meditasi , menjaga konsentrasi Anda di dalam diri Anda saat Anda melakukan gerakan lambat.

Gerakan yang Lembut namun Efektif Adalah Kunci

"Tai chi adalah latihan yang ahli karena bekerja pada keseimbangan dan kekuatan inti Anda dalam cara yang lembut, berdampak rendah, sesuai dengan kecepatan Anda, ”kata Genie Lieberman, seorang ahli terapi okupasi dan direktur Institut Rehabilitasi Fisik Gloria Drummond di Rumah Sakit Regional Boca Raton di Florida. Pergeseran berat badan juga bermanfaat bagi orang-orang dengan rheumatoid arthritis, Lieberman mengatakan, karena memberikan otot Anda memori untuk menangkap diri sendiri jika Anda kebetulan melangkah salah dan tersandung.

Penelitian Menunjukkan Manfaat Kesehatan Umum

Menurut Pusat Nasional untuk Pelengkap dan Integrative Health (NCCIH), penelitian telah menunjukkan bahwa tai chi meningkatkan keseimbangan dan stabilitas pada orang yang lebih tua, nyeri lutut pada orang dengan osteoarthritis, dan kualitas hidup pada orang dengan kanker, di antara manfaat lainnya.

Muncul Bukti pada Tai Chi untuk Gejala RA

Sejumlah penelitian yang sangat kecil telah dilakukan secara khusus dengan orang-orang dengan RA. Dalam ulasan penelitian ini yang diterbitkan pada bulan Februari 2011 di Klinik Penyakit Rematik Amerika Utara , rheumatologists di Tufts University di Medford, Massachusetts, menyimpulkan bahwa, sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, "muncul bukti dari uji klinis … mendukung konsep bahwa pengembangan strategi mengubah gaya hidup yang lebih baik seperti Tai Chi dapat mempengaruhi perkembangan penyakit dan menurunkan morbiditas di antara individu dengan RA. ”

Kualitas Meditatif yang Membuat Tai Chi Bermanfaat

Michael Irwin, MD, adalah psikiater dan direktur Pusat Penelitian Kesadaran Pikiran di Universitas California di Los Angeles yang studinya diterbitkan dalam jurnal Sleep menemukan bahwa tai chi meningkatkan kualitas tidur pada orang tua dengan insomnia sedang. Ia percaya komponen meditasi tai chi dapat memberikan sebagian besar manfaat yang ditemukan oleh peneliti. "Pandangan saya adalah bahwa tai chi bekerja seperti pelatihan kesadaran dalam menargetkan jalur respon stres yang mengatur banyak fisiologi kita, dan itu, dibiarkan tidak terkendali, dapat mengarah pada aktivasi peradangan dan persepsi rasa sakit yang meningkat," katanya.

Manfaat Bonus untuk Kondisi Terkait RA

Tai chi juga dapat membantu dengan banyak komorbiditas yang dialami oleh orang dengan RA. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada bulan November 2016 di Dokter Keluarga Kanada menemukan setidaknya beberapa bukti manfaat untuk depresi dan kecemasan, penyakit paru-paru, fibromyalgia, dan nyeri punggung bawah.

Temukan Guru yang Berpengalaman

The NCCIH mengatakan bahwa tai chi dan latihan qigong yang terkait pada umumnya merupakan praktik yang aman. Setelah mendapatkan persetujuan dokter Anda, pastikan untuk mencari seorang guru yang berpengalaman dan berkualitas yang memahami kondisi Anda. Bicaralah dengan guru sebelum kelas tentang kebutuhan Anda, dan tanyakan bagaimana setiap gerakan yang berpotensi bermasalah dapat disesuaikan untuk Anda. Meskipun ada buku dan video tentang tai chi, yang terbaik adalah menemukan kelas di-orang sehingga Anda dapat belajar untuk melakukan bentuknya dengan tepat.

Karena tai chi telah mendapatkan popularitas di Amerika Serikat, kelas menjadi lebih mudah ditemukan. Pusat-pusat senior, pusat rekreasi, dan klub-klub kesehatan mungkin memiliki kelas. Kantor Arthritis Foundation setempat Anda mungkin dapat mengarahkan Anda ke suatu program. Anda juga dapat memeriksa daftar kelas dan instruktur online yang dikelola oleh American Tai Chi and Qigong Association.