Jika Anda menderita hipertensi, Anda harus mengambil tindakan untuk melindungi kesehatan Anda dan mengurangi peluang Anda untuk mengembangkan masalah kesehatan yang serius, bahkan fatal. Dan sementara obat-obatan dapat menurunkan tekanan darah tinggi, masih ada lagi yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki kondisi Anda, seperti tetap berpegang pada diet yang diketahui dapat membantu mengendalikan hipertensi.
Makanan yang Harus Dihindari Ketika Anda Memiliki Tekanan Darah Tinggi
Dokter mungkin sudah mengatakan kepada Anda untuk memberhentikan hamburger penggemukan dan kentang goreng asin sebagai bagian dari diet hipertensi Anda, tetapi ada makanan yang tidak Anda anggap berbahaya yang dapat merusak tekanan darah Anda. Penyebab utama ketika datang ke tingkat tekanan darah yang meroket adalah natrium, ditemukan di lebih banyak makanan yang mungkin Anda harapkan.
Hindari atau batasi makanan tinggi natrium ini dalam diet hipertensi Anda:
- Kering, awet, atau asin daging, seperti bacon, ham, dendeng, dan pepperoni
- Camilan yang sangat asin, seperti kacang, keripik, atau kerupuk
- Makanan kaleng dan makanan, termasuk sayuran dan sup
- Makanan dan makan malam beku
- Saus, bumbu, dan bumbu-bumbu
- Garam meja atau bumbu asin
Makanan yang Membantu Mengatur Tekanan Darah Tinggi
Ada banyak makanan yang benar-benar dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Studi menunjukkan bahwa potasium sangat penting dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan merupakan bahan utama dalam diet yang membantu mengurangi hipertensi. Pilihlah buah dan sayuran berkalsium tinggi dan rendah sodium ini:
- Kismis, kismis dan jus prunisi
- Buah jeruk dan jus
- Lebah, blewah, dan semangka
- Alpukat
- Apel dan jus apel
- Pisang
- Jagung segar
- Labu masak, terong, kubis, dan kembang kol
- Kacang dan kacang polong
- Paprika dan lobak
- Baked atau kentang rebus
Cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan persis apa yang Anda butuhkan untuk menormalkan tekanan darah Anda adalah dengan mengikuti diet Diet untuk Berhenti Hipertensi (DASH). Rencana makan DASH dikembangkan untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung, berdasarkan penelitian yang didukung oleh National Heart, Lung, and Blood Institute. Berikut adalah bagian kunci dari diet hipertensi DASH:
- Dua hingga tiga porsi harian produk susu rendah lemak atau bebas lemak (ukuran porsi termasuk 1 cangkir susu atau yogurt)
- Empat hingga lima porsi buah harian dan sayuran (ukuran porsi termasuk 1 cangkir sayuran berdaun, 1 buah ukuran sedang, satu setengah cangkir jus)
- Enam hingga delapan porsi harian biji-bijian (ukuran porsi termasuk 1 potong roti, 1 ons sereal kering)
- Kurang dari enam porsi harian protein tanpa lemak (ukuran porsi termasuk 1 telur, 1 ons daging atau ikan matang)
- Dua sampai tiga porsi harian lemak dan minyak sehat (ukuran porsi termasuk 1 sendok teh minyak sayur atau margarin lembut, 1 sendok makan mayones )
- Empat hingga lima porsi mingguan biji, kacang, dan kacang-kacangan (ukuran porsi termasuk 2 sendok makan selai kacang atau biji)
- Tidak lebih dari lima porsi makanan pencuci mulut dan permen mingguan (ukuran porsi termasuk 1 sendok makan gula atau selai)
Mengelola hipertensi dengan diet adalah tentang membaca label - ini membantu untuk mengetahui w topi yang Anda masukkan ke tubuh Anda, dan bagaimana makanan memengaruhi tekanan darah.
