Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Ini adalah lingkaran setan: Rasa sakit, kekakuan, dan kelelahan akibat rheumatoid arthritis (RA) dapat memicu serangan kecemasan - dan stres itu dapat membuat kondisi Anda lebih buruk.
Di situlah teknik pereda stres yang dapat membantu. Latihan pikiran-tubuh seperti yoga, meditasi, dan akupunktur dapat membantu meredakan kecemasan, yang kemungkinan mengurangi risiko munculnya gejala. "Ini tidak cukup untuk membantu persendian Anda - Anda juga harus membantu otak," kata Michelle Petri, MD, MPH, seorang rheumatologist integratif di Johns Hopkins Lupus Center di Baltimore.
Ingatlah, bagaimanapun, bahwa tidak semua teknik pikiran-tubuh bekerja untuk semua orang, kata Elaine Husni, MD, MPH, seorang rheumatologist di Klinik Cleveland. Dia merekomendasikan untuk bekerja dengan spesialis pengobatan komplementer atau alternatif yang terkemuka atau praktisi kedokteran fungsional. "Mereka harus mendukung dan bekerja sama dengan rheumatologist Anda," katanya.
Coba strategi ini untuk mengelola RA lebih baik:
1. Citra yang dipandu: Teknik ini melibatkan duduk dengan tenang selama 10 menit dan membayangkan pemandangan yang membawa senyuman ke wajah Anda, seperti ombak di pantai atau salju di puncak gunung, kata Arthritis Foundation. Sebuah tinjauan Oktober 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Pain Management Nursing menemukan bahwa latihan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kecemasan pada penderita radang sendi dan penyakit rematik lainnya.
2. Pernapasan dalam: Untuk mencoba bernafas dalam-dalam, duduklah dengan tenang dan tutup mata Anda, perlahan-lahan bernapas masuk dan keluar. Koordinasikan pikiran damai dengan setiap hirupan dan hembuskan napas.
Sementara bernafas dalam dapat menjadi praktik yang berdiri sendiri, Anda juga dapat memasukkan pernapasan dalam sebagai bagian dari teknik pikiran-tubuh lainnya, seperti imajinasi atau meditasi yang dipandu.
3 . Meditasi: Luangkan beberapa menit untuk fokus pada keadaan fisik dan mental Anda, memblokir suara latar belakang. Berkonsentrasilah pada hal yang positif. Meditasi saat menggunakan pernapasan dalam dapat membantu Anda mengatasi lebih efektif dengan nyeri sendi dan gejala RA lainnya, kata Arthritis Foundation. Anda dapat bermeditasi sendiri atau dalam kelompok yang dipimpin oleh profesional perawatan kesehatan.
4. Relaksasi otot progresif: Mulailah dengan duduk atau berdiri dengan mata tertutup. Berikutnya, perlahan tegang otot-otot di kaki dan betis Anda, bernapas dan tahan selama tiga hingga lima detik. Kemudian, kendurkan otot-otot itu dan bernafaslah. Lanjutkan dengan otot-otot lain, berjalanlah dari telapak kaki hingga ke leher Anda. Anda dapat melakukan ini sambil bernafas dalam juga. Jika teknik ini menyebabkan Anda sakit, hentikan.
5. Akupunktur: Praktik China kuno, akupunktur menggunakan jarum kecil yang ditempatkan secara strategis untuk membuka aliran aliran energi ke seluruh tubuh. Studi akupunktur untuk bantuan RA terbatas, menurut Yayasan Arthritis, tetapi mungkin membantu beberapa orang. Petri juga percaya bahwa akupunktur dapat memberikan beberapa bantuan dari nyeri artritis, meskipun itu tidak akan mencegah kerusakan sendi.
6. Yoga dan tai chi: Berlatih yoga dan tai chi, dua bentuk latihan Tiongkok kuno, dapat memberikan bantuan stres bagi penderita RA. Kedua latihan ini lambat dan lembut, dan mengharuskan Anda untuk fokus pada pernapasan Anda serta gerakan.
7. Terapi musik: Bermain dan mendengarkan musik dapat membantu orang dengan RA meringankan rasa sakit mereka dan menghilangkan stres, menurut penelitian Juni 2015 dalam Annals of the Rheumatic Diseases .
8. Membuat jurnal: Menulis perasaan dan rasa frustrasi Anda dapat membantu Anda menempatkan mereka ke dalam perspektif, kata Arthritis Foundation. Jurnal juga dapat membantu Anda melacak keberhasilan Anda; melihat kemenangan Anda secara tertulis dapat membantu meningkatkan rasa percaya diri Anda dan mengurangi tingkat stres Anda.
9. Pijat: Pijat dapat membantu meredakan nyeri pada persendian Anda, menenangkan pikiran, dan mendorong tidur yang lebih baik. Anda dapat memiliki terapis berlisensi yang memberi Anda pijatan atau pijat sendi sakit Anda sendiri, kata Arthritis Foundation.
10. Mandi: Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu meredakan nyeri pada persendian Anda dan, dengan menghilangkan stres, membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, kata Arthritis Foundation. Luangkan waktu untuk duduk dan berendam.
