Perawatan untuk Tekanan Darah Tinggi |

Perawatan untuk tekanan darah tinggi mungkin termasuk makan makanan bergizi, minum obat, dan perubahan gaya hidup sehat.

Kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi akan membutuhkan perawatan seumur hidup untuk membantu menangkal atau menunda masalah kesehatan serius yang disebabkan oleh hipertensi.

Perawatan untuk orang dewasa biasanya bertujuan untuk mendapatkan dan menjaga tekanan darah di bawah 140/90 mmHg.

Pilihan Perawatan

Perawatan mungkin termasuk makan makanan sehat dengan lebih sedikit garam dan minum obat, serta menggabungkan perubahan gaya hidup tambahan yang disebutkan di bawah.

Jaga Berat Badan yang Sehat: Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah tinggi dan menjaga komplikasi lain.

Bahkan turun sekecil lima pon dapat menurunkan tekanan darah Anda, lapor Mayo Clinic. .

Selain itu, mengurangi berat badan Anda hingga lima hingga 10 persen selama tahun pertama pengobatan untuk hipertensi dapat menurunkan risiko Anda untuk masalah-masalah kesehatan yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute.

Sementara indeks massa tubuh (BMI) - yang mengukur berat badan Anda dalam kaitannya dengan tinggi badan Anda dan memberikan perkiraan total lemak tubuh Anda - kurang dari 25 adalah tujuan untuk mengendalikan tekanan darah, dokter Anda dapat membantu Anda menentukan tujuan berat badan spesifik Anda. .

Latihan: Olahraga teratur dapat menjaga berat badan Anda tetap terkendali, serta membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Sesedikit satu jam aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu dapat membawa manfaat kesehatan, tetapi American Heart Association merekomendasikan setidaknya dua setengah jam latihan intensitas sedang, atau satu jam dan 15 menit latihan aerobik intensitas tinggi, setiap minggunya.

Batasi Konsumsi Alkohol: Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, bahkan jika Anda tidak memiliki hipertensi nome, jadi semua orang harus memantau asupan alkohol.

Wanita sehat dari segala usia dan pria yang lebih tua dari 65 tahun harus tetap minum hingga satu gelas sehari, sementara pria berusia 65 tahun ke bawah harus tetap minum hingga dua gelas sehari.

Jangan Merokok: Mengunyah dan merokok tembakau merusak dinding pembuluh darah, mempercepat proses pengerasan arteri, dan meningkatkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi.

Minta nasihat kepada dokter Anda untuk berhenti merokok, dan selidiki obat-obatan dan perangkat penghentian merokok untuk membantu Anda menghentikan kecanduan nikotin.

Kelola Stres: Pelajari cara mengelola stres, bersantai, dan mengatasi masalah dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik Anda.

Berikut ini cara-cara dapat membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik:

• Berlatih teknik relaksasi, seperti yoga, pernapasan dalam, dan meditasi, tidak hanya membantu Anda rileks, tetapi juga mengurangi tekanan darah Anda secara sementara
• Banyak tidur (bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam per malam)
• Berolahraga
• Dengar g ke musik atau fokus pada sesuatu yang tenang dan damai

Perawatan untuk Anak-Anak dan Remaja

Karena hipertensi pada anak-anak kurang dari 10 tahun sering disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti penyakit ginjal, mengobati kondisi sering memungkinkan tinggi tekanan darah untuk kembali normal.

Namun, jika penyebab tekanan darah tinggi tidak diketahui, perubahan gaya hidup yang disebutkan di atas sering direkomendasikan bersama dengan obat-obatan, jika diperlukan.