Apakah Anda tahu apa yang membaca tekanan darah Anda? Sudahkah Anda memeriksakan tekanan darah pada tahun lalu? Jika Anda seorang pria di atas usia 45 atau seorang wanita di atas usia 55 tahun, terutama jika Anda orang Afrika-Amerika, tekanan darah tinggi adalah kondisi yang tidak dapat Anda abaikan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, lebih dari setengah dari semua pria dan wanita akan mengalami tekanan darah tinggi, juga disebut hipertensi, setelah usia 55 tahun.
Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, dua dari tiga penyebab utama kematian bagi orang Amerika. Anda dapat mengalami tekanan darah tinggi tanpa mengalami gejala apa pun - itulah mengapa penting untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur. Dan bahkan jika Anda tahu bahwa Anda memiliki tekanan darah normal membaca hari ini, Anda ingin melakukan apa saja untuk mempertahankannya dalam kisaran yang sehat.
Dasar-Dasar Tekanan Darah Normal
Tekanan darah adalah kekuatan yang diberikan oleh darah Anda pada dinding arteri Anda, pembuluh darah yang membawa darah kaya oksigen dari jantung Anda. Ketika jantung Anda berdetak dan memaksa lebih banyak darah masuk ke arteri Anda, kekuatannya sedikit lebih tinggi; ini disebut tekanan sistolik Anda. Di antara ketukan, tekanan turun; ini disebut tekanan diastolik Anda.
Jika arteri Anda menjadi kaku atau sempit, tekanan membesar - anggap itu sebagai bagian dari selang taman - dan membuat jantung Anda bekerja lebih keras. Jantung Anda adalah otot seukuran kepalan tangan Anda yang harus mengalahkan sekitar dua setengah miliar kali dalam masa hidup rata-rata, jadi Anda tidak ingin membuatnya bekerja lebih keras dari yang diperlukan. Itulah mengapa memiliki tekanan darah normal sangat penting.
Apa yang Anda Baca Tekanan Darah?
Untuk mengambil pembacaan tekanan darah, penyedia layanan kesehatan akan menempatkan manset di sekitar lengan Anda dan mengembangnya sampai darah berhenti mengalir. Lalu dia perlahan-lahan akan mengempiskan manset dan mendengarkan arteri di lengan Anda, di sisi berlawanan siku Anda. Ketika dia pertama kali mendengar darah mengalir, yang terdengar seperti detak jantung, dia mengukur tekanan darah sistolik. Ketika dia tidak bisa mendengar ketukan lagi, dia mengukur tekanan darah diastolik. Jumlah tekanan sistolik selalu dicatat terlebih dahulu. Berikut adalah apa artinya angka-angka:
- Tekanan sistolik kurang dari 120 dan diastolik kurang dari 80 berarti tekanan darah normal.
- Sistolik antara 120 dan 139 dan diastolik antara 80 dan 89 berarti prehipertensi.
- Tekanan sistolik di atas 139 dan tekanan diastolik di atas 89 dapat berarti tekanan darah tinggi.
Penting untuk mengetahui bahwa satu pembacaan tekanan darah abnormal tidak berarti hipertensi. Penyedia layanan kesehatan Anda akan memeriksa tekanan darah Anda membaca beberapa kali pada hari-hari yang berbeda sebelum memutuskan apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi.
Tips untuk Menjaga Tekanan Darah Normal
Semakin tua, menjadi orang Afrika-Amerika, menderita diabetes, dan memiliki keluarga riwayat diabetes adalah beberapa faktor yang meningkatkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi, tetapi Anda dapat melawan. Begini caranya:
- Latihan. Salah satu alasan olahraga sangat efektif dalam mengendalikan tekanan darah adalah karena merangsang tubuh Anda untuk melepaskan zat yang disebut asam nitrat. Asam nitrat menyebabkan pembuluh darah terbuka, yang mengurangi tekanan darah. Olahraga juga membantu memperkuat otot jantung, mengurangi stres, dan membantu menurunkan berat badan.
- Kehilangan berat badan berlebih. Tidak ada fakta bahwa tekanan darah meningkat seiring dengan menumpuknya pound. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung dan diabetes juga. Kehilangan bahkan 10 pon dapat mulai membuat tekanan darah Anda kembali turun.
- Makan dengan sehat. Makan dengan jenis diet yang tepat dapat menurunkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi atau membantu Anda kembali ke tekanan darah normal. Studi klinis menunjukkan bahwa diet tinggi buah-buahan, sayuran, susu rendah lemak, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan benar-benar berfungsi. Anda juga perlu menghindari lemak, daging merah, dan gula berlebih.
- Kocok kebiasaan garam. Tubuh Anda hanya membutuhkan sekitar 500 miligram garam per hari, tetapi jika Anda seperti orang Amerika rata-rata, Anda mungkin mengonsumsi hingga 9.000 mg sehari. Studi menunjukkan bahwa garam tinggi menyebabkan tekanan darah tinggi. Rekomendasi saat ini adalah untuk membatasi asupan garam hingga 2.400 mg per hari, setara dengan sekitar satu sendok teh.
- Masukan rem pada merokok dan minum. Ini adalah dua kebiasaan buruk lainnya yang harus dihindari jika Anda ingin menjaga darah normal tekanan. Alkohol meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori kosong. Jumlah alkohol yang aman hanya satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria. Merokok tidak aman dalam jumlah berapapun. Nikotin menyebabkan pembuluh darah menyempit dan meningkatkan tekanan darah. Berhenti merokok juga akan menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung.
Satu-satunya cara untuk mengetahui apakah Anda memiliki tekanan darah tinggi atau tekanan darah normal adalah dengan melakukan pembacaan tekanan darah yang dilakukan oleh penyedia perawatan kesehatan yang terlatih. The American Heart Association merekomendasikan pembacaan tekanan darah setidaknya sekali setiap dua tahun. Jika Anda baru saja membaca tekanan darah dan Anda memiliki tekanan darah normal, jangan anggap remeh. Ingat hipertensi adalah pembunuh biasa dan kadang-kadang diam. Dorong diri Anda menjauh dari komputer, matikan televisi, aktifkan, makan buah dan sayuran, dan tendang semua kebiasaan buruk.
