Anda tahu bahwa menjadi aktif adalah cara yang bagus untuk membantu mengelola diabetes, tetapi kadang-kadang sulit untuk tetap termotivasi untuk berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk me-reboot program kebugaran Anda dan memperoleh semua manfaat latihan.
American Diabetes Association dan American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa penderita diabetes terlibat setidaknya dalam 150 menit latihan aerobik sedang hingga kuat menyebar selama seminggu. Itu berarti sekitar 30 menit latihan setidaknya lima hari dalam seminggu.
Rekomendasi tersebut didasarkan pada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga teratur adalah bagian penting dari manajemen diabetes, bersama dengan mengikuti diet sehat, minum obat sesuai yang ditentukan, dan mengelola stres.
Ingat: Latihan adalah Bagian dari Manajemen Diabetes Anda
Setiap kali Anda merasa diri Anda menjauh dari rutinitas latihan Anda, luangkan waktu sejenak untuk mengingatkan diri sendiri tentang mengapa Anda melakukannya. Anda mungkin ingin menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk diabetes, dan itu dimulai dengan gula darah. Orang dengan diabetes tipe 2 resisten terhadap insulin, yang membuatnya lebih sulit untuk menjaga kadar gula darah terkendali. Latihan meningkatkan sensitivitas insulin dalam darah, yang membantu meningkatkan kadar gula darah yang sehat.
Berikut adalah lebih banyak alasan untuk keluar dari latihan itu:
- Menurunkan berat badan
- Memperkuat otot
- Memperkuat tulang
- Meningkatkan keseimbangan
- Depresi berjuang
- Meningkatkan kesehatan jantung
Mungkin manfaat terbesar dari olahraga bagi penderita diabetes adalah meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.
"Penyebab kematian nomor satu pada orang-orang diabetes adalah penyakit jantung, ”kata Guy Hornsby, Jr., PhD, direktur Human Performance Lab dan profesor psikologi manusia di West Virginia University di Morgantown. "Olahraga pasti dapat meningkatkan semua faktor risiko penyakit jantung, termasuk tekanan darah, kolesterol, dan berat badan berlebih."
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dapat menawarkan manfaat sehat bagi jantung bahkan bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2 yang tidak berubah. diet mereka. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Radiologi menunjukkan bahwa enam bulan latihan intensitas sedang, tanpa perubahan dalam diet, mengurangi simpanan lemak di sekitar jantung, hati, dan perut pada orang dengan diabetes tipe 2. Lemak berlebih di area ini telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Menyingkirkan Gejolak Latihan Umum
Salah satu tantangan terbesar yang dihadapi orang dengan latihan adalah memulai dengan efektif. Jika Anda baru memulai atau memulai kembali rutinitas latihan, pertimbangkan jenis olahraga apa yang terbaik untuk Anda.
"Sering kali, daripada melakukan aktivitas yang tepat, orang mungkin melakukan sesuatu yang terlalu sulit, "Kata Hornsby. "Kemudian mereka berhenti karena terlalu sakit atau mereka terluka."
Tergantung pada tingkat kebugaran Anda, Anda bisa mulai lambat dengan latihan intensitas rendah dan kemudian bekerja dengan cara yang lebih intens dan menantang. "Bagi kebanyakan orang, berjalan adalah kegiatan yang paling mudah karena mereka dapat mulai dari rumah mereka sendiri," kata Hornsby.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan, tetapi Hornsby juga merekomendasikan untuk mendapatkan bantuan dari praktisi olahraga yang berkualitas. , seperti ahli fisiologi olahraga atau pelatih bersertifikat nasional. Bertanya kepada profesional perawatan kesehatan Anda atau cabang lokal dari American Diabetes Association untuk mendapatkan rekomendasi adalah tempat yang baik untuk memulai.
Langkah selanjutnya adalah memilih aktivitas yang Anda sukai. Jika Anda lebih suka berolahraga sendiri, berjalan atau menggunakan sepeda stasioner mungkin merupakan pilihan yang baik. Jika Anda suka berolahraga dengan orang-orang, maka kelas seperti yoga atau Pilates adalah pilihan yang lebih baik. Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama berbulan-bulan (atau bertahun-tahun), mencoba aktivitas baru adalah cara yang baik untuk menarik perhatian Anda lagi.
Bagaimana Tetap Termotivasi untuk Berolahraga
Merasa tidak tertarik dengan kebugaran? Cobalah tips ini untuk menggali keluar dari latihan:
Jadwalkan latihan Anda dengan bijaksana. Pilih waktu untuk berolahraga yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Hornsby mengatakan bahwa olahragawan di pagi hari cenderung lebih sering berolahraga. Jika Anda melewatkan latihan pagi, Anda masih memiliki sisa hari untuk menyesuaikannya, katanya, tetapi "jika Anda menunggu sampai akhir hari untuk berolahraga dan kemudian melewatkannya, Anda tidak akan berolahraga hari itu . "
Tambahkan latihan interval untuk membumbui latihan Anda jika Anda bosan. Misalnya, jika Anda seorang pejalan kaki, coba tambahkan sekitar 30 detik berjalan lebih cepat atau berjalan secara berkala - di mana saja dari setiap 1 hingga 5 menit - ke kecepatan berjalan Anda yang biasa.
Simpan catatan tentang latihan Anda. Hal ini tidak hanya membantu Anda tetap jujur tentang jadwal kebugaran Anda, tetapi juga dapat memotivasi Anda dengan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda.
Lihatlah manfaatnya. Olahraga memiliki dampak langsung pada tingkat gula darah Anda. Hornsby mengatakan, “Memeriksa glukosa darah sebelum dan sesudah olahraga dapat menjadi motivator yang kuat untuk orang-orang dengan diabetes tipe 2.”
Rencanakan di depan. Dibutuhkan untuk merencanakan ke depan untuk menghindari potensi penghalang jalan, kata Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, koordinator master sains dalam program pendidikan dan manajemen diabetes di Teachers College di Columbia University di New York City, misalnya, jika Anda berjalan keluar, berinvestasi dalam jas hujan dan alat pelindung lainnya sehingga cuaca buruk tidak menjauhkan Anda dari berolahraga Jika Anda bepergian, rencanakan rute berjalan di tujuan Anda atau pesan hotel dengan pusat kebugaran.
Luangkan waktu untuk berolahraga. Tidak punya waktu untuk berolahraga adalah salah satu dari Keluhan paling umum yang didengar Dickinson dari kliennya. Triknya adalah untuk mengintegrasikan latihan ke dalam rutinitas harian Anda, katanya. Itu bisa berarti mengambil tangga jika Anda bekerja di gedung tinggi atau parkir lebih jauh dari gedung Anda dan berjalan sisa cara untuk bekerja setiap hari.
"Untuk ot orang-orangnya, mungkin berarti berolahraga di sepeda stasioner sambil menonton berita atau mendengarkan musik untuk bersantai sambil berolahraga, ”kata Dickinson. "Ini kembali untuk mencari tahu apa yang berhasil untuk Anda."
Manfaat latihan yang akan Anda dapatkan dari menjadi aktif adalah layak upaya. Selain membantu Anda mengelola diabetes, Anda dapat memperoleh kembali energi Anda, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi teruslah mencoba, dan cari tahu apa yang diperlukan untuk membantu Anda tetap termotivasi berolahraga.
