Pertama-tama, selamat telah mengambil langkah yang diperlukan untuk menurunkan berat badan, menurunkan BMI Anda, kurangi lingkar pinggang Anda, dan kurangi risiko penyakit jantung! Meskipun kekhawatiran Anda dapat dimengerti, penelitian terbaru telah mendokumentasikan bahwa berat yang hilang belum tentu ditakdirkan untuk kembali. Sekitar 20 persen dari individu yang kelebihan berat badan berhasil dalam penurunan berat badan jangka panjang, yang didefinisikan sebagai kehilangan setidaknya 10 persen dari berat badan awal mereka dan mempertahankan kerugian untuk setidaknya satu tahun. Cobalah strategi kunci ini untuk berhasil mempertahankan penurunan berat badan Anda:
- Libatkan sekitar satu jam latihan intensitas sedang (seperti berjalan) di sebagian besar hari dalam seminggu.
- Makan makanan yang rendah kalori dan lemak.
- Makan sarapan sehat, seperti sereal dan buah berserat tinggi, setiap hari dalam seminggu.
- Pantau berat badan Anda secara teratur. Timbang setiap hari atau setidaknya satu hari dalam seminggu.
- Pertahankan pola makan yang konsisten: Makan dengan cara yang sama pada hari kerja dan akhir pekan, liburan dan liburan.
- Tangkap "slip" sebelum mereka berubah menjadi lebih besar. Mereka yang mendapatkan kembali berat paling banyak dalam satu tahun mungkin paling kecil kemungkinannya untuk kembali kehilangan berat badannya di tahun berikutnya.
Beberapa berita baik tentang perawatan penurunan berat badan adalah bahwa hal itu sepertinya menjadi lebih mudah seiring waktu. Setelah mempertahankan penurunan berat badan selama dua sampai lima tahun, peluang keberhasilan jangka panjang sangat meningkat.
Terus mengikuti strategi diet dan olahraga, tingkat depresi dan disinhibisi rendah (ukuran kehilangan kontrol makan secara periodik), dan pemicu medis untuk menurunkan berat badan (dokter yang memberi tahu seseorang untuk menurunkan berat badan, anggota keluarga yang mengalami serangan jantung) juga dikaitkan dengan kesuksesan jangka panjang. Sangat penting untuk mendiskusikan status berat badan Anda dengan dokter Anda sehingga ia dapat membantu Anda menetapkan target suara untuk menurunkan berat badan dan meninjau strategi pemeliharaan ini dengan Anda sehingga Anda dapat mencapai dan mempertahankan berat badan yang lebih sehat.
