Bagaimana Bentuk Tubuh Mempengaruhi Risiko Diabetes - Pusat Diabetes Tipe 2 -

Anna Zabella / Shutterstock

Apple atau pir? Pertanyaannya mungkin menyiratkan camilan sehat - atau perbedaan penting antara bentuk tubuh yang mempengaruhi risiko diabetes tipe 2.

Secara umum, orang yang lemaknya terkumpul di perutnya - membuatnya mirip apel dari waktu ke waktu - beresiko lebih besar untuk tipe 2. diabetes. Tapi kabar baiknya adalah Anda bisa lolos dari wujud Anda.

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang signifikan untuk diabetes, tidak peduli bentuk tubuh Anda. "Pasien yang memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi memiliki risiko lebih tinggi [diabetes]," kata Danny Sam, MD, seorang dokter penyakit dalam dengan The Permanente Medical Group di Santa Clara, California, yang mengkhususkan diri dalam perawatan diabetes dewasa. Indeks Massa Tubuh (BMI) dihitung dengan membandingkan berat badan dan tinggi badan.

Tapi sementara orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko tinggi untuk diabetes, mereka yang membawa banyak dari berat badan ekstra di atas perut berisiko. Bentuk apel tidak hanya memengaruhi Anda untuk diabetes, tetapi juga untuk kesehatan jantung yang buruk.

Mengidentifikasi Jenis Tubuh Diabetes Tipe 2 Anda

Para ahli percaya bahwa di mana Anda menyimpan lemak berlebih dapat ditentukan secara genetis; dengan kata lain, jika ibu Anda khawatir tentang muffinnya, kemungkinan Anda melakukan hal yang sama. Dan bentuk tubuh yang dihasilkan dari timbunan lemak itu tampaknya memprediksi risiko diabetes tipe 2 Anda. Mungkin berguna untuk mengetahui istilah untuk kategori bentuk tubuh:

• Apple Orang-orang yang lemaknya berkumpul di sekitar pinggang mereka mungkin berakhir dengan apa yang disebut bentuk apel. Tipe tubuh ini juga disebut "android," dan koleksi lemak kadang-kadang disebut sebagai "pusat adipositas."
• Pear Pada wanita terutama, lemak dapat ditarik ke bokong dan paha. Kabar baiknya adalah bahwa distribusi lemak jenis ini kurang mungkin dibandingkan lemak perut untuk menyebabkan resistensi insulin atau diabetes tipe 2. Ini juga disebut bentuk tubuh "gynecoid", atau lemak "gluteofemoral".
• Secara keseluruhan Beberapa orang mengumpulkan lemak di mana-mana pada tingkat yang cukup merata, tetapi terlepas dari bentuk tubuh, kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko diabetes tipe 2. . Fakta bahwa Anda tidak jatuh ke dalam bentuk apel atau pir tidak sepenuhnya membiarkan Anda lolos ketika datang untuk mencegah diabetes tipe 2 dan kondisi kesehatan kronis lainnya.

Tidak Tentu Tentang Bentuk Anda? Ukur Pinggang Anda

Beberapa orang bisa tahu dari mana mereka berbentuk apel atau pir. Tetapi jika risiko diabetes Anda tidak jelas dari sekilas di cermin, satu pengukuran penting dapat membantu Anda menentukan risiko diabetes dan penyakit jantung: pinggang Anda. Jika Anda seorang wanita dan ukuran pinggang Anda lebih dari 35 inci, Anda berisiko tinggi terkena diabetes tipe 2. Untuk seorang pria, angka ajaibnya adalah 40 inci. Jika pita pengukur Anda menunjukkan bahwa Anda berada di atau di atas angka-angka ini, sudah waktunya untuk sedikit memelintir pinggang.

Melarikan Diri Bentuk Anda

Kabar baiknya adalah bahwa bentuk tubuh Anda bukanlah takdir Anda. Ada satu cara untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 Anda: Menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ambil:

• Aktif secara fisik. Dr. Sam menekankan bahwa aktivitas fisik memiliki terbukti membantu mencegah diabetes dan akan membantu Anda mengendalikan berat badan. Campurkan aktivitas Anda untuk menyertakan latihan aerobik, seperti berjalan atau berenang, dan beberapa latihan beban atau penguatan inti, sehingga Anda mendapatkan manfaat pelangsingan secara keseluruhan.
• Perhatikan berat badan Anda. Jika Anda sudah tahu Anda adalah apel atau buah pir, kemungkinan besar Anda juga kelebihan berat badan. Kembali ke berat badan normal dan tetap ada taruhan terbaik Anda untuk staving off diabetes. Jika Anda mengalami kesulitan mencari tahu apa tujuan berat badan Anda seharusnya, bicarakan dengan dokter Anda.
• Makan makanan yang sehat. Diet bergizi dan bervariasi penuh dengan protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran adalah taruhan terbaik Anda untuk kesehatan jangka panjang. Jika Anda prediabetic atau sudah menderita diabetes, Anda juga harus mengontrol gula darah Anda. Bidik perencanaan menu rendah lemak juga jika Anda ingin mengurangi pinggang Anda.

Jika bentuk tubuh yang Anda lihat di cermin tidak sesuai dengan yang Anda inginkan, jangan putus asa. Dengan beberapa pekerjaan Anda dapat mengalahkan risiko diabetes Anda - dan merasa dan terlihat lebih sehat juga.