Jika Anda seorang pejuang jalan, Anda tahu tantangan yang ditimbulkan perjalanan dapat terjadi pada keluarga dan kehidupan pribadi Anda. Tetapi pelancong yang sering menghadapi tantangan lain juga: Menjaga kesehatan jantung.
Menurut penelitian terbaru terhadap lebih dari 13.000 orang dalam program kesehatan perusahaan, mereka yang melakukan perjalanan paling banyak - lebih dari 20 hari dalam sebulan - memiliki tubuh yang lebih tinggi indeks massa, kadar kolesterol HDL "baik" yang lebih rendah, dan tekanan darah diastolik yang lebih tinggi (angka terbawah dalam pembacaan tekanan darah Anda). Mereka juga lebih cenderung menilai kesehatan mereka sendiri sebagai "miskin" atau "adil."
Untungnya, sering bepergian untuk bekerja atau bersenang-senang tidak harus mengarah pada penyakit jantung. Ada sejumlah tips perjalanan yang akan melindungi hatimu.
Kebugaran Pertama untuk Para Pelancong yang Sering
Salah satu masalah kesehatan terbesar bagi para pelancong yang sering bepergian adalah karena mereka keluar dari rutinitas latihan mereka karena tantangan berada di jalan. Tapi menemukan waktu untuk berolahraga saat bepergian tidak sulit jika Anda fokus pada tujuan Anda, kata Peter Alagona Jr., MD, profesor kedokteran di Penn State College of Medicine dan direktur program kardiologi umum di Penn State Hershey Heart and Vascular Lembaga. "Orang-orang yang telah memasukkan latihan atau aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari mereka biasanya mempertahankan itu selama perjalanan," ia menunjukkan. "Orang-orang ini sering mengatakan mereka merasa lebih baik ketika mereka aktif dan itu juga membantu mereka mempertahankan kebiasaan sehari-hari lainnya, seperti pola tidur mereka. Mereka yang kurang terbiasa di area ini mungkin sering melewatkannya."
Dr. Alagona menambahkan bahwa tidak memerlukan peralatan olahraga atau peralatan mewah untuk mendapatkan latihan yang baik saat bepergian. "Kami tahu bahwa kami mendapat manfaat bahkan dari sekadar berjalan dengan kecepatan yang wajar atau cepat selama 45 menit sehari," katanya. "Itu seharusnya tidak sulit untuk dilakukan bahkan ketika bepergian. Kemas sepasang sepatu kets dan pakaian olahraga - terkadang hanya melihat mereka akan memotivasi Anda."
Makan untuk Jantung Sehat
Tantangan lain untuk melawan penyakit jantung ketika Anda sering bepergian adalah menemukan makanan sehat untuk dimakan. Sebagian besar pilihan di bandara atau tempat istirahat jalan raya adalah makanan sampah dalam bentuk permen atau burger cepat saji.
Tapi bahkan menu restoran berantai akan mengungkapkan pilihan yang lebih baik jika Anda melihat cukup keras. Banyak restoran hotel menawarkan makanan dan bagian-bagian yang "sehat" di menu. Berusahalah untuk makan makanan rendah garam dan rendah lemak bila memungkinkan.
Jika Anda kesulitan menemukan pilihan yang sehat, satu langkah penting yang dapat Anda ambil adalah menjaga porsi Anda tetap kecil agar tidak makan berlebih. "Ini semua tentang ukuran porsi dan keseimbangan," kata Peter Kowey, MD, kepala kardiologi di Sistem Kesehatan Jalur Utama di Institut Penelitian Medis Lankenau di Philadelphia dan penulis Lethal Rhythm . "Semua makanan dapat memiliki nilai - itu adalah masalah berapa banyak dari masing-masing dikonsumsi. Umumnya, makanan kecil lebih baik daripada yang besar, dan jarak asupan makanan sepanjang hari adalah ide yang sangat baik. Jangan menghilangkan diri Anda dari barang-barang yang sama sekali - tidak akan bertahan. "
Masukan Rem pada Stres Perjalanan
Bahkan jika Anda berhasil berolahraga dan makan dengan benar, sering bepergian masih dapat menimbulkan hambatan lain untuk jantung yang sehat - tingkat stres yang tinggi yang terlibat dengan bepergian. Berurusan dengan bandara dan menemukan jalan di kota-kota yang aneh dan kota-kota dapat menjadi stres tersendiri. Mempertahankan jantung yang sehat membutuhkan penanganan stres perjalanan dengan cara yang efektif.
Alagona mengatakan ini mungkin lebih tentang tipe kepribadian Anda daripada tindakan Anda. "Beberapa orang memiliki kemampuan bawaan untuk membatasi tekanan emosional mereka," katanya. "Mungkin yang disebut kepribadian tipe B sudah benar, sementara yang lain sepertinya selalu terlalu bersemangat."
Dia merekomendasikan beberapa strategi yang dapat membantu Anda membasahi dan melunak, bahkan ketika stres berusaha untuk mendapatkan yang terbaik. dari kamu. "Meluangkan waktu untuk beberapa relaksasi atau downtime adalah yang terpenting," kata Alagona. "Tidak ada pekerjaan yang sangat penting sehingga harus mencegah Anda mengambil beberapa menit beberapa kali sehari untuk 'mencium bunga.' Ada juga banyak teknik, baik mental dan fisik - termasuk latihan relaksasi, imajinasi yang dipandu, yoga, dan Tai Chi - yang dapat dipelajari yang sangat baik dalam mengurangi stres emosional. "
Perjalanan mungkin diberikan di jalur kerja Anda, tetapi dengan langkah-langkah yang sehat ini, penyakit jantung tidak harus mengikuti perjalanan.
