Daftar Isi:
Setiap tahun, Allison Jones, 34 tahun, dari Champaign, Illinois, memeriksakan gula darahnya. Sejauh ini, dia menghela nafas lega ketika nomornya kembali normal setiap kali. Namun, dia tahu bahwa diabetes tipe 2 ada dalam darahnya, atau lebih tepatnya, gennya. Dia menyaksikan ayahnya, didiagnosis pada usia 40-an, berjuang dengan penyakit, dan tiga dari empat saudara ayahnya juga memilikinya. "Ini benar-benar mengkhawatirkan di benak saya," kata Jones.
Genetika dan Gaya Hidup Mainkan Peran
Kepedulian Jones sangat kuat. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki orang tua dengan diabetes tipe 2 meningkatkan risiko terkena penyakit sebanyak empat kali lipat, dan bahkan lebih banyak jika kedua orang tua terpengaruh. "Kami tahu bahwa jika kedua orang tua memiliki diabetes tipe 2, ada sekitar 50 persen risiko bahwa Anda dan saudara Anda dapat memiliki gen yang diteruskan," kata Edward Hess, MD, seorang ahli endokrinologi yang memimpin program diabetes di Kaiser Permanente di Fontana, California.
Sudah jelas bahwa ada komponen genetik yang kuat untuk diabetes tipe 2, dan itulah mengapa kami melihat prevalensi yang lebih besar di beberapa kelompok etnis, seperti penduduk asli Amerika dan Afrika Amerika. Tapi itu penyakit yang sangat kompleks. "Ada lusinan gen dan situs pada DNA yang dikaitkan dengan diabetes tipe 2," kata Dr. Hess.
Sulit untuk mengungkap berapa banyak risiko kami berasal dari genetika dan berapa banyak berasal dari faktor gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga. “Ini adalah kombinasi dari mewarisi jenis diabetes yang sangat kuat dari orang tua Anda,” kata Hess, “dan Anda dapat mewarisi kebiasaan buruk dari orang tua Anda juga.”
Pahami Risiko Individu Anda
Riwayat keluarga hanyalah salah satu dari banyak faktor risiko diabetes tipe 2, jadi ada baiknya berbicara dengan dokter tentang risiko Anda secara keseluruhan. Jika Anda memiliki orang tua atau saudara kandung terpengaruh dan Anda kelebihan berat badan atau obesitas, American Diabetes Association merekomendasikan untuk menjalani tes diabetes. Jika Anda memiliki BMI normal, mereka merekomendasikan pengujian rutin mulai pada usia 45. Ini dilakukan dengan tes darah untuk gula darah, atau A1C, ukuran gula darah rata-rata Anda selama dua hingga tiga bulan terakhir. Jika Anda memiliki lebih banyak faktor risiko atau hasil tes Anda menunjukkan bahwa Anda memiliki pradiabetes, dokter Anda mungkin akan ingin mengawasi Anda dengan tes tahunan.
Dengan riwayat keluarga Anda, Anda dan dokter Anda juga harus mengawasi keluar untuk tanda-tanda komplikasi diabetes, seperti masalah penglihatan atau kerusakan saraf, kata Hess.
Hindari Diabetes Turun
Meskipun Anda tidak dapat mengubah silsilah keluarga Anda, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi peluang Anda terkena diabetes. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Agustus 2017 di Perawatan Primer Diabetes menemukan bahwa diet dan olahraga dapat membantu mengarah pada manfaat kesehatan yang langgeng di keluarga orang dengan diabetes tipe 2. Lebih umum, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan November 2009 di The Lancet menunjukkan bahwa Program Pencegahan Diabetes, yang membantu orang dewasa berisiko tinggi kehilangan 7 persen berat badan dan mulai melakukan sekitar 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang - seperti jalan cepat - setiap hari, mengurangi risiko diabetes partisipan bahkan 10 tahun kemudian.
Makan teratur dan seimbang dapat membantu menyehatkan gula darah Anda sehingga tubuh Anda tidak harus bekerja begitu keras untuk menjaganya tetap cek, kata Sandra Arevalo, RDN, CDE, direktur layanan nutrisi dan program penjangkauan di Program Komunitas Sistem Kesehatan Montefiore di Bronx, New York. Dia merekomendasikan tiga kali makan per hari menggunakan pola makan MyPlate, dengan buah-buahan dan sayur-sayuran menyumbang sekitar setengah dari setiap makan dan porsi karbohidrat sederhana, sebaiknya biji-bijian utuh.
Olahraga teratur sama pentingnya. "Ketika Anda berolahraga, itu seperti sel-sel membuka pintu untuk menerima semua gula dalam darah, jadi itu seperti obat alami untuk diabetes dan pradiabetes," kata Arevalo. Dia mengatakan bahwa seorang ahli diet terdaftar atau pendidik diabetes dapat membantu orang membuat rencana pencegahan diabetes yang akan bekerja untuk mereka.
Lebih baik jika pencegahan diabetes menjadi urusan keluarga, kata Hess. “Pergilah ke saudara dan saudari Anda dan katakan, 'Hei, Anda sebaiknya terlibat dalam hal ini juga, karena jika saya punya risiko diabetes ini, Anda juga.'”
