Obesitas masa kanak-kanak adalah masalah yang berkembang. Mencari tahu bagaimana membantu anak-anak Anda makan makanan yang sehat dan menghindari obesitas mungkin menjadi tantangan, terutama dalam menghadapi camilan berkalori tinggi, makanan kecil, dan minuman manis. Tetapi resikonya tinggi: Sebuah penelitian terbaru terhadap 3.098 anak berusia antara 3 dan 6 tahun menunjukkan bahwa kelebihan berat badan menyebabkan peningkatan faktor risiko penyakit jantung bahkan pada masa balita.
"Obesitas telah meningkat dari 5 persen pada tahun 1970-an menjadi 12,4 persen. saat ini pada anak-anak prasekolah usia 2 hingga 5. Pada anak-anak usia 6 hingga 11 tahun, ia berubah dari 4 persen menjadi 17 persen dan yang berusia 12 hingga 19 tahun, dari 6 menjadi 17,6 persen, ”kata Leah Holbrook MS, RD, instruktur klinis pengobatan keluarga dan koordinator proyek Heart Links untuk departemen kedokteran keluarga di SUNY Stony Brook di Stony Brook, NY
Tidak pernah terlalu cepat untuk menekankan makan sehat - penelitian terbaru menunjukkan bahwa kecenderungan obesitas dapat dimulai sedini yang pertama enam bulan kehidupan.
Obesitas Anak: Membantu Anak-Anak Menurunkan Berat Badan di Rumah
Anda mungkin tergoda untuk beralih ke diet komersial populer sebagai panduan, tetapi Holbrook menyarankan agar berhati-hati. Anak-anak dan remaja masih tumbuh, sehingga pembatasan kalori atau nutrisi dalam diet dewasa komersial mungkin bukan pilihan yang baik untuk tubuh yang lebih muda, kata Holbrook. Panduan untuk diet sehat dapat ditemukan di Piramida Saya untuk Anak-Anak USDA. Tetapi jika Anda tidak yakin bagaimana menerapkan ide-ide tersebut, Holbrook menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda.
Holbrook menawarkan kiat-kiat ini untuk membantu melawan obesitas masa kanak-kanak:
Lepaskan minuman manis. Minuman manis seperti soda, manis teh, jus, dan susu manis adalah sumber utama kalori yang tidak perlu dalam diet. Tawarkan susu biasa, rendah lemak atau air.
Makanlah di rumah lebih banyak. "Ketika Anda makan di luar, Anda hampir selalu mendapatkan lebih banyak kalori dan lemak daripada jika Anda makan di rumah," kata Holbrook, yang menambahkan bahwa ada juga banyak nilai dalam menghabiskan waktu bersama-sama membuat dan menyantap makanan.
Berlatih bersama. Perjalanan keluarga, bersepeda, atau bermain-main di taman dapat membantu mengatur nada yang sehat untuk semua orang. Anak-anak harus memiliki satu jam aktivitas fisik sehari, kata Holbrook.
Bicaralah kepada anak-anak tentang pilihan makanan sehat. Ajarkan anak-anak Anda tentang masalah diet yang sehat seperti ukuran porsi yang benar dan mengapa kerupuk gandum, buah-buahan, sayuran , dan camilan susu rendah lemak lebih baik daripada kue, permen, atau keripik kentang - dan tindak lanjuti dengan menjaga makanan ringan sehat ini tersedia di rumah.
Pertimbangkan masalah keluarga lainnya. Jika Anda berjuang dengan stres dan menjadi orang tua secara keseluruhan, Anda mungkin perlu meminta bantuan. Sebuah penelitian terbaru terhadap 2.400 balita dan ibu mereka menunjukkan risiko obesitas sebesar 50 persen lebih besar di antara anak-anak yang ibunya mengatakan bahwa mereka sering terlalu kewalahan untuk mengekspresikan cinta atau memastikan anak mereka mendapatkan perawatan medis yang diperlukan.
Obesitas Anak: Membantu Anak-Anak Kehilangan Berat Badan di Sekolah
Sama pentingnya bagi orang tua untuk membuat kekhawatiran mereka diketahui di sekolah atau tempat penitipan anak di mana anak-anak mereka makan satu atau lebih makanan, ditambah camilan, setiap hari. Perubahan kebijakan yang membutuhkan makanan sehat di kafetaria dan mesin penjual otomatis di lokasi-lokasi ini telah ditunjukkan untuk membantu anak-anak mengendalikan berat badan mereka, menurut Holbrook.
“Orangtua benar-benar integral dalam membuat kebijakan ini bekerja. Jika mereka tidak mendukung kebijakan ini, distrik sekolah tidak akan mengejar mereka. Dan selama orang dewasa di kapal, anak-anak tampaknya tidak keberatan, "kata Holbrook.
Jika sistem sekolah atau penyedia tempat penitipan anak Anda lambat untuk berubah, Anda mungkin harus bekerja dengan anak Anda untuk menciptakan sehat, mengisi coklat-tas makan siang dan pilihan camilan bagi mereka untuk dibawa ke sekolah. Tetapi dengan informasi dan dukungan, Anda dan anak-anak Anda dapat melawan obesitas.
