Daftar Isi:
Kami mendengarnya sepanjang waktu: Gaya hidup yang sehat termasuk aktivitas fisik secara teratur. Sementara siapa pun dapat memperoleh manfaat mental, emosional, dan fisik dari olahraga, berolahraga dapat menyelamatkan jiwa bagi orang-orang dengan diabetes tipe 2 atau gula darah yang meningkat.
Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan pada Februari 2012 di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang berkurang pada individu yang sehat menyebabkan kontrol glikemik yang lebih buruk - sebuah efek yang dapat menyebabkan komplikasi serius pada orang dengan diabetes tipe 2.
Tapi ada kabar baik bagi para nonexercisers: Para peneliti menemukan bahwa bahkan peningkatan aktivitas fisik jangka pendek dapat memberikan manfaat yang signifikan. Anda tidak perlu berjam-jam aktivitas, baik - sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Desember 2011 di Journal of Applied Physiology menemukan bahwa 30 menit seminggu latihan berintensitas tinggi menurunkan gula darah dan membantu mencegah lonjakan glukosa. setelah makan.
Olahraga dapat mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes, kata Kathy Honick, RN, seorang pendidik diabetes yang berbasis di St. Louis. Tetap aktif secara fisik juga membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, yang sangat penting untuk mencegah resistensi insulin, ciri khas diabetes tipe 2.
Bahkan jika Anda tidak berhasil menurunkan berat badan, olahraga tetap dapat mengurangi kadar gula darah Anda, jadi pinggang yang lebih kecil tidak perlu menjadi satu-satunya tujuan Anda. Dan, jangan lupa, olahraga juga mencegah penyakit jantung - seseorang dengan diabetes berisiko lebih tinggi.
Buat Rencana Latihan
Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Dia mungkin ingin menjauhkan Anda dari jenis kegiatan tertentu yang dapat memperburuk masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya.
Aturan latihan berikutnya adalah memilih sesuatu yang Anda sukai. Sederhananya, jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan, Anda lebih mungkin untuk mematuhinya. Apakah itu bersepeda, berolahraga di rumah, latihan di gym, atau kelas kebugaran kelompok, kegiatan yang berbeda akan mempengaruhi gula darah Anda secara berbeda, jadi penting untuk menguji kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah latihan, terutama di awal.
Anda mungkin perlu memiliki camilan sebelum, selama, atau setelah aktivitas Anda, tergantung pada jenis obat atau insulin yang Anda ambil, intensitas dan durasi latihan, dan bagaimana Anda secara pribadi menanggapi olahraga, menurut National Institute of Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
Hal lain yang penting untuk diperhatikan: Menjadi aktif itu penting, tetapi tetap aktif juga sama. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan Agustus 2016 di Diabetes dan Metabolisme menunjukkan efek olahraga mungkin turun 72 jam setelah aktivitas terakhir Anda, dan pernyataan bersama dari American College of Sports Medicine dan American Diabetes Association merekomendasikan latihan tidak kurang dari setiap 48 jam untuk mengelola kadar glukosa darah dan resistensi insulin.
Jadi, bukannya memesan latihan Anda untuk akhir pekan, sebarkan aktivitas Anda sepanjang minggu. Dalam review dari 28 penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2016 dalam jurnal Diabetologia , peneliti menemukan pengurangan risiko 26 persen untuk diabetes tipe 2 di antara mereka yang cukup berolahraga selama 150 menit seminggu, dibandingkan dengan mereka yang tetap tidak aktif. . Dan mereka yang berolahraga cukup untuk dua kali jumlah waktu itu memiliki pengurangan risiko 36 persen.
Menggunakan Manfaat Psikologis
Hidup dengan penyakit kronis, seperti diabetes, dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi. Olahraga adalah salah satu cara untuk menumpas perasaan negatif, memberi Anda sesuatu untuk fokus dan mengendalikan penyakit Anda. Partisipasi dalam kegiatan dapat membantu meningkatkan harga diri Anda dan juga dapat membantu Anda memperluas lingkaran sosial Anda.
Satu kata peringatan: Jika Anda menderita diabetes untuk sementara waktu, Anda mungkin memiliki beberapa komplikasi yang belum terlihat. Misalnya, satu komplikasi, yang disebut neuropati diabetik, dapat mengurangi sensasi di kaki bawah dan kaki Anda. Ini berarti Anda bisa melukai kaki Anda dan tidak menyadarinya. Untuk alasan ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda tentang tindakan pencegahan tertentu yang harus Anda ambil sebelum Anda memulai rejimen Anda. Terlepas dari aktivitasnya, Anda harus mengenakan sepatu yang cocok dengan Anda dan dimaksudkan untuk aktivitas itu untuk mencegah iritasi, lepuh, dan luka di kaki Anda.
