Daftar Isi:
Pengucapan Thanksgiving biasanya berarti duduk di sekitar meja makan dan menikmati makanan yang lezat. Sementara waktu yang menyenangkan tahun, bagi banyak orang Amerika Thanksgiving dapat juga berarti overindulging dalam beberapa perilaku tidak sehat yang dapat berakibat buruk bagi kesehatan jantung Anda. Meskipun mengobrol dengan keluarga besar Anda selama berjam-jam di antara gigitan kalkun dan pai menyenangkan, hal ini dapat menyebabkan perilaku tidak sehat yang tidak sehat yang sangat berbahaya bagi sebagian orang yang khawatir tentang penyakit jantung dan bahkan stroke.
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Desember 2016 dalam Journal of the American Geriatrics Society melaporkan bahwa secara fisik tidak aktif untuk jangka waktu yang lama dapat berbahaya. Ini disebut “penyakit duduk,” dan itu menyebabkan sekitar 3,2 juta kematian per tahun di seluruh dunia.
Jadi, apa yang harus Anda lakukan? Latihan sederhana dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi kemungkinan kematian karena penyakit jantung.
"Selama musim liburan, bahkan orang-orang yang berolahraga secara teratur menjadi sangat sibuk sehingga mereka mengurangi," kata Nieca Goldberg, MD, seorang ahli jantung dan direktur Joan H. Tisch Pusat Kesehatan Wanita di Langone Medical Center New York University. “Saya bahkan memberi tahu orang-orang yang berolahraga secara teratur, 'Jangan berhenti.' Untuk orang-orang yang tidak aktif, atau orang yang tidak berolahraga sama sekali, saya memberikan dua saran: Pertahankan porsi kecil dan juga berjalan-jalan. ”
Dr. Goldberg menekankan bahwa untuk memastikan kesehatan jantung yang baik, seseorang harus bertujuan untuk melakukan latihan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari. Latihan sederhana dapat melakukan dunia yang baik, terutama bagi orang tua yang khawatir tentang kesehatan jantung mereka.
Sebuah studi dari University of Alabama di Birmingham yang diterbitkan pada bulan September 2013 dalam jurnal Stroke menemukan bahwa olahraga dapat secara signifikan mengurangi risiko stroke. Studi ini mengamati 27.000 orang bebas-stroke yang berusia 45 tahun dan lebih tua yang didokumentasikan dalam laporan Alasan untuk Geografis dan Perbedaan Rasial dalam laporan Stroke (REGARDS). Orang-orang dalam laporan itu diklasifikasikan sebagai "aktif," "cukup aktif," atau "aktif secara aktif" dan dipelajari selama rata-rata 5,7 tahun. Ketidakaktifan fisik di 33 persen peserta menyebabkan 20 persen peningkatan risiko stroke. Di sisi lain, mereka yang berolahraga setidaknya empat kali seminggu kurang mungkin mengalami stroke atau stroke ringan.
Hasilnya adalah, penting untuk tetap aktif. Tapi Goldberg menekankan bahwa akhir pekan Thanksgiving bukanlah waktu bagi para olahragawan pemula untuk menjadi "pejuang akhir pekan." Itu bisa menyebabkan cedera.
Semua itu dikatakan, ada beberapa latihan yang sangat sederhana yang dapat dilakukan orang untuk meningkatkan hati mereka. kesehatan dan keluar dari ruang keluarga di musim liburan ini.
Berjalanlah
Kedengarannya sangat sederhana, tetapi Goldberg mengatakan bahwa salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang hanyalah pergi keluar dan berjalan-jalan. “Fokus saja berjalan. Ini hal terbaik dan termudah yang bisa Anda lakukan untuk diri sendiri, ”katanya. Dia menyarankan agar orang menggunakan penghitung langkah di ponsel pintar atau perangkat yang dapat dikenakan seperti Fitbits. Goldberg menambahkan bahwa orang harus masuk 10.000 langkah sehari. Jika Anda memerlukan bantuan untuk memulai, ikuti tips berikut dari Cleveland Clinic.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan dibakar oleh aktivitas ini, periksa kalkulator yang dibakar dengan kalori ini di HealthStatus LLC.
Lakukan Latihan Kursi
Goldberg mengatakan latihan kursi yang mudah adalah cara sempurna untuk memeras beberapa aktivitas fisik selama liburan bersosialisasi. Dia mengatakan bahwa Anda dapat melakukan ikal lengan dari tempat duduk Anda tanpa beban atau menggunakan botol air, serta latihan penguatan kaki.
Cobalah latihan kursi yang mudah ini dari Daily Caring.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori aktivitas ini akan terbakar, periksa kalkulator yang dibakar-kalori ini di HealthStatus LLC.
Rake Some Leaves
Mencari latihan cardio yang mudah? Pergi ke luar dan ambil beberapa daun. Anda dapat membunuh dua burung dengan satu batu - bersihkan halaman yang penuh daun dan turun dari sofa dengan menyapu semua daun sial yang tersebar di sekitar halaman Anda.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan dibakar, periksa kalori ini Kalkulator yang terbakar di HealthStatus LLC.
Bersihkan Rumah Anda
Ya, semua pertemuan Thanksgiving dapat cenderung membuat rumah Anda berantakan. Jadi, jika Anda mencari alasan untuk melakukan aktivitas fisik, tarik vakum atau habiskan waktu untuk mengambil barang-barang yang ditinggalkan paman Anda yang berantakan di lantai Anda. Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda saat Anda masih mencerna kalkun itu.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan dibakar oleh aktivitas ini, periksa kalkulator yang dibakar dengan kalori ini di HealthStatus LLC.
Selain berolahraga, Goldberg mengatakan penting bagi Anda untuk minum air agar tetap terhidrasi selama liburan. Dia juga mengatakan bahwa orang tua harus memperhatikan lingkungan mereka ketika mencoba bahkan latihan sederhana ini. Jika Anda berada di rumah yang tidak Anda kenal, akan sangat mudah untuk melintasi karpet atau perabot.
"Fokuslah pada berjalan dan jangan menghabiskan begitu banyak waktu di meja," dia menambahkan. "Di luar itu semua, nikmati liburan."
