Nyeri leher dialami oleh sebagian besar penduduk. Meskipun dapat disebabkan oleh trauma atau kondisi medis, itu juga bisa karena stres dan tekanan pada otot-otot yang mendukung leher, atau ke saraf atau tulang di leher. Dan aktivitas khas yang dapat menghasilkan leher kaku termasuk memegang kepala Anda dalam posisi yang diperpanjang dan menggunakan lengan dan tubuh bagian atas untuk jangka waktu yang lama - itu deskripsi yang cukup bagus untuk mengendarai mobil.
Sebagian besar dari kita mulai bekerja. dengan mengemudi. Karena Anda mungkin memiliki stres yang cukup untuk dikhawatirkan setelah Anda sampai ke pekerjaan Anda, inilah cara mengurangi stres dan sakit leher dari ke sana dan kembali.
Nyeri Leher: Tetap Bebas Nyeri di Jalan
Stres yang disebabkan oleh memfokuskan secara intens pada mengemudi dapat berkontribusi pada nyeri leher. Anda dapat menghindari nyeri leher dengan menyesuaikan apa yang Anda lakukan sebelum memulai drive dan mengubah cara Anda mengemudi.
Mulai dengan postur mengemudi yang baik.
- Sudut terbaik untuk punggung kursi Anda adalah 100 derajat, yang merupakan hanya pemalu lurus. Letakkan tangan Anda di posisi jam 3 dan 9 pada kemudi dan siku dengan nyaman di lengan kursi. Dukung kepala Anda.
- Sesuaikan sandaran kepala Anda sehingga menyentuh bagian tengah belakang kepala Anda. Dukung punggung bawah Anda.
- Jika kursi mobil Anda menawarkan dukungan lumbal, sesuaikan untuk mengisi ruang di punggung bawah Anda; jika tidak, bantal kecil yang diletakkan di bagian bawah punggung kursi Anda akan mempertahankan bentuk yang tepat dari tulang ekor ke leher. Selain itu, pastikan kursi Anda cukup dekat dengan setir sehingga Anda tidak perlu bersandar ke depan. Sesuaikan cermin Anda.
- Beri diri Anda bidang visi terluas dengan semua cermin Anda sehingga Anda tidak harus menggerakkan kepalamu untuk melihat dengan benar. Hindari kelelahan mata.
- Mengemudi dengan penglihatan yang buruk dapat menyebabkan kelelahan mata dan menyebabkan Anda menggerakkan leher ke depan, yang memberi tekanan pada otot-otot leher Anda. Jika Anda berusaha untuk melihat saat mengemudi, Anda perlu memastikan visi Anda diperiksa. Kedengarannya jelas, tetapi pastikan kaca depan Anda bersih untuk membantu Anda melihat dengan jelas. Jika Anda mengemudi di bawah sinar matahari yang cerah, gunakan kacamata hitam dengan setidaknya 99 persen perlindungan UV. Berpesiar di sepanjang jalan raya.
- Jika Anda berkendara di jalan yang membentang panjang, cruise control memungkinkan Anda untuk mengistirahatkan kaki Anda di lantai dan mengambil beberapa tekanan dari punggung Anda. Istirahat.
- Jika Anda mulai mendapatkan leher kaku, merasa sakit leher, atau lebih baik lagi ingin mencegahnya, tarik ke perhentian berikutnya. Lakukan beberapa peregangan dan lepaskan kinks. Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda menghabiskan banyak waktu di belakang kemudi. Anda dapat menghindari mengemudi dengan nyeri leher dengan mempertahankan postur yang baik dan membuat penyesuaian mengemudi yang menghilangkan ketegangan otot-otot yang menopang leher Anda.
Pikirkan tentang sering beristirahat untuk beristirahat dan meregangkan badan. Dalam banyak kasus, lebih baik untuk mengambil sedikit waktu ekstra untuk tiba di tujuan Anda jika itu berarti sampai di sana tanpa rasa sakit leher.
