Seharusnya tidak mengejutkan bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda banyak hubungannya dengan cara keluarnya. Sayangnya, diet khas Amerika sering menyebabkan sembelit dan perburuan untuk bantuan sembelit.
Terlalu banyak makanan yang diproses, tinggi lemak, dan tidak cukup cairan dan serat dapat menyebabkan konstipasi. Ini adalah masalah yang lebih besar dari yang orang mungkin sadari, kata John Fortunato, MD, seorang gastroenterologist di Wake Forest University Baptist Medical Center di Winston-Salem, NC
Ketika Anda tidak memiliki gerakan usus yang teratur, Anda mungkin tidak sepenuhnya mengevakuasi Anda usus. Seiring waktu, tinja dapat menjadi cadangan di usus besar dan usus besar dapat meregang, membuatnya lebih sulit untuk memiliki gerakan usus, kata Dr. Fortunato. Konstipasi kronis dapat menjadi masalah serius yang dapat menyebabkan kebocoran dan bahkan mungkin memerlukan pembedahan.
Bantuan Konstipasi, Pencegahan Sembelit
Salah satu langkah tersehat yang dapat Anda ambil adalah memilih makanan yang meredakan sembelit atau mencegah sembelit di tempat pertama. . Anda mungkin sudah beralih ke makanan yang meredakan sembelit, seperti sereal bekatul atau jus prune. Namun, jika Anda belum memiliki gejala sembelit, Anda tidak perlu menunggu sampai mereka mulai mulai makan sehat.
Terkait: Latihan untuk Meringankan atau Mencegah Sembelit
Anda bisa mendapatkan bantuan sembelit atau bekerja untuk mencegah sembelit sekarang dengan diet konstipasi yang tepat. Ikuti diet ini dan jangan lakukan.
Lakukan …
- Minum banyak cairan. Mendapatkan delapan gelas air yang direkomendasikan sehari membantu melunakkan tinja Anda, membuat eliminasi lebih mudah. Minum jumlah cairan yang tepat juga dapat membantu feses meninggalkan usus besar, Fortunato mengatakan.
- Makan buah segar dan kering. Buah, terutama buah kering, mengandung serat dan merupakan salah satu makanan yang membantu meredakan sembelit. Bersamaan dengan air, serat membantu memberikan tinja konsistensi yang tepat untuk dilewatkan dengan mudah. Pilihan buah yang baik untuk diet sembelit adalah kismis, plum, buah ara, pisang, apel, dan saus apel.
- Masukkan piring Anda dengan sayuran. Sayuran juga kaya serat dan dapat membantu mencegah sembelit. Kacang pinto, polong-polongan, salad, dan sayuran mentah semuanya tinggi serat, membuat mereka pilihan yang bagus untuk menghilangkan sembelit dan pencegahan.
- Isi seluruh biji-bijian untuk serat. Carilah roti gandum, oatmeal, tanah biji rami, barley, dan sereal bekatul gandum. Tujuan Anda adalah untuk mendapatkan hingga 35 gram serat sehari, dan hanya satu ons sereal gandum gandum memberi Anda 10 gram.
Jangan …
- Bergantung pada makanan olahan. Makanan olahan don ' "Saya punya banyak serat," kata Fortunato. Makan terlalu banyak dari mereka dapat menyebabkan sembelit - lebih baik untuk pergi dengan makanan alami seperti buah dan sayuran daripada untuk mendapatkan makanan dan camilan dari kotak atau tas.
- Minum kopi atau minuman berkafein sepanjang hari. Kafein adalah stimulan sehingga dapat menyebabkan Anda memiliki gerakan usus. Tapi itu juga bisa menyebabkan dehidrasi, yang dapat memiliki efek berlawanan dan mengarah ke sembelit, Fortunato menjelaskan.
- Melebihi susu. Susu sendiri mungkin tidak menyebabkan konstipasi, tetapi laktosa dalam susu dapat menghasilkan gas dan membuat Anda tidak nyaman jika Anda sudah dicadangkan, kata Fortunato. Juga, makanan yang penuh dengan keju biasanya bukan bagian dari diet seimbang, jadi pastikan untuk mendapatkan tiga porsi harian yang direkomendasikan dari susu yang sehat, sumber rendah lemak, seperti susu tanpa lemak dan yogurt.
- Minum juga banyak alkohol. Seperti kafein, alkohol dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan konstipasi. Membatasi asupan alkohol Anda dapat membantu meringankan sembelit.
Jika sembelit adalah masalah, lebih baik untuk menemui dokter lebih cepat daripada nanti, Fortunato mengatakan. Di kliniknya, dia merekomendasikan pasien yang mengalami konstipasi bekerja dengan ahli diet untuk mengubah kebiasaan makan mereka dan menghindari masalah di masa depan. Diet konstipasi penuh serat dan banyak cairan mungkin semua yang Anda butuhkan untuk tetap teratur.
