Apa yang Harus Dikemas dalam Tas Olahraga Anda Saat Berolahraga Dengan Diabetes |

Memastikan tas gym Anda terisi dengan baik sebelum berolahraga dapat mengurangi risiko perubahan gula darah yang berbahaya.Tempat Tidur

Olahraga dapat memengaruhi glukosa darah Anda tingkat, sehingga Anda harus muncul ke gym yang disiapkan. Tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda; Berolahraga adalah bagian penting dari manajemen diabetes.

Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan untuk mendapatkan latihan aerobik sedang hingga berat selama 30 menit lima hari seminggu, serta beberapa jenis latihan kekuatan, seperti mengangkat beban atau melakukan tubuh Bergerak dengan berat badan, dua kali seminggu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Desember 2016 dalam jurnal Diabetologia , latihan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu menurunkan risiko diabetes tipe 2 sebesar 26 persen. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak orang bergerak, semakin rendah risiko diabetes mereka.

Tapi sebelum Anda melompat ke dalam latihan Anda, Anda akan ingin mengambil beberapa tindakan pencegahan. Pertama, jika Anda baru berlatih atau tidak berolahraga untuk sementara waktu, Anda mungkin ingin mengunjungi dokter untuk mendapatkan yang baik, saran Brittany Poulson, RDN, CDE, pendiri Nutrisi Pilihan Anda di Granstville, Utah.

Ini juga merupakan ide yang baik untuk menyimpan ID medis ketika Anda pergi ke gym dan memperkenalkan diri kepada orang-orang di meja depan. Biarkan mereka tahu Anda menderita diabetes dan beri mereka nomor telepon dari kontak darurat Anda, berjaga-jaga.

Di luar itu, berikut lima hal yang harus disimpan dalam tas olahraga Anda sehingga setiap sesi keringat adalah aman:

1 . Meteran Glukosa Darah untuk Memastikan Tingkat Tetap dalam Jangkauan yang Aman

Penting untuk memeriksa gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga, jadi selalu jaga meteran glukosa darah dalam tas Anda, kata Donna Webb, RD, CDE, dengan Fit4D, yang yang berbasis di Springfield, Missouri. Perangkat ini dapat membantu Anda dengan mudah melacak gula darah Anda dan membantu tim medis Anda dalam meresepkan obat diabetes.

Menurut American Council on Exercise, Anda ingin glukosa darah Anda menjadi lebih besar dari 100 miligram per desiliter (mg / dL) dan pada atau kurang dari 250 mg / dL jika ketosis hadir, atau 300 mg / dL tanpa ketosis. (Ketosis terjadi ketika tubuh tidak memiliki glukosa yang cukup untuk membakar sehingga malah membakar lemak, sehingga menghasilkan asam yang disebut ketones yang mencapai tingkat tinggi dalam tubuh. Ketosis adalah proses metabolisme alami.)

"Memastikan kadar glukosa Anda berada di kisaran yang baik sebelum berolahraga dapat membantu mencegah terjadinya hal yang rendah selama latihan Anda, ”kata Poulson.

2. Tablet Glukosa untuk Membantu Memperbaiki dan Menstabilkan Gula Darah Rendah

Anda harus selalu siap untuk gula darah rendah, atau hipoglikemia, jadi pastikan untuk menyimpan tablet glukosa dalam tas Anda, terutama jika Anda baru memulai program latihan, Webb mengatakan .

Ini umumnya merupakan kepedulian yang lebih besar bagi orang-orang dengan diabetes tipe 1, tetapi penting untuk siap untuk gula darah rendah jika Anda memiliki diabetes tipe 2 dan sedang dalam insulin atau obat lain, menurut American Diabetes Association.

3. Makanan Ringan untuk Menyeimbangkan Kadar Gula Darah dan Tetap Berenergi

Selain tablet glukosa, masukkan beberapa camilan olahraga diabetes yang ramah yang akan membantu Anda melawan gula darah rendah sebelum atau selama latihan Anda. Jika kadar Anda di bawah 100 mg / dL sebelum Anda melakukan pemanasan, Poulson merekomendasikan makan sesuatu dengan sekitar 15 gram (g) karbohidrat, seperti setengah dari sandwich selai kacang (bonus utama: tidak perlu pendinginan!).

Makanan ringan dengan karbohidrat bertindak cepat, seperti sekotak kecil kismis atau kue beras, adalah pilihan yang baik jika Anda mengalami gula darah rendah selama latihan, kata Poulson.

4. Air atau Minuman Beralkohol untuk Membantu Anda Tetap Terhidrasi

Setiap orang harus tetap terhidrasi saat berolahraga, tetapi penderita diabetes perlu memberi perhatian ekstra pada langkah ini karena dehidrasi dapat menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, atau hiperglikemia, kata Poulson.

Air adalah taruhan terbaik Anda selama latihan intensitas rendah, karena minuman olahraga seringkali penuh dengan gula - ada lebih dari 20 g dalam porsi 12 ons (oz) dari Gatorade! Minuman olahraga juga cenderung tinggi sodium dan potasium, yang bisa mengacaukan tekanan darah atau obat jantung yang mungkin Anda gunakan, kata Webb.

Jangan mengesampingkan minuman olahraga sepenuhnya. Simpan saja untuk latihan panjang lebih dari satu jam. Dalam kasus tersebut, Poulson merekomendasikan minum 4 hingga 8 oz minuman olahraga setiap 15 hingga 20 menit untuk membantu mengisi elektrolit dan menyediakan karbohidrat yang menjaga kadar glukosa darah menurun terlalu rendah.

5. Alas Kaki yang Sesuai untuk Melindungi Kaki, Terutama jika Anda Mengalami Neuropati

Diabetes dapat meningkatkan risiko masalah kaki karena neuropati, atau kerusakan saraf, jadi penting untuk memperhatikan sepatu olahraga Anda. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan kaki Anda dan memiliki kontrol glukosa darah yang baik, pilih pasangan yang tidak terlalu longgar atau terlalu ketat dan Anda harusnya baik untuk pergi, kata Poulson.

Tetapi jika Anda memiliki masalah kaki atau berisiko mengembangkannya, kunjungi ahli penyakit kaki Anda untuk memasukkan ortotik dan membeli sepasang sepatu yang lebar dan cukup dalam agar sesuai dengan mereka, kata Poulson. Dia juga merekomendasikan mencari sepatu dengan bahan bernapas di atas dan bantalan pelindung sehingga Anda tidak akan berakhir dengan lepuh atau luka.