Belajar menderita diabetes dapat menyebabkan banjir emosi, dan saat Anda mengelola kondisi Anda dari waktu ke waktu, yang mungkin berubah menjadi kelelahan akibat diabetes - kecuali Anda mengadopsi pandangan yang benar dan memiliki sistem dukungan diabetes yang kuat.
Penolakan adalah reaksi umum untuk didiagnosis menderita diabetes, jelas Barbara Borcik, LDN, CDE, seorang pengajar diabetes bersertifikat dengan Pusat Diabetes & Nutrisi di Northwest Hospital di Randallstown, Maryland. "Anda mungkin berpikir tentang sejumlah alasan mengapa hasil tes tidak dapat akurat," katanya, tetapi masalah dengan penolakan adalah bahwa hal itu bisa menghalangi Anda. Ketika hasil tes menunjukkan Anda menderita diabetes, dokter Anda dapat melakukan tes kedua pada hari yang berbeda untuk mengkonfirmasi. Jika hasilnya sama, ia mencatat, "Anda mungkin sedikit lebih menerima dan mulai mengubah cara Anda merawat diri sendiri."
Rasa salah adalah reaksi umum. "Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, 'Jika saya tidak minum soda setiap hari atau permen setiap sore, saya tidak akan menderita diabetes,'" kata Borcik. Sebenarnya, diet bukanlah satu-satunya faktor risiko, dan merasa bersalah tidak seharusnya menjadi bagian dari persamaan Anda yang lebih baik. Anda harus tetap positif dan menghadapi hidup dengan diabetes dengan sikap "Saya bisa melakukan ini".
Hidup dengan Diabetes: Membangun Dukungan Diabetes
Hidup dengan diabetes tidak sesulit yang Anda bayangkan, bahkan jika Anda perlu untuk membuat perubahan gaya hidup permanen. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana manajemen untuk meningkatkan kesehatan Anda. Komponen utama adalah diet bergizi untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, olahraga teratur, dan mungkin obat untuk menjaga gula darah Anda terkendali. Sangat penting juga untuk memeriksa gula darah Anda dan mengunjungi dokter Anda secara teratur untuk memantau kondisi Anda dan mencegah komplikasi. Pikirkan semua langkah ini sebagai perubahan positif yang Anda buat untuk kesehatan yang lebih baik.
Strategi lain juga dapat membuat hidup dengan diabetes lebih mudah dikelola, baik secara fisik dan emosional:
Dapatkan pendidikan. Pelajari semua yang Anda bisa tentang hidup dengan diabetes, kata Borcik. Semakin banyak yang Anda tahu, semakin baik Anda mengatasinya. Misalnya, mengetahui tanda-tanda masalah yang harus diperhatikan akan menghilangkan kepanikan dan kebingungan yang mungkin Anda rasakan. Jika Anda menggunakan internet untuk meneliti diabetes, ia menyarankan untuk hanya mengakses situs yang Anda ketahui dapat diandalkan dan terbaru, seperti American Diabetes Association. Tanyakan kepada dokter Anda atau pendidik diabetes untuk mencari cara untuk mengikuti kemajuan pengobatan.
Dapatkan dukungan diabetes. Membuat jaringan dengan orang lain yang juga mengelola diabetes dapat meyakinkan dan membantu. Hampir 30 juta orang di Amerika Serikat hidup dengan diabetes, menurut American Diabetes Association. "Menyadari bahwa Anda tidak sendirian dapat membantu Anda tetap positif," kata Borcik. Temukan kelompok dukungan secara daring atau melalui dokter atau pengajar diabetes.
Buat jaringan keluarga juga. Keluarga dan teman Anda sering ingin membantu Anda mengelola diabetes, tetapi mungkin tidak tahu caranya. Jadilah spesifik tentang kebutuhan Anda - Anda mungkin ingin orang yang dicintai untuk bersama Anda di janji dokter, atau Anda mungkin ingin berbagi resep bergizi untuk makanan sehat. “Teman dan pengasuh dapat membantu Anda memecahkan masalah jika Anda berbagi tantangan dengan mereka,” kata Laura Rooney, DNP, RN, BC-ADM, asisten profesor keperawatan di UT Health School of Nursing dan direktur Makan Sehat dan Program Gaya Hidup untuk penderita diabetes di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di Houston.
Kelilingi diri Anda dengan mereka yang mendukung Anda dan minimalkan paparan mereka yang berdampak negatif terhadap kesehatan Anda.
Tetaplah pada rencana manajemen diabetes Anda. Jika Anda menonton diet Anda, berolahraga secara teratur, dan minum obat yang diresepkan, Anda dapat mengendalikan diabetes Anda. "Ketika Anda mengontrol gula darah Anda, Anda akan merasa lebih baik, dan merasa lebih baik adalah motivator dan pengangkat suasana hati yang hebat," kata Borcik. Anda juga akan tidur lebih nyenyak, dan itu pada gilirannya dapat membantu Anda menangani lebih baik dengan kehidupan apa pun yang menghampiri Anda, tambahnya. Tetap berhubungan dengan dokter Anda sehingga Anda tahu nomor Anda - tingkat glukosa Anda, A1C Anda, tekanan darah Anda, dan jumlah kolesterol Anda. Jika mereka pergi di atas level yang tepat untuk Anda, carilah kemungkinan penyebabnya dan lihat apa yang terjadi jika Anda membuat perubahan. Dokter Anda mungkin memiliki saran tambahan untuk bagaimana mengembalikan nomor Anda di mana seharusnya. Jangan tunda - jika Anda membiarkan diabetes menjadi terlalu jauh di luar kendali, Anda mungkin mulai merasa kewalahan.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Hidup dengan diabetes adalah 'realitas sepanjang waktu, dan Anda pasti akan tergelincir sesekali. "Baru kembali ke jalur di hari berikutnya," kata Borcik. Jangan biarkan rasa bersalah membuatmu sedih.
Berbaiklah pada dirimu sendiri. "Aku selalu memberi tahu orang, 'Beri dirimu istirahat,'" kata Rooney. Sesekali tidak apa-apa untuk memiliki sepotong kecil kue ulang tahun atau beberapa permen buatan sendiri Mom - selama itu bukan kebiasaan sehari-hari.Memiliki kesenangan kecil, favorit setiap sekarang dan kemudian akan membantu Anda tetap di jalur sisa waktu dan mencegah diabetes kelelahan. Juga, hadiahi diri Anda sendiri untuk kemenangan kecil dengan suguhan selain makanan. Pergi ke bioskop, pijat atau facial, atau temui teman untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau bermain golf.
Fokus pada hal yang positif. "Banyak orang dengan tipe 2 diabetes fokus pada apa yang tidak dapat mereka miliki daripada semua hal indah yang dapat mereka miliki, "kata Rooney. Menyesuaikan pandangan Anda dapat membantu Anda tetap positif. Ketika Anda hanya melihat hal-hal negatif, Anda menyabotase upaya Anda untuk mengelola kondisi Anda. Fokus pada kontrol yang Anda miliki terhadap kesehatan Anda dan tindakan yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik.
Catatan tentang Diabetes an d Depresi
Terlepas dari upaya terbaik Anda, Anda mungkin merasa kewalahan dengan diagnosa diabetes dan kesal tentang perubahan gaya hidup yang harus Anda lakukan. Anda bahkan mungkin menjadi depresi. Sangat penting untuk mendapatkan bantuan untuk depresi segera karena dapat memulai spiral ke bawah yang berbahaya. Penderita diabetes yang mengalami depresi cenderung kurang minum obat mereka secara teratur, menempatkan mereka pada peningkatan risiko untuk komplikasi.
Mengobati orang untuk diabetes dan depresi secara bersamaan dapat meningkatkan kemampuan mereka untuk tidak hanya mengendalikan diabetes mereka, tetapi juga suasana hati mereka. Ketika orang menerima pengobatan untuk diabetes dan depresi, tingkat di mana mereka telah meningkatkan tes gula darah hampir dua kali lipat, menurut penelitian yang dipublikasikan di Annals of Family Medicine pada Januari 2012. Dengan perawatan gabungan, 61% mengalami peningkatan, sementara hanya 36% ditingkatkan tanpa itu. Hal yang sama berlaku untuk mengurangi gejala depresi, dengan 58 persen membaik dengan perawatan gabungan versus 31 persen tanpa perawatan gabungan. Salah satu alasan untuk perbaikan adalah bahwa perawatan ganda mendorong orang untuk tetap dengan obat mereka untuk kedua kondisi, menyatakan review dari delapan studi yang berbeda pada pendekatan ini, yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam jurnal BMC Psychiatry.
Perhatikan tanda-tanda peringatan depresi . Jika Anda merasa sedih banyak waktu, makan berlebihan atau tidak cukup makan, melihat perubahan dalam kebiasaan tidur Anda, atau tidak dapat berkonsentrasi di tempat kerja, Anda mungkin perlu konseling. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan profesional.
Hidup dengan diabetes membutuhkan komitmen harian, tetapi mendidik diri sendiri tentang kondisi umum ini dan membangun jaringan dukungan yang solid dapat membantu Anda tetap sehat dan kuat secara emosional.
