Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Menerima diagnosis diabetes tipe 2 bisa sangat banyak - dan kemudian Anda harus memikirkan semua hal yang harus Anda lakukan untuk mengelola kondisi Anda. Itu termasuk makan diet sehat, berolahraga teratur, memeriksa gula darah Anda, dan mengambil obat yang mungkin Anda butuhkan. Anda mungkin merasa sulit untuk mengetahui di mana harus memulai, tetapi bekerja dengan pengajar diabetes bersertifikat (CDE) untuk merancang rencana perawatan diabetes yang dipersonalisasi adalah langkah pertama untuk mengendalikan kesehatan Anda.
Ketika menyusun rencana Anda, Asosiasi Amerika Pendidik Diabetes (AADE) merekomendasikan untuk fokus pada tujuh bidang utama manajemen diabetes - yang disebut Perilaku Perawatan Diri AADE7 ™ - untuk menempatkan Anda pada jalur menuju sukses.
1. Makan sehat. Tubuh Anda memecah karbohidrat dalam makanan yang Anda makan menjadi glukosa untuk digunakan sebagai energi. Insulin diperlukan untuk memindahkan glukosa ke sel-sel Anda. Ketika Anda memiliki diabetes tipe 2, tubuh Anda tidak menghasilkan cukup insulin atau sel-sel tidak menggunakan insulin dengan benar, menurut American Diabetes Association (ADA). Ini berarti glukosa darah (gula) tetap tinggi, yang dapat menyebabkan komplikasi termasuk penyakit jantung dan kerusakan saraf.
Menonton asupan karbohidrat - yang dapat mempercepat gula darah dengan cepat - dan makan makanan yang sehat dan seimbang yang mencakup protein, buah utuh dan sayuran, dan lemak sehat dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap cek dan memungkinkan Anda mempertahankan berat badan normal, menurut ADA. Mempelajari cara menghitung karbohidrat, membaca label makanan, dan mengukur porsi dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari, kata Lori Ann Slimmer, RN, CDE, seorang pendidik masyarakat di University Hospitals Geneva Medical Center di Jenewa, Ohio. "Kuncinya adalah menemukan cara makan yang sehat yang cocok dengan gaya hidup Anda," katanya.
2. Menjadi aktif. Aktivitas fisik secara teratur membantu mengurangi resistensi insulin sehingga insulin Anda bekerja lebih baik. Ini juga membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan memungkinkan Anda untuk mengelola berat badan dengan lebih baik, kata Slimmer.
“Menurunkan berat badan, jika Anda perlu, dan mempertahankannya tetap merupakan bagian penting dari rencana manajemen diabetes Anda,” jelas Sethu Reddy, MD , MBA, kepala bagian diabetes dewasa di Joslin Diabetes Center di Boston. Ini karena obesitas dan diabetes adalah faktor risiko untuk penyakit jantung, katanya.
Bertujuan selama 30 menit latihan aerobik sedang hingga kuat (cepat) berjalan, bersepeda, berenang, joging, hiking, setidaknya lima hari seminggu, dan tambahkan beberapa jenis latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu, saran ADA.
3. Pemantauan. Kapan dan seberapa sering Anda Pantau kadar gula darah Anda tergantung pada banyak faktor, termasuk apakah Anda minum obat oral atau insulin, seberapa sering Anda berolahraga, dan tujuan manajemen diabetes Anda.Beberapa orang mungkin perlu memonitor gula darah mereka beberapa kali seminggu, sementara yang lain mungkin perlu lakukan tiga kali sehari, kata Dr. Reddy ts bekerja dengan CDE untuk memastikan Anda tahu bagaimana dan kapan untuk menguji gula darah Anda.
4. Minum obat. Obat untuk diabetes tipe 2 dapat meliputi obat-obatan oral, insulin, dan suntikan yang menurunkan gula darah Anda; aspirin untuk mengurangi risiko penyakit jantung Anda; obat tekanan darah; dan obat penurun kolesterol. "Tidak semua orang minum obat untuk diabetes tipe 2, tetapi jika Anda melakukannya, penting untuk membawanya sesuai petunjuk dan untuk check-in dengan dokter Anda secara rutin untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menjaga diabetes Anda di bawah kendali ketat dan untuk menurunkan risiko Anda untuk penyakit jantung, ”kata Reddy.
5. Pemecahan masalah. Meskipun Anda tidak dapat mencegah kehidupan menghalangi manajemen diabetes Anda, Anda dapat berusaha membuat rencana untuk kejadian-kejadian yang tidak diharapkan tersebut. Misalnya, mungkin penerbangan Anda tertunda dan Anda melewatkan makan, menyebabkan gula darah Anda turun, atau stres kerja membuat Anda menuruni lereng licin perilaku tidak sehat. "Tidak ada yang sempurna," kata Slimmer. “Kuncinya adalah belajar dari kesalahan Anda. Simpan jurnal sehingga Anda dapat mendiskusikan apa yang terjadi, mengapa itu terjadi, dan bagaimana mencegahnya terjadi lagi dengan CDE Anda pada kunjungan berikutnya. "
6. Mengurangi risiko. Diabetes dapat meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung, stroke, kebutaan, penyembuhan luka yang buruk, dan kondisi kesehatan lainnya, kata Slimmer. “Suatu penilaian risiko dapat memberi tahu Anda di mana Anda berdiri, dan dari sana kita dapat mengetahui cara mencegah hal-hal tersebut terjadi,” katanya. Bagi sebagian orang, ini mungkin menurunkan berat badan atau berhenti merokok untuk meningkatkan kesehatan jantung. “Pastikan Anda memiliki rencana tindakan dan ikuti dengan hati-hati,” kata Slimmer.
7. Mengatasi masalah kesehatan. Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah secara langsung, dan itu juga dapat membuat Anda siap untuk perilaku tidak sehat seperti terlalu banyak mengonsumsi lemak makanan yang nyaman, merokok, minum alkohol, dan tidak berolahraga, kata Slimmer. Cara sehat untuk mengatasi stres termasuk menjangkau teman dan keluarga, berjalan-jalan atau melakukan aktivitas lain yang Anda nikmati, dan memperlakukan diri Anda dengan baik. "Jika Anda memiliki benar-benar waktu yang sulit, tanyakan CDE Anda untuk mendapatkan lebih banyak kiat dan pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang terapis, "saran Slimmer.
Tidak semua tujuh area berlaku untuk setiap orang yang menderita diabetes, jadi Slimmer merekomendasikan bekerja dengan CDE untuk merancang rencana yang dipersonalisasi untuk Anda. . Penting juga untuk diingat bahwa rencana perawatan diabetes Anda tidak diatur dalam batu dan mungkin perlu disesuaikan dari waktu ke waktu. "Jika Anda mempertahankan berat badan normal dan gula darah Anda stabil, itu adalah indikator yang cukup bagus yang Anda lakukan dengan sangat baik sekarang," kata Slimmer. "[Tapi] Anda tidak ingin menjadi puas diri, jadi pastikan untuk check-in dengan tim perawatan kesehatan Anda secara teratur."
