Di rumah, Anda memiliki kontrol penuh atas diet Anda, menyimpan makanan ringan sehat favorit Anda dan melarang godaan dari pantry Anda & mdash hanya untuk menemukan yang sama godaan di tempat kerja, memohon Anda untuk mengurangi dedikasi Anda untuk menghitung kalori. Banyak orang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja seperti di rumah, jadi menyerah dalam godaan dapat sangat mengganggu keberhasilan penurunan berat badan - jika Anda membiarkannya.
Tapi jangan takut, Anda dapat bertahan hidup di tempat kerja Anda tanpa menyabot upaya penurunan berat badan Anda.
Menghitung Kalori di Tempat Kerja: Mengatasi Dengan Memperlakukan
Entah itu kue ulang tahun atau permen milik rekan kerja yang memanggil nama Anda, menderita karena hari demi hari sulit bagi siapa pun. Bahkan jika Anda membiarkan sesekali memperlakukan dalam rencana penghitungan kalori Anda, kemungkinan besar irisan kue cokelat akan mengganggu diet Anda.
"Tidak terlihat mungkin adalah pendekatan terbaik," kata Donna L. Weihofen, RD, MS, ahli gizi di University of Wisconsin Hospital and Clinics di Madison. Weihofen mengutip sebuah studi yang membandingkan perilaku mengemil orang ketika tergoda oleh permen dalam mangkuk kaca bening di meja terdekat dengan permen dalam mangkuk buram di kejauhan dan menemukan, tidak mengherankan, bahwa orang-orang camilan kurang ketika sumber godaan sulit untuk lingkup di luar. "Buat aturan bahwa makanan harus berada di ruang istirahat di mana Anda melihatnya lebih jarang." Seperti kue ulang tahun, sedikit camilan selama perayaan tidak akan merugikan - hanya tahu batas Anda.
Menghitung Kalori di Tempat Kerja: Bertahan Hidup Makan Siang dan Makan Malam Bisnis
Makan di luar selalu menjadi tantangan ketika Anda sedang diet. Weihofen adalah pendukung besar dari “penawaran kalori” - memilih makanan yang enak dan terisi yang rendah kalori dan tersedia di hampir semua menu jika Anda mencarinya.
“Saya tidak pernah memiliki pasta karena terlalu cepat ditambahkan. Memiliki sedikit filet atau ikan dan kentang panggang dan salad dengan saus di samping. Anda dapat melakukannya dengan sangat baik di restoran jika Anda membuat makanan itu lebih jelas, ”katanya. Weihofen juga merekomendasikan udang (selama tidak digoreng) dan mengatakan untuk menghindari minuman manis atau beralkohol.
Menghitung Kalori di Tempat Kerja: Tas Coklat, Kantin, atau Makanan Cepat?
Masalah yang lebih umum adalah makan siang setiap hari. Baik Anda membawa sendiri, mampir kafetaria kantor, atau pilih dari sendi makanan cepat dekat kantor Anda, Anda masih bisa sukses dengan menghitung kalori:
- Tas coklat untuk kontrol lebih banyak. Jika Anda mengemas makan siang Anda sendiri Anda bisa tahu persis berapa banyak kalori yang ada di dalamnya, apakah Anda membuat salad atau memanaskan makanan beku di microwave kantor. Tapi, dia mengakui, merencanakan tas coklatmu bisa merepotkan dan akan ada hari-hari ketika itu tidak berhasil.
- Jadilah selektif di jalur kafetaria. Dengan sedikit latihan, kamu akan dapat menemukan pilihan yang mengenyangkan dan lezat tetapi tidak merusak diet Anda, seperti salad (lewati keju, kacang, dan saus), panggang ayam dan sayuran, atau yogurt dan buah. Beberapa kafetaria akan menyediakan informasi gizi jika Anda bertanya.
- Bersikaplah cerdas tentang makanan cepat saji. Lihatlah analisis nutrisi online atau di restoran untuk mengetahui item mana yang menawarkan pilihan terbaik untuk penghitungan kalori sebelum Anda memesan. Jika Anda tidak dapat melakukan penelitian, tetap dengan makanan yang tidak digoreng (seperti roti isi ayam panggang) atau segar (seperti salad, tahan saus).
Menghitung Kalori di Tempat Kerja: Menciptakan Tempat Kerja yang Lebih Sehat
Cara termudah untuk mempengaruhi tim langsung Anda mungkin untuk membawa camilan sehat seperti buah atau piring sayuran sesekali.
Pengusaha semakin sadar bahwa itu adalah kepentingan mereka untuk membantu mencegah kondisi kesehatan yang mahal seperti diabetes dan obesitas, yang berarti mungkin ada peluang bagi Anda untuk membantu menjadikan kantor Anda tempat kerja yang lebih sehat.
Jika Anda bekerja di perusahaan besar, bicaralah dengan direktur sumber daya manusia, manajemen bangunan, atau layanan fasilitas Anda tentang bagaimana terlibat dengan keputusan tentang mesin penjual otomatis dan menu kafetaria. Kemungkinannya adalah Anda bukan satu-satunya yang ingin melihat opsi ikan panggang dan roti lapis multi-roti di menu, bersama dengan opsi yang lebih sehat di mesin penjual otomatis.
