Merasa seolah-olah Anda berada dalam kabut sepanjang waktu adalah salah satu gejala umum sindrom kelelahan kronis (CFS). Pasien sindrom kelelahan kronis sering melaporkan bahwa mereka pelupa, merasa bingung, mengalami kesulitan berkonsentrasi, dan tidak dapat berbicara dengan jelas atau mengingat kata-kata, kata Morris Papernik, MD, internist dengan ProHealth Physicians di Glastonbury, Conn., Dan anggota dari AS. Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia Komite Penasihat Kelelahan Kronis.
Sebuah penelitian terbaru menegaskan hal ini, menemukan bahwa orang dengan CFS mengalami lebih banyak kesulitan dengan ingatan, dengan kemampuan ingatan mereka berkisar antara 5 hingga 20 persen di bawah peserta yang sehat.
Masalah ingatan ini, atau "kabut otak," dapat disebabkan oleh banyak penyebab, termasuk fakta bahwa orang-orang dengan kelelahan kronis terus-menerus kelelahan. "Sulit untuk waspada ketika Anda lelah," kata Dr Papernik. Juga, pasien dengan sindrom kelelahan kronis sering tidur dengan buruk dan stres, yang dapat memperburuk masalah ingatan mereka. Beberapa obat untuk sindrom kelelahan kronis juga dapat menyebabkan masalah ingatan.
Pasien seharusnya tidak fokus pada pencegahan kabut otak, kata Papernik. Jika benar bahwa sindrom kelelahan kronis disebabkan oleh sejenis virus, yang merupakan salah satu teori terbaru tentang kondisi tersebut, "maka pencegahan bukan masalah lagi," papar Papernik. "Setelah Anda mendapatkannya, Anda harus mengobatinya - pencegahan setelah fakta tidak akan sangat membantu." Sebaliknya, orang-orang dengan kelelahan kronis dapat belajar bagaimana mengelola masalah ingatan mereka.
Mengatasi Strategi untuk Masalah Memori
Ada obat untuk mengobati kabut otak, seperti stimulan Provigil (modafinil). Namun, obat dapat menyebabkan siklus push-crash yang menyakitkan pasien dalam jangka panjang: Anda merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi ketika obat bekerja, tetapi karena mulai luntur, Anda mungkin mengalami kecelakaan.
Untungnya, ada strategi non-narkoba yang dapat Anda coba, termasuk:
- Lebih teratur. Buat daftar yang harus dilakukan setiap hari. Biarkan diri Anda pengingat janji dokter dan lainnya, misalnya. Jika Anda memiliki tugas khusus untuk menjalankan atau tugas yang harus dilakukan pada siang hari, tuliskan di secarik kertas pada malam sebelumnya dan tinggalkan kertas di mana Anda yakin melihatnya di pagi hari, mungkin di samping sikat gigi atau di atas dari sepatu yang akan kamu kenakan.
- Jangan terlalu banyak. Multi-tasking bisa menyulitkan orang-orang dengan masalah memori sindrom kelelahan kronis. Fokus pada satu aktivitas dalam satu waktu. Misalnya, jangan mencoba melakukan percakapan saat Anda sedang memasak makan malam. Berkonsentrasilah dalam menyiapkan makanan - Anda dapat berbicara setelah Anda duduk untuk makan.
- Taruh semuanya di tempatnya. Jika Anda selalu meninggalkan kunci rumah di hook di dekat pintu, maka Anda akan tahu di mana mereka saat itu Kamu keluar. Pastikan untuk mengembalikannya saat Anda kembali. Lakukan hal yang sama dengan objek lain, seperti ponsel Anda atau remote TV.
- Katakan saja tidak. Jika Anda mengalami hari yang sangat buruk, jangan mencoba tugas apa pun yang terlalu menantang untuk Anda. Lewati tugas sampai Anda merasa lebih baik atau ada orang lain yang melakukannya untuk Anda.
- Aktif. Olahraga atau aktivitas fisik dapat membantu Anda menjernihkan pikiran. Jika Anda bisa, berjalan-jalan di luar. Beberapa pasien menemukan bahwa bahkan tertawa membantu mereka merasa lebih baik karena melepaskan ketegangan dan membersihkan otak mereka. "Jangan hanya duduk," kata Papernik. "Pastikan otak Anda mempertahankan beberapa tingkat aktivitas."
- Makan makanan kecil. Kadang-kadang Anda perlu untuk mendapatkan adrenalin Anda, dan makan dapat membantu membuat jus Anda mengalir. Pasien sindrom kelelahan kronis harus makan makanan yang lebih kecil dan bergizi sepanjang hari.
- Tidurlah yang baik. Gejala kelelahan kronis yang umum adalah ketidakmampuan untuk tidur nyenyak. Cobalah untuk mendapatkan tidur yang menyegarkan untuk meningkatkan kemampuan berpikir Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat Anda. Jika Anda berpikir obat resep Anda mungkin menyebabkan masalah memori, lihat apakah dokter Anda dapat menyesuaikan dosis atau mencoba obat lain.
Kebanyakan orang dengan sindrom kelelahan kronis menemukan bahwa dibutuhkan sejumlah strategi untuk menghadapi kabut otak dan mengatasi masalah memori. Sementara "obat adalah andalan mengobati disfungsi kognitif," kata Papernik, banyak pasien CFS menemukan bahwa strategi non-obat ini juga membantu mereka.
