Dapatkah Latihan di Rumah Meringankan Rematik Rheumatoid Tangan dan Kaki? | EverydayHealth.com

Peregangan sederhana dan latihan penguatan yang dapat Anda lakukan di rumah meningkatkan kekuatan cengkeraman. dan rentang gerak, dan mendukung otot pelindung sendi. Cornelia Schauermann / Getty Images

Fakta Singkat

Latihan yang sederhana dan lembut dapat mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan akibat rheumatoid arthritis.

Bersamaan dengan rheumatologist Anda, ahli terapi fisik , terapis okupasi, atau ahli terapi tangan dapat membantu Anda memulai program latihan di rumah.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan dan pemijatan sendiri dapat membantu memperbaiki fungsi tangan, nyeri, kekuatan genggaman, dan rentang gerak pada orang dengan RA.

Ketika Anda tinggal dengan RA, Anda mengetahui dengan baik nyeri sendi yang umum di tangan, kaki, jari kaki, dan pergelangan kaki. Apakah gejala ciri khas menyerang tangan atau kaki Anda - atau keduanya - Anda bisa beralih ke sejumlah solusi untuk bantuan. Bagi banyak orang, garis pertahanan pertama adalah obat, baik untuk melawan peradangan atau untuk meredakan rasa sakit. Orang lain mungkin bergantung pada panas atau es, sementara beberapa mungkin memberikan perbaikan diet, seperti menambahkan lemak omega-3 ke menu, satu bidikan.

Semua ini adalah pilihan yang layak, tetapi masih ada pilihan lain yang efektif namun kurang dimanfaatkan: Latihan.

Peregangan: Pereda nyeri RA yang direndahkan

"Latihan peregangan dan penguatan sangat penting dalam mempertahankan berbagai gerakan sendi dan menjaga otot-otot di sekitarnya tetap kuat, yang juga melindungi sendi-sendi," kata Kelly Weselman, MD, seorang rheumatologist dengan WellStar Medical Group di Smyrna, Georgia, dan ketua Komite ACR untuk Komunikasi dan Pemasaran. “Saya sering menyarankan pasien untuk mengejar program semacam itu.”

Dan penelitian juga mendukung hal ini. Sebuah ulasan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam jurnal British Medical Bulletin menemukan bahwa latihan ketahanan meningkatkan fungsi tangan, nyeri, kekuatan genggaman, dan rentang gerak pada orang dengan rheumatoid arthritis. Lebih baik lagi, kombinasikan latihan dengan teknik penghilang rasa sakit yang kuat lainnya, pijat, untuk mendapatkan manfaat dari keduanya: peregangan dan penguatan manfaat olahraga dengan mengurangi pijatan yang menenangkan.

Bekerja dengan Kekuatan Genggam Tangan, Rentang Gerak

Bahkan, satu studi yang diterbitkan pada Mei 2013 dalam jurnal Terapi Komplementer dalam Praktik Klinis menemukan bahwa orang dengan rheumatoid arthritis yang ditempatkan dalam kelompok pemijat tekanan sedang - diberikan oleh terapis pijat seminggu sekali selama empat minggu selain melakukan pijat sendiri setiap hari - memiliki lebih sedikit rasa sakit, kekuatan genggaman yang lebih besar, dan rentang gerak yang lebih besar di pergelangan tangan, siku, dan bahu mereka dibandingkan dengan kelompok pijatan ringan.

Mungkin Anda pernah mendengar tentang manfaat dari pijat sendiri untuk nyeri radang sendi tangan dan pergelangan tangan, latihan yang menargetkan jaringan ikat, peregangan tangan rutin, atau program seperti Metode Melt, yang menggunakan bola lunak kecil dan roller busa untuk memijat area ketat dengan lembut di otot dan jaringan ikat yang disebut fascia untuk membantu meringankan rasa sakit.

10 Langkah Untuk Memulai Program PT atau OT untuk RA Pain

Jika Anda tertarik untuk membuat rencana latihan yang menenangkan dan memperkuat Anda sendiri, pertimbangkan poin-poin penting ini sebelum memulai :

1. Periksa Dengan Rheumatologist Anda Tentang Terapi Fisik atau Okupasi

Diskusikan rencana Anda untuk memulai rencana di rumah dengan rheumatologist Anda sebelum Anda melakukan apa pun. “Rheumatoid arthritis adalah penyakit kronis, jadi pastikan semua orang di tim perawatan Anda ada di kapal, menatap rheumatologist Anda,” kata Mary Ann Wilmarth, dokter terapi fisik dengan Back 2 Back Physical Therapy di luar Boston, dan juru bicara American Physical Asosiasi Terapi (APTA). Jangan mulai ketika penyakitnya dalam kondisi suar.

2. Dapatkan Referral untuk PT atau OT

Tanyakan rheumatologist atau dokter perawatan primer Anda untuk rujukan. "Jika Anda menemui dokter perawatan primer Anda secara teratur, Anda pasti bisa bertanya kepadanya sebagai lawan menunggu untuk melihat rheumatologist Anda, selama semua orang berkomunikasi satu sama lain," kata Dr Wilmarth. Anda harus menemui ahli terapi fisik, terapis okupasi, atau ahli terapi tangan bersertifikat, yang dapat menjadi PT atau OT; sertifikasi ini menandakan bahwa penyedia memiliki lima tahun pengalaman klinis, termasuk setidaknya 4.000 jam terapi langsung.

Asuransi kesehatan Anda mungkin mencakup beberapa kunjungan. Menurut Carmen Elliott, wakil presiden pembayaran dan manajemen praktik untuk APTA, sebagian besar rencana membayar layanan terapi fisik yang diperlukan secara medis dan yang disediakan oleh atau di bawah arahan dan pengawasan ahli terapi fisik.

Anda dapat menemukan PT, OT, atau terapis tangan di daerah Anda dengan pergi ke situs web masing-masing kelompok (American Physical Therapy Association; Organisasi Terapi Pekerjaan Amerika; Komisi Sertifikasi Terapi Tangan) dan mencari berdasarkan kota atau kode pos. Para spesialis ini dapat membantu Anda membuat program di rumah yang aman dan efektif berdasarkan kebutuhan dan riwayat medis pribadi Anda.

3. Mintalah Rekomendasi untuk PTs, OT, atau Certified Hand Therapist

“Banyak orang dengan RA terlibat dengan kelompok dan yayasan lain, seperti CreakyJoints, komunitas pasien online. Jangan ragu untuk mendapatkan rekomendasi dari sesama pasien yang dekat dengan Anda. Word of mouth adalah hal yang kuat, ”tambah Wilmarth.

4. Tinggalkan Dengan Instruksi Latihan dan Handout

Jangan ragu untuk meminta selebaran atau salinan email bergerak, sehingga Anda dapat merujuk kembali kepada mereka. “Ketika saya mengalami nyeri bahu, saya diberikan handout bergerak pada cincin 3 x 5,” kata Cheryl Crow, seorang ahli terapi okupasi yang memiliki rheumatoid arthritis dan mengajar di Program Asisten Terapi Okupasi di Institut Teknologi Lake Washington di Kirkland, Washington. “Program Latihan di Rumah, atau HEP, adalah bagian standar klinik PT dan R pasien rawat jalan umum.” Pilihan lain? Tanyakan kepada OT atau PT Anda apakah mereka tahu ada aplikasi tepercaya yang dapat Anda unduh pada ponsel cerdas Anda.

5. Mulai Latihan Tangan dan Kaki Perlahan-lahan

"Hal yang paling penting ketika Anda pertama kali memulai adalah tidak terlalu cepat," kata Wilmarth. “Bahkan satu atau dua atau tiga pengulangan sangat bagus. Mulailah dengan apa pun yang dapat Anda toleransi dan bangun secara bertahap. Berfokuslah untuk perlahan meningkatkan dan mempertahankan jangkauan gerak Anda. Berolahragalah dan buat dirimu bergerak tanpa menyakiti dirimu sendiri. ”

6. Jangan Bandingkan Gejala Anda atau Maju ke Orang Lain

Tidak ada dua orang yang sama, dan tidak ada dua kasus RA yang sama, jadi jangan berharap hasil yang sama seperti orang lain. “Anda mungkin memiliki kesamaan dengan RA dengan yang lain, tetapi apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda,” kata Wilmarth. “Pergi dengan kecepatanmu sendiri.”

7. Break Up Workouts Sepanjang Hari

Tidak perlu menyelesaikan seluruh program dalam satu kesempatan. “Tubuh Anda ingin terus bergerak sepanjang hari - itulah yang membuatnya merasa terbaik,” Wilmarth menjelaskan. “Jadi cobalah untuk menemukan potongan kecil waktu sepanjang hari. Lakukan beberapa latihan ketika Anda bangun di pagi hari. Lakukan beberapa saat tengah hari selama istirahat makan siang Anda. Lakukan beberapa saat sore hari saat istirahat. Lakukan beberapa di malam hari sambil berdiri membuat makan malam, atau dan lagi sambil menonton sebelum tidur. "

8. Tentukan Jenis dan Penyebab Nyeri Spesifik

Ada berbagai jenis rasa sakit, dan mencari tahu penyebabnya dapat membantu Anda menentukan apakah Anda harus mundur versus mendorong melalui. Nyeri karena berlebihan itu lebih berotot di alam, dibandingkan nyeri sendi. “Ini disebut nyeri otot onset tertunda dan sering disebabkan oleh melakukan sedikit lebih dari yang biasa Anda lakukan. Anda dapat mundur sedikit dalam kasus ini, dan kemudian mulai kembali segera setelahnya, ”kata Wilmarth.

Di sisi lain, rasa sakit kronis konstan yang ada di sana sepanjang waktu bisa menjadi lebih serius. “Tidak berubah atau hilang ketika Anda berganti posisi atau es di area tersebut.” Jenis rasa sakit ini sering mengharuskan Anda untuk beristirahat dan biarkan area tersebut pulih sebelum kembali beraktivitas lagi. Jika tidak, Anda berisiko meradang sendi dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut. Jika Anda tidak yakin, periksa dengan PT, OT, atau dokter Anda.

9. Jangan Takut Menindaklanjuti Dengan Ahli Terapi

Ketika Anda berada di janji awal dengan PT atau OT Anda, tanyakan tentang bagaimana Anda harus menindaklanjuti. “Tanyakan apakah lebih baik menelepon atau mengirim email dengan pertanyaan,” saran Crow. Karena Anda akan memiliki pertanyaan. Misalnya, apa yang terjadi jika saya memiliki lebih banyak rasa sakit daripada yang saya harapkan? Atau apa yang harus saya lakukan jika suatu langkah lebih sulit atau lebih mudah daripada yang saya harapkan? “Selalu berada di atas sesuatu yang luar biasa. Jangan malu dan berpikir, oh, tidak apa-apa, saya hanya akan mendorongnya. Ini adalah tubuh Anda, dan itu satu-satunya yang Anda dapatkan. Layak menjadi proaktif dengan apa pun yang muncul. ”Dan setiap peningkatan pembengkakan dalam satu atau dua hari melakukan latihan harus mendorong diskusi dengan rheum atau PT Anda, Dr. Weselman mengatakan.

10. Tetap Positif Tentang Kemajuan Anda Dalam Terapi

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2017 dalam jurnal Arthritis Care & Research mungkin mengecewakan bagi orang yang hidup dengan RA. Ditemukan bahwa meskipun kekuatan genggaman meningkat pada pria dan wanita dengan RA awal pada tahun pertama penelitian, itu lebih rendah dari yang diperkirakan lima tahun setelah diagnosis, bahkan pada mereka yang sedang dalam masa remisi atau yang memiliki keterbatasan terbatas.

"Ingat , ini hanya satu studi - satu bagian dari teka-teki yang sangat besar, "kata Wilmarth, yang mengambil pendekatan yang sangat positif terhadap penelitian dan menawarkan dorongan." Kita perlu melihat lebih banyak studi di semua bidang - kesehatan, rehabilitasi, olahraga, dan seterusnya - untuk memahami bagaimana semua itu cocok bersama-sama, "dia menjelaskan.

Dan ada kabar baik:" Kekuatan genggaman meningkat pada tahun pertama, "Wilmarth menunjukkan.

" Kita harus mencari tahu bagaimana untuk mempertahankan kekuatan cengkeraman dengan penyakit yang tidak dapat diprediksi, ”katanya. “Ketika kami bekerja dengan masalah ortopedi, kondisinya dapat diprediksi. RA lebih sulit untuk ditangani - tidak ada pertanyaan tentang itu - tetapi itu tidak berarti kita tidak bisa menghadapinya. Itu hanya berarti kita harus lebih sabar.

"Dan itu kunci untuk mengingat bahwa aktivitas kehidupan sehari-hari, 'ADL,' yang menggabungkan semua yang Anda lakukan di antara latihan formal, mempengaruhi tangan Anda." Ketika Anda mengangkat sesuatu , berpakaian, atau mengambil sesuatu, gunakan alat bantu jika perlu. "Ada begitu banyak hal yang dapat Anda beli untuk membantu menghilangkan stres saat Anda tidak cukup kuat. Gunakan mereka untuk melakukan penguatan agar Anda tidak terlalu sakit, "Wilmarth menjelaskan.

Intinya tentang latihan penguatan untuk orang dengan RA

Ini bukan pilihan untuk tidak mempertahankan kekuatan kami, menekankan Wilmarth. Kekuatan itu penting tidak hanya untuk tangan Anda, tetapi seluruh tubuh Anda, katanya, "Kekuatan membantu mengurangi cedera, jadi kita harus mempertahankan kekuatan kita."

Terkait: Meringankan RA Tangan dan Nyeri Pergelangan Tangan Dengan Gerakan Ini;

Meringankan Arthritis Rheumatoid Kaki, Pergelangan Kaki, dan Nyeri Kaki Dengan Gerakan Ini