Sebagai pelatih selebriti selama lebih dari 14 tahun, Holly Perkins telah belajar satu atau dua hal tentang mendapatkan bentuk tubuh. Dia melatih atlet, calon presiden, dan beberapa pendaftar A - termasuk Adrian Grenier dan Howard Stern. Perkins memegang B.S. dalam fisiologi olahraga dan nutrisi dari Penn State University.
Kesehatan Sehari-hari: Ceritakan tentang tantangan 30 hari ini. Bagaimana cara kerjanya, dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil?
Holly Perkins: Latihan tantangan 30 hari efektif karena menargetkan area masalah yang paling umum untuk orang-orang dan menjadwalkan latihan dalam urutan optimal untuk memfasilitasi siklus stres dan pemulihan. Agar tubuh berubah dan menjadi lebih bugar, penting untuk menempatkan tekanan pada tubuh dalam bentuk latihan yang menantang. Kemudian, keajaiban yang sesungguhnya terjadi ketika Anda mengizinkan tubuh untuk memulihkan, beristirahat, dan membangun kembali. Orang sering berpikir bahwa mereka semakin bugar selama setiap latihan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda merasa sehat selama pemulihan; tujuan dari setiap latihan adalah untuk menekankan tubuh yang cukup sehingga perlu pemulihan. Ini adalah siklus yang cukup keren setelah Anda mempelajarinya.
Prinsip ini berlaku untuk latihan kekuatan, kebugaran kardiovaskular, dan peregangan - ketiga komponen yang termasuk dalam tantangan 30 hari. Seperti halnya program lainnya, semakin Anda mengikutinya, semakin baik hasilnya. Mengikuti program ini dengan seksama akan menghasilkan perubahan yang nyata pada minggu kedua atau ketiga!
Kesehatan Sehari-hari: Apa cara terbaik untuk tetap termotivasi ketika datang untuk berolahraga?
Holly Perkins: Saya telah melatih orang untuk lebih dari 15 tahun, dan saya telah belajar bahwa setiap orang memiliki motivasi yang sangat pribadi dan sangat berbeda. Sebenarnya, saya menemukan bahwa beberapa orang benar-benar termotivasi oleh penampilan. Kebanyakan orang ingin terlihat bagus, tetapi juga tahu bahwa mereka adalah orang yang berkualitas tanpa melihat penampilan luarnya. Cara terbaik untuk tetap termotivasi adalah duduk dan tanyakan pada diri Anda sendiri mengapa penting untuk berolahraga. Buat garis besar tujuan dan motivasi Anda di atas kertas dan ulas setiap hari. Luangkan waktu sejenak untuk terhubung secara mendalam dengan apa yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri dan akui bahwa olahraga sangat penting untuk tujuan Anda, apakah itu untuk kesehatan, energi, ketahanan, atau batil.
Kesehatan Sehari-hari: Apakah Anda memiliki latihan favorit?
Holly Perkins: Setiap hari aku bisa mendengar mengatakan, "Ini adalah olahraga favoritku !" saat melatih klien. Dan setiap hari salah satu klien saya dapat mendengar, "Kamu bilang latihan terakhir adalah favoritmu!" Saya memiliki sekitar 15 latihan favorit. Beberapa saya suka karena mereka efektif (berjalan lunges), mereka merasa baik (pull-down lateral lebar-pegangan), atau mereka mempromosikan biomekanik yang lebih baik dan mencegah cedera (single-leg dead lift). Catatan samping yang menarik: Kebanyakan orang menyukai latihan bahwa mereka pandai dan tidak menyukai latihan yang sulit bagi mereka. Kenyataannya, ini adalah latihan sulit yang paling dibutuhkan tubuh. Latihan apa pun yang Anda benci mungkin adalah tiket kemenangan untuk membuat tubuh yang lebih terintegrasi dan tangguh.
Kesehatan Sehari-hari: Apa lagu latihan favorit Anda?
Holly Perkins: Lagu favorit saya saat ini adalah "Swing" oleh Lacak Adkins, "Ingat Nama" oleh Fort Minor, dan apa pun oleh Timbaland dan Rihanna.
Kesehatan Sehari-hari: Apa makanan kesukaan Anda yang sudah bersalah?
Holly Perkins: Setelah bertahun-tahun dan bertahun-tahun melatih tubuh saya, saya dapat menemukan kesenangan besar dari hal-hal sederhana seperti favorit saya: anggur merah, hummus, tortilla, dan santan - tidak semuanya dicampur bersama, tentu saja. Begitu tubuh Anda bebas dari ketergantungan pada gula, kafein, dan lemak, Anda akan mendapatkan begitu banyak kesenangan dari makanan sehingga Anda tidak perlu merasa bersalah. Tapi jika sama sekali tidak ada konsekuensi fisik terhadap apa yang kita makan, aku mungkin akan memilih donat dan cappuccino breve.
Kesehatan Sehari-hari: Apa makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum dan sesudah berolahraga?
Holly Perkins: Makanan terbaik untuk dimakan sebelum dan sesudah adalah protein yang mudah dicerna seperti bubuk dan susu yang dikombinasikan dengan karbohidrat moderat seperti buah. Jika itu adalah latihan yang sulit atau latihan yang panjang, Anda akan menginginkan protein yang cepat mencerna dan karbohidrat cepat setelah sesi, seperti minuman yang direkayasa dalam rasio empat gram karbohidrat hingga satu gram protein.
Makanan terburuk untuk dimakan sebelumnya atau setelah berolahraga: makanan berat, apa pun yang tinggi lemak, atau apa pun yang sulit dicerna seperti sayuran dan kacang. Sangat penting untuk makan makanan yang dapat berasimilasi dengan cepat di tubuh Anda.
Kesehatan Sehari-hari: Apa yang Anda anggap risiko kesehatan terbesar di gym?
Holly Perkins: Risiko terbesar di gym adalah kesalahan informasi atau kurangnya informasi. Kebanyakan orang tidak benar-benar tahu mengapa mereka melakukan latihan pilihan, dan ini dapat menyebabkan teknik yang buruk dan hasil yang buruk. Anda perlu tahu persis mengapa Anda memilih aktivitas tertentu, dan Anda harus mulai secara konservatif. Sembilan puluh persen orang yang saya lihat menggunakan berat yang terlalu berat untuk tingkat kebugaran mereka, atau berolahraga pada tingkat intensitas yang terlalu tinggi. Tuliskan tujuan tepat Anda, kemudian minta bantuan profesional untuk merancang program agar Anda aman di sana.
Kesehatan Sehari-hari: Apa kesalahan terbesar yang umumnya dilakukan orang saat memulai rencana latihan?
Holly Perkins: Mereka melompat terlalu cepat. Banyak orang menghabiskan berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk termotivasi untuk memulai sebuah program, jadi ketika saatnya tiba, mereka merasa mereka harus terjun, bekerja keras, dan berolahraga setiap hari. Tubuh kita tidak menyukai onset yang kasar semacam ini. Terlepas dari seberapa senangnya Anda, Anda harus memulai dengan perlahan pada dua hingga tiga sesi per minggu dan pada tingkat intensitas sedang yang tidak menyebabkan rasa sakit atau kelelahan.
Kesehatan Sehari-hari: Mengapa latihan kekuatan sangat penting dalam rencana kebugaran?
Holly Perkins: Pelatihan kekuatan adalah prioritas No. 1 dalam kebugaran. Otot-otot Anda menahan tulang Anda di tempatnya dan merupakan kekuatan pendorong di belakang metabolisme Anda. Jika otot Anda lemah - yang benar untuk 80 persen populasi - dan tidak sejajar, Anda akan menderita cedera, radang sendi, energi yang buruk, dan metabolisme rendah. Arthritis hanyalah pembengkakan sendi, dan biasanya pembengkakan itu karena tulang tidak berintegrasi dengan benar. Dan ini dapat dicegah dengan pelatihan kekuatan cerdas. Otot-otot Anda adalah metabolisme Anda. Jika Anda memiliki otot yang melemah, atrofi, metabolisme Anda akan mengikuti sesuai.
Kembali ke Tahun Baru, Pusat Baru Anda.
