Fakta Singkat
Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan hanya 30 menit sehari dapat secara signifikan menurunkan risiko kematian dini.
Pelatihan intensitas tinggi juga dapat mengurangi tekanan darah, kolesterol, dan tingkat stres.
Berjalan untuk kebugaran dapat membantu orang dengan diabetes tipe 2 mengendalikan penyakit mereka.
Olahraga jelas kunci untuk kebugaran. Tapi yang belum jelas adalah apakah intensitas latihan Anda penting.
Para peneliti sekarang berpikir mereka memiliki jawabannya: Berolahraga dengan penuh semangat membuat perbedaan positif.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan 2 Maret di Annals of Internal Medicine , orang gemuk yang berolahraga cepat selama 40 menit per hari, empat hari per minggu, secara signifikan meningkatkan tidak hanya kesehatan kardiovaskular mereka, tetapi juga kehilangan berat badan dan mengurangi kadar gula darah mereka. Sebagai perbandingan, mereka yang berolahraga pada intensitas yang lebih rendah meningkatkan kesehatan mereka dan menurunkan berat badan, tetapi tidak mengurangi tingkat gula darah mereka.
"Peningkatan pada intensitas yang lebih tinggi - berjalan dengan cepat di treadmill - jauh lebih baik," kata Robert. Ross, PhD, penulis utama studi ini dan ahli fisiologi olahraga di School of Kinesiology and Health Studies di Queen's University di Kingston, Ontario. “Para peserta terkejut melihat betapa mudahnya mencapai intensitas yang lebih tinggi,”
Sekitar sepertiga orang dewasa AS yang berusia di atas 20 tahun dianggap obesitas, menempatkan mereka pada risiko yang jauh lebih tinggi untuk penyakit kardiovaskular. Olahraga mengurangi risiko itu. Orang dewasa saat ini disarankan oleh pemerintah federal untuk berolahraga pada intensitas sedang selama 150 menit (2 jam dan 30 menit) per minggu atau intensitas tinggi selama 75 menit (1 jam dan 15 menit) untuk hasil kesehatan terbaik.
Intensitas diukur oleh seberapa keras aktivitas fisik tertentu membuat kerja sistem kardiovaskular, dan itu berbeda dari individu ke individu berdasarkan tingkat kebugaran mereka. Untuk seseorang yang tidak fit, jalan cepat cukup untuk meningkatkan denyut jantung ke tingkat optimal untuk meningkatkan kesehatan jantung. Untuk seseorang yang bugar, dibutuhkan jogging untuk membawa mereka ke tingkat yang ideal, kata Ross.
TERKAIT: Latihan 5 Menit Yang Akan Meluruh Berat Badan dengan Cepat
"Berolahraga dengan intensitas apa pun baik, apakah itu berjalan lebih lambat atau berjalan cepat, tetapi penelitian ini menunjukkan bahwa jika Anda ingin meningkatkan ketiganya - pinggang Anda, tingkat kebugaran Anda, dan gula darah Anda - maka intensitas tinggi adalah tiket Anda, ”kata Ross.
Penelitian terkontrol secara acak , Dilakukan antara 2009 dan 2013, memantau aktivitas fisik dan diet 300 orang dewasa non-diabetes yang mengalami obesitas abdominal selama enam bulan. Sekitar dua pertiga dari peserta adalah perempuan dan sepertiga laki-laki. Semua memiliki tekanan darah normal.
Penelitian ini mematahkan orang dewasa menjadi empat kelompok. Satu, kelompok kontrol, tidak bergerak. Kelompok kedua dilakukan dengan intensitas rendah, rata-rata 31 menit per sesi. Lainnya dilakukan pada intensitas rendah, rata-rata 58 menit. Lainnya dilakukan pada intensitas tinggi selama 40 menit. Semua dari mereka dalam tiga kelompok yang berolahraga kehilangan berat badan dan meningkatkan kebugaran mereka. Hanya mereka yang berada di kelompok intensitas tinggi mengurangi kadar glukosa dua jam mereka. Selama penelitian, semua peserta mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang (artinya 50 persen kalori dari karbohidrat, 30 persen dari lemak, dan 20 persen dari protein), kata Ross. The Canadian Institutes of Health Research membiayai penelitian.
"Ini adalah studi yang menarik," kata Michael Emery, MD, direktur medis dari program kardiologi olahraga di University of South Carolina Sekolah Jantung dan Vascular Institute of Cardiology di Greenville. . "Ini menunjukkan bahwa Anda akan mendapatkan uang terbesar untuk uang Anda, dalam hal kebugaran kardiovaskular, jika Anda berlari satu mil dengan intensitas yang tinggi, daripada berjalan satu mil dengan berjalan-jalan santai."
Apakah pengurangan kadar gula darah pada peserta intensitas tinggi bermakna dalam hal mengobati diabetes, Dr. Emery kurang yakin.
"Akan menarik untuk mengetahui apakah efeknya akan lebih jelas jika ada jumlah peserta yang lebih tinggi dengan tekanan darah tinggi atau diabetes, ”kata Emery, yang juga ketua bersama dari American College of Cardiology's Sports Council. "Ini adalah sesuatu di mana ada lebih banyak penelitian."
