Jika Anda sering mulas, Anda mungkin bergulat dengan dilema yang sudah biasa: Apakah Anda makan atau minum makanan yang Anda sukai, karena Anda akan membayar harga dengan gejala mulas sesudahnya? Atau apakah Anda melupakan anjing cabai yang lezat atau latte ganda yang Anda inginkan dan menghindari mulas sebagai hadiah Anda?
Mulas adalah sensasi nyeri tepat di bawah atau di belakang tulang dada Anda yang berasal dari isi perut Anda, terutama asam lambung, mundur ke esofagus Anda (Juga dikenal sebagai acid reflux). Luka bakar mungkin mulai di dada Anda - maka istilah "heartburn" - dan naik ke leher atau tenggorokan Anda.
Biasanya, sebuah band melingkar otot di ujung esofagus Anda yang disebut lower esophageal sphincter (LES) membantu mencegah acid reflux. Tetapi jika band ini tidak menutup cukup rapat, isi perut Anda dapat kembali ke esofagus dan menyebabkan rasa panas di dada.
Membuat Diet yang Lebih Baik untuk Mulas
Jika Anda mengalami sakit maag setelah mengonsumsi makanan tertentu, Anda tidak sendiri. "Setidaknya 50 persen dari orang-orang dengan heartburn yang saya lihat memiliki beberapa faktor pemicu," kata Frank Gress, MD, seorang profesor kedokteran dan kepala divisi gastroenterologi dan hepatologi di Universitas Negeri New York Downstate Medical Center di Brooklyn. Ingin strategi diet maag untuk membantu menangkal mulas? Cobalah langkah-langkah ini untuk melihat apakah gejala sakit maag Anda mundur:
Potong kopi. Banyak orang yang terbiasa minum kopi setiap hari, tetapi jawa kesayangan mereka bisa menjadi pemicu sakit maag. Jika Anda menemukan bahwa kopi cenderung membawa gejala sakit maag, cobalah minum teh herbal sebagai gantinya.
Perhatikan ukuran porsi. Overindulging dalam makanan dapat berkontribusi untuk mulas, tetapi juga bisa berpuasa, jadi cobalah untuk mengukur diri dan makan makanan kecil. sepanjang hari, Dr. Starpoli menyarankan. "Ketika Anda menempatkan jumlah makanan yang lebih besar dari biasanya di perut Anda, perut Anda dapat gagal untuk mengosongkan dengan benar," katanya. "Makanan yang tersisa dapat mengalir kembali ke esofagus dan menyebabkan mulas." Puasa sama-sama merugikan karena itu membuat Anda mabuk-mabukan perut-overloading. "Ketika Anda berpuasa, Anda pasti akan benar-benar lapar dan ngarai sendiri, yang dapat dengan mudah menyebabkan mulas," kata Starpoli.
Lakukan yang terbaik untuk melawan pelanggar yang dikenal. Kedengarannya sederhana, tetapi dibutuhkan tekad untuk hanya mengatakan " tidak. ”“ Kebanyakan orang tahu makanan yang memperberat mulas mereka, ”kata Dr. Gress. Biasanya ini adalah makanan tinggi asam, seperti buah jeruk, tomat, makanan pedas, saus tomat, bawang putih, dan bawang. Tapi pemicu makanan Anda mungkin unik bagi Anda dan bisa menjadi kejutan. “Permen cokelat dan permen peppermint juga secara langsung mempengaruhi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah dan karena itu dapat memicu rasa panas dalam perut,” tambahnya.
Tonton anggur. "Anggur, bir, dan minuman beralkohol lainnya mengurangi tekanan sfingter esofagus dan oleh karena itu dapat memicu gejala sakit maag, ”kata Gress. Plus, alkohol memiliki efek menjengkelkan pada lapisan esofagus dan meningkatkan sekresi asam, dan kedua efek ini dapat menyebabkan mulas.
Celupkan soda, termasuk diet. Menurut penelitian yang dilakukan di University of Arizona College Kedokteran di Tucson yang termasuk 3.800 orang dengan mulas, minum soda berkarbonasi berada di dekat bagian atas daftar penyebab sakit maag di malam hari. Terlebih lagi, banyak soda diet memiliki tiga faktor yang dapat memperburuk mulas kapan saja: karbonasi, kafein, dan pengganti gula. "Kombinasi kafein dan pengganti gula dalam soda diet tampaknya sangat buruk untuk rasa panas pada beberapa orang," kata Starpoli. Air adalah pilihan terbaik untuk diet sakit maag, tetapi jika Anda benar-benar ingin minum sesuatu yang manis, pilihlah jus buah non-citrus non-karbonasi sebagai moderasi.
Lupakan makanan berlemak. Sementara beberapa makanan menyebabkan sakit maag, yang lain bisa membuat gejala sakit maag yang lebih buruk. Ini termasuk makanan berlemak seperti pizza, kentang goreng, dan saus krim. "Makanan ini menunda pengosongan lambung dan mengurangi sesak pada sfingter esofagus bagian bawah, yang menyebabkan mulas," kata Starpoli. "Jadi jika kamu sudah beresiko untuk mulas, makanan ini akan memperburuknya."
Digest sebelum kamu beristirahat. Setelah kamu makan, tunggu setidaknya tiga jam sebelum kamu berbaring. "Mengikuti aturan ini sangat penting ketika datang ke pencegahan sakit maag," kata Starpoli. Itu karena berbaring dengan perut kenyang meningkatkan tekanan di perut Anda, yang dapat mendorong isi perut kembali ke esofagus dan membuat mulas.
Dan jika Anda kelebihan berat badan, menghindari beberapa pemicu ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. dan lebih lanjut mengurangi gejala sakit maag. "Obesitas adalah salah satu kontributor mulas terbesar," kata Gress. Menemukan pilihan makanan sehat yang tepat dapat membantu Anda menghindari gejala sakit maag dengan lebih dari satu cara.
