Jika Anda menderita lupus sistemik, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengelola penyakit ini adalah menjadi sehat secara fisik seperti mungkin.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan fisik dapat menurunkan risiko penyakit jantung pada pasien lupus dan juga bermanfaat dalam menurunkan risiko osteoporosis.
Olahraga juga dapat membantu dalam mengelola kelelahan dan rasa sakit dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. untuk orang-orang dengan lupus.
Bagaimana Latihan Membantu Pasien Lupus?
Berikut beberapa cara olahraga dapat bermanfaat bagi orang-orang dengan lupus:
- Kelelahan. "Menjadi aktif secara fisik membantu mencegah kelelahan, gejala utama lupus, "kata Amita Bishnoi, MD, seorang rheumatologist yang merawat pasien lupus di Henry Ford Hospital di Detroit. Penelitian telah menunjukkan bahwa pasien lupus yang berpartisipasi dalam program latihan aerobik dapat mengurangi tingkat kelelahan mereka dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.
- Manfaat kardiovaskular. Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi orang-orang dengan lupus. . Jika Anda menderita lupus, Anda berisiko terkena penyakit jantung hingga 20 tahun lebih cepat daripada populasi umum. Olahraga teratur, terutama latihan aerobik seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
- Obesitas. Obesitas adalah masalah umum pada orang dengan lupus. Obesitas dapat meningkatkan tingkat rasa sakit Anda, menambah ketegangan pada sendi yang meradang, meningkatkan risiko penyakit jantung, dan membuat kelelahan Anda memburuk.
- Osteoporosis. Wanita dengan lupus sangat rentan terhadap osteoporosis. Hilangnya massa tulang telah dilaporkan setinggi 46 persen pada pasien ini. Olahraga beban berat adalah bagian penting dari pencegahan osteoporosis.
- Gangguan tidur. Orang dengan lupus memiliki lebih banyak masalah tidur daripada populasi umum. Ini bisa menambah kelelahan dan stres lupus. Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki tidur.
- Kualitas hidup. Karena lupus adalah penyakit kronis dan tidak dapat diprediksi, itu dapat menghasilkan stres dan kecemasan. Latihan aerobik telah ditemukan untuk mengurangi depresi pada orang-orang dengan lupus dan meningkatkan rasa kesejahteraan mereka secara keseluruhan.
Jenis Latihan Apa yang Paling Baik?
"Regimen olahraga yang berfokus pada penguatan otot dan meningkatkan daya tahan adalah yang terbaik. Beberapa Contohnya adalah berenang, berjalan, aerobik benturan rendah, dan bersepeda, "saran Dr. Bishnoi.
- Pelatihan otot. Latihan penguatan otot termasuk latihan isometrik di mana Anda berkontraksi otot-otot Anda tanpa gerakan dan dan latihan isotonik di mana Anda memasukkan gerakan, seperti dalam latihan beban.
- Bersikaplah fleksibel. Latihan fleksibilitas penting dalam mempertahankan berbagai gerakan sendi Anda. Latihan yang meregangkan otot Anda dan meningkatkan fleksibilitas termasuk Pilates dan yoga.
- Terapi gerakan. Latihan ini menggabungkan gerakan fisik dan teknik untuk menenangkan pikiran. Mereka telah terbukti meningkatkan secara fleksibel dan membantu menghilangkan rasa sakit. Yoga juga bisa dimasukkan di sini, serta tai chi dan qigong.
- Latihan aerobik. Ini adalah aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu membangun daya tahan. Untuk latihan aerobik untuk bermanfaat bagi jantung Anda, Anda ingin berolahraga sekitar 30 hingga 50 menit setidaknya tiga kali per minggu.
Menghindari Risiko Latihan
Setiap orang dengan lupus akan memiliki tingkat kemampuan olahraga yang berbeda. "Mungkin juga tepat jika Anda tidak yakin jenis olahraga apa yang terbaik bagi Anda untuk mempertimbangkan konsultasi dengan ahli terapi fisik," kata Bishnoi.
Pilihan lain adalah ambil bagian dalam program latihan yang terorganisasi. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk bersosialisasi, menjadi aktif dalam perawatan Anda, dan mendapatkan dukungan dan dorongan. Orang-orang yang berolahraga dalam kelompok sering melihat hasil yang lebih baik dan tetap dengan program latihan mereka lebih lama.
Tingkat latihan yang aman untuk Anda dapat berubah jika gejala lupus Anda menjadi lebih aktif. Jika Anda mengalami gejala lupus Anda, Anda mungkin perlu mengurangi atau menghentikan aktivitas olahraga Anda untuk mencegah kerusakan pada sendi dan otot yang meradang dan untuk menghindari kelelahan. Meskipun olahraga dapat membantu mencegah kelelahan, terlalu banyak olahraga dapat memicu lupus. Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat dan jangan memaksakan diri terlalu keras. Selalu periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui tingkat olahraga apa yang terbaik untuk Anda.
