Jika Anda telah membuat resolusi untuk makan sehat dan berolahraga lebih banyak, Anda tidak sendirian. Kehilangan berat badan dan olahraga adalah dua dari resolusi Tahun Baru yang paling umum. Namun seiring berjalannya waktu, mudah untuk melupakan resolusi dan rencana nutrisi baru Anda, dan membiarkan kebiasaan buruk Anda merayap kembali. Berikut adalah sembilan cara untuk tetap termotivasi untuk makan sehat dan mencapai tujuan Anda selama 12 bulan ke depan dan seterusnya.
1. Miliki Weigh-in
Timbang diri Anda setiap hari atau dua hari pada waktu yang sama. Kebanyakan orang menimbang lebih sedikit di pagi hari sebelum makan, jadi mungkin itu adalah waktu terbaik untuk melakukannya. "Alasan saya merekomendasikan menimbang diri Anda setiap hari adalah bahwa Anda melihat tren, seperti kenaikan berat badan, lebih cepat daripada nanti," kata Marjorie Nolan, MS, RD, seorang ahli gizi dengan praktik pribadi di New York dan juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet. "Dan jika berat badan Anda bertambah, Anda bisa menggigitnya sebelum 2 atau 3 pon berubah menjadi 5 atau 6 dan menjadi jauh lebih sulit untuk hilang."
2. Masukan Uang Turun
Rekrut seorang pelatih pribadi atau ahli gizi untuk membantu Anda mencapai target kebugaran dan nutrisi Anda. Atau bayar untuk kelas kebugaran tambahan di gym. Anda perlu benar-benar berinvestasi dalam kesuksesan Anda, kata Nolan. “Ketika Anda membayar untuk sesuatu, Anda lebih bersedia berkomitmen untuk itu,” dia menjelaskan. Anggap saja hadiah liburan Anda untuk diri sendiri.
3. Mulai Segar
Ini adalah tahun baru - tidak hanya untuk kalender tetapi juga untuk lemari es dan dapur Anda. Bersihkan makanan sampah dari lemari Anda dan mulailah dengan yang bersih saat Anda beralih ke kebiasaan makan yang lebih sehat. "Jangan menyimpan tiga lusin kue Natal di freezer Anda jika Anda tidak perlu melakukannya," kata Nolan. Buang pilihan tidak sehat yang Anda buat dan isi ulang dengan versi yang lebih sehat.
4. Rencana Ke Depan
Rencanakan waktu untuk berolahraga dan memasak serta makan makanan sehat. Jika Anda menjadwalkan waktu untuk berolahraga sama seperti yang Anda lakukan untuk janji dokter, Anda akan merasa lebih mudah untuk mematuhinya. Hal yang sama berlaku untuk makan sehat. Rencanakan menu yang sehat dan tulis daftar belanjaan untuk dibawa ke toko. Lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan nutrisi Anda ketika Anda memiliki daftar saat berbelanja. Anda juga akan lebih siap untuk membuat makanan dan camilan sehat di rumah saat makanan yang Anda butuhkan berguna.
5. Tentukan Tujuan yang Realistis
Anda lebih mungkin untuk tetap termotivasi ketika Anda memiliki rencana yang realistis daripada harapan yang tidak jelas atau cita-cita yang terlalu optimis. Pertama spesifik. Alih-alih mengatakan, “Saya akan menurunkan berat badan,” tetapkan target untuk menurunkan 3 hingga 5 pound dalam satu bulan. Maka, bersikaplah realistis. Sebagai contoh, daripada menyerah sepenuhnya, katakan “Saya hanya akan makan makanan penutup tiga kali seminggu, bukan tujuh.” Jika rencana nutrisi Anda termasuk tujuan yang realistis, Anda akan lebih mungkin mencapainya, kata Nolan.
6. Pujilah Kesuksesan Anda
Sasaran Anda adalah menurunkan 2 pound atau tidak makan dalam hitungan detik selama seminggu. Apa pun itu, ketika Anda mencapainya, hadiahi diri Anda dengan sesuatu yang kecil - pastikan itu bukan makanan yang berhubungan dengan makanan. Pergi ke bioskop dengan seorang teman. Dapatkan kuku Anda selesai. Beli sweter baru itu. Pergi berjalan-jalan di hutan dengan anjing Anda. Jenis penghargaan ini membantu memberikan insentif yang Anda butuhkan untuk terus bekerja menuju sasaran yang lebih besar.
7. Tuliskan Ini
Putuskan tindakan Anda di atas kertas membantu Anda fokus pada apa yang Anda lakukan untuk membantu (atau melukai) tujuan Anda. Jika Anda menyimpan jurnal makanan, Anda dapat melihat kembali apa yang telah Anda makan, yang bisa lebih atau kurang dari yang Anda sadari. Bergabung dengan grup dukungan online di mana Anda dapat berbagi jurnal makanan dengan orang lain dapat membantu, kata Nolan. "Ketika Anda tahu orang lain melihatnya, Anda akan lebih termotivasi untuk tetap pada kebiasaan makan sehat Anda," tambahnya.
8. Coba Resep Baru dan Gadget Baru
Carilah resep yang sehat secara online dan di surat kabar dan majalah. Cobalah yang paling menarik bagi Anda. Memutuskan rutinitas Anda dengan resep baru membuat rencana makan sehat Anda menarik. Dan jika Anda tidak bosan, lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan Anda. Membeli item memasak baru adalah cara lain untuk tetap bersemangat tentang memasak yang sehat, kata Nolan. “Setiap kali saya mendapatkan alat dapur baru - panci, panci, pengolah makanan, atau bahkan pisau - saya ingin bermain dengannya, yang dapat membantu saya memperluas apa yang saya makan dengan cara yang sehat.”
9. Jadilah Pemaaf
Bagaimana jika Anda tidak bisa menolak dan Anda memakan sepotong pecan pie dari Natal atau menggali sekantong keripik? Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda tidak dapat mengubah apa yang telah Anda makan, tetapi Anda dapat membuat pilihan yang lebih baik pada makanan Anda selanjutnya , kata Nolan. Jika Anda menunggu sampai besok atau Senin untuk kembali makan sehat, itu akan menjadi jauh lebih sulit.
Mengadopsi rencana nutrisi di awal tahun dan berpegang teguh pada saat melewati bulan dapat jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan, terutama jika Anda menggunakan trik ini untuk membantu Anda di sepanjang jalan.
