Duduk diam untuk waktu yang lama saat bepergian bisa jadi sulit ketika Anda mengalami nyeri lutut. "Duduk untuk waktu yang lama di dalam mobil atau pesawat sering dapat memperburuk kekakuan dan rasa sakit untuk orang yang menderita kondisi yang mempengaruhi tempurung lutut, seperti arthritis dan lutut pelari," kata Steven Stuchin, MD, direktur bedah ortopedi di NYU School of Medicine di Kota New York. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi ketidaknyamanan. Coba tips ini untuk bepergian dengan nyeri lutut.
Mengurangi Nyeri Lutut Selama Perjalanan
- Keluar dari tempat duduk Anda. Secara berkala bangun dan berjalan di kabin pesawat atau kompartemen kereta akan membantu meringankan kekakuan dan nyeri lutut menjadi berjejalan di kursi saat Anda bepergian. "Ini sangat membantu bagi penderita radang sendi," kata Dr Stuchin.
- Keluar. Pindahkan tempat duduk Anda ke belakang dan regangkan kaki Anda, gunakan area di bawah kursi di depan Anda. "Kamu mungkin tidak akan bisa benar-benar meluruskan kakimu, tetapi kamu mungkin merasa lega," kata Stuchin.
- Pilih tempat duduk di lorong. Duduk di lorong akan membuatnya lebih mudah untuk bangkit dari tempat dudukmu . Plus, Anda mungkin bisa meluruskan setidaknya satu kaki dengan meregangkannya di lorong. Bahkan lebih baik, cobalah untuk mendapatkan kursi sekat lorong di pesawat terbang, merekomendasikan Stuchin.
- Ambil penerbangan yang lebih pendek. Pemesanan penerbangan penghubung daripada penerbangan lintas benua non-stop mungkin bernilai waktu tambahan jika Anda menderita sakit lutut yang parah saat terbang. Lutut Anda akan dikerut untuk waktu yang lebih singkat, yang dapat menyebabkan nyeri lutut berkurang.
- Pertimbangkan perjalanan mobil. Jika Anda memiliki pilihan, pilihlah mengemudi ke tujuan Anda. “Mengemudi cenderung lebih mudah di lutut daripada terbang karena Anda dapat mengubah posisi duduk Anda dengan lebih banyak cara,” kata Stuchin. Pindahkan tempat duduk Anda ke belakang, turunkan, dan rapatkan kembali untuk menghindari menekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat. Jika memungkinkan, biarkan orang lain mengemudi sehingga Anda dapat duduk di kursi penumpang depan, di mana akan lebih mudah untuk menggeser kursi Anda sepanjang jalan kembali.
- Gunakan cruise control. Jika mengemudi, gunakan opsi cruise control. Menjaga kaki Anda di pedal gas membutuhkan tekuk lutut Anda. Tetap berada dalam mode pelayaran di antarnegara memungkinkan Anda untuk meregangkan kaki Anda.
- Kenakan penjepit. Dr. Stuchin merekomendasikan menggunakan penjepit donat kneecap elastis untuk perjalanan jauh. "Penjepit ini akan membantu mengimbangi ligamen dan tulang rawan yang lemah atau rusak dengan menstabilkan tempurung lutut," kata Stuchin. Seekor lutut yang stabil akan menghasilkan lebih sedikit rasa sakit.
- Berolahraga secara teratur. Membangun otot paha depan Anda dengan mengangkat tungkai atau latihan kekuatan melalui mesin berat juga dapat membantu mengimbangi lutut gelandangan. “Latihan kekuatan menstabilkan lutut dengan cara yang sama dengan penahan lutut,” kata Stuchin. Yang terbaik adalah memulai program olahraga Anda beberapa bulan sebelum perjalanan Anda.
- Sering berhenti. Saat mengemudi, istirahatlah di tempat istirahat setiap beberapa jam untuk meregangkan kaki dan memberi lutut Anda istirahat agar tidak membungkuk. Mungkin perlu waktu lebih lama untuk tiba di tujuan Anda, tetapi Anda akan merasa lebih baik ketika Anda sampai di sana.
Langkah-langkah sederhana ini akan membantu membuat perjalanan Anda tidak begitu menyakitkan dan lebih menyenangkan. Lutut Anda akan berterima kasih ketika Anda sampai ke tujuan Anda.
