9 Cara Mengejutkan Anda Melemahkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda |

Nikotin, stres, dan minum berlebihan dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melindungi dirinya sendiri. Syahlet (3)

Key Takeaways

Kesehatan emosional dapat memengaruhi respons imun tubuh sebanyak gaya hidup dan lingkungan.

Diet tinggi lemak jenuh merusak sistem kekebalan tubuh, dan garam dan gula juga mungkin memiliki efek negatif.

Aktivitas fisik dapat membuat Anda kurang rentan terhadap infeksi, tetapi terlalu banyak olahraga dapat memiliki efek sebaliknya.

Seharusnya tidak mengherankan bahwa sering mencuci tangan, sepenuhnya divaksinasi, cukup tidur, dan makan makanan sehat adalah cara efektif untuk melindungi diri dari virus dan kuman lain. Apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa faktor-faktor lain dalam hidup Anda dapat mengorbankan kemampuan tubuh Anda untuk melindungi dirinya sendiri.

Bagaimana Anda menghabiskan waktu luang Anda, tingkat stres Anda, seberapa sering Anda minum, seberapa banyak aktivitas fisik yang Anda dapatkan, dan bahkan udara yang Anda hirup dapat mempengaruhi sistem kekebalan Anda.

Stres

Periode stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, menurut National Cancer Institute. Stres membuat otak meningkatkan produksi hormon kortisol, yang merusak fungsi sel T yang melawan infeksi, menjelaskan John Spangler, MD, seorang profesor pengobatan keluarga dan masyarakat di Wake Forest Baptist Medical Center di North Carolina.

Mendapatkan dukungan dari teman-teman, menetapkan prioritas, berolahraga secara teratur, dan berlatih teknik relaksasi seperti yoga dan tai chi dapat membantu meringankan stres, kata National Institute of Mental Health (NIMH).

Kesendirian

Merasa kesepian bisa merusak sistem kekebalan Anda, menurut untuk sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neuroimmunology pada bulan Desember 2014. Penelitian, yang dilakukan pada tikus, menemukan bahwa peningkatan kecemasan yang terkait dengan kesepian mengarah ke penindasan yang lebih besar dari sistem kekebalan tubuh dan lebih banyak stres oksidatif, atau kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science pada bulan Februari 2015 menunjukkan bahwa hanya memeluk seseorang dapat memiliki efek stres-buffering dan mengurangi kerentanan terhadap penyakit.

Gaya Hidup Sedentari

Seiring waktu, terlalu banyak duduk dan menghindari olahraga dapat mempengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, menurut sebuah studi Januari 2012 di American Journal of Preventive Medicine. Tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan kebiasaan berbahaya lainnya seperti merokok dan minum, gaya hidup yang kurang gerak dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini. Akhirnya, tidak aktif dapat menyebabkan gangguan sistem kekebalan tubuh, peradangan, dan penyakit kronis lainnya, studi ini memperingatkan. Menjadwalkan 30 menit olahraga teratur ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu, NIMH menyarankan.

Terlalu Banyak Latihan

Menjadi kentang sofa merusak sistem kekebalan Anda, tetapi ekstrem yang berlawanan juga dapat mengambil tol. Terlalu banyak olahraga berat, yang disebut sindrom overtraining, dapat melemahkan tubuh dan membuatnya lebih rentan terhadap infeksi, menurut tinjauan Desember 2012 di Acta Clinica Croatica. Tapi sebuah studi tahun 2014 menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dan sedang dapat membuat Anda kurang rentan terhadap virus.

Nikotin

Apakah Anda merokok rokok tradisional atau e-rokok, Anda masih terkena nikotin, yang dapat memiliki efek berbahaya pada sistem kekebalan Anda. Nikotin meningkatkan kadar kortisol, sementara mengurangi pembentukan antibodi sel B dan tanggapan sel T terhadap antigen, jelas Dr. Spangler. Uap dari e-rokok dapat merusak paru-paru dan membuat mereka lebih rentan terhadap infeksi, menurut hasil penelitian pada tikus yang diterbitkan di PLOS One pada Februari 2015. Para peneliti memperingatkan bahwa rokok elektrik tidak aman karena uap mereka mengandung radikal bebas yang dapat menyebabkan radang saluran napas dan gangguan respon terhadap bakteri dan virus.

Radiasi Ultraviolet

Kenaikan tingkat polutan udara tertentu menipiskan lapisan ozon, meningkatkan tingkat radiasi ultraviolet (UV) berbahaya dari matahari. Ini dapat menyebabkan tingkat kanker kulit yang lebih tinggi, katarak, dan sistem kekebalan yang lemah, menurut Environmental Protection Agency (EPA). Paparan sinar UV lingkungan juga dapat mempengaruhi sel-sel yang bertanggung jawab untuk memicu respons kekebalan, meningkatkan risiko infeksi dan mungkin menurunkan pertahanan terhadap kanker kulit, Organisasi Kesehatan Dunia memperingatkan. Mengenakan kacamata hitam, pakaian pelindung, dan sunscreen SPF 30 atau lebih tinggi dapat membantu, EPA menyarankan.

Diet

Diet tinggi lemak jenuh merusak sistem kekebalan tubuh, dan garam dan gula juga mungkin memiliki efek negatif, menurut tinjauan Juni 2014 yang diterbitkan di Nutrition Journal. Obesitas mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi jumlah dan fungsi sel-sel darah putih yang diperlukan untuk melawan infeksi, menurut tinjauan Mei 2012 dalam Proceedings of the Nutrition Society. American Academy of Nutrition and Dietetics menekankan bahwa nutrisi yang baik sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Alkohol

Bahkan satu kali minum berlebihan dapat mengurangi respon sistem kekebalan terhadap serangan patogen, kata Spangler. "Metabolisme utama alkohol, asetaldehid, kemungkinan merusak fungsi siliaris di paru-paru, membuat mereka lebih rentan terhadap invasi bakteri dan virus," ia menjelaskan. Alkohol juga merusak proses menyerang dan menghancurkan bakteri dan virus, katanya, dan itu menempatkan orang-orang yang menyalahgunakan alkohol pada risiko tinggi untuk infeksi.

Kesedihan

Kejadian yang tiba-tiba atau tragis dapat melemahkan respons kekebalan tubuh Anda, menurut ke NIMH. Kehilangan orang yang dicintai, misalnya, dapat meningkatkan produksi zat kimia saraf dan hormon yang meningkatkan risiko Anda untuk infeksi virus yang lebih sering dan berat, seperti flu, kata badan itu. Dukacita berhubungan dengan peningkatan respons kortisol dan ketidakseimbangan kekebalan, menurut tinjauan Juni 2012 yang diterbitkan dalam Dialog dalam Clinical NeuroSciences. Vaksin tertentu, termasuk suntikan flu, mungkin kurang efektif bagi mereka yang menghadapi kerugian besar, menurut NIMH.