Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan GRATIS Setiap Hari Berita kesehatan.
Sulit untuk tetap optimis ketika Anda hidup dengan sakit punggung, kekakuan, dan kelelahan ankylosing spondylitis (AS), suatu bentuk peradangan dari arthritis tulang belakang yang biasanya menyerang antara usia 17 dan 45, menurut ke Spondylitis Association of America (SAA).
“Kamu masih muda dan ingin bersaing dengan teman-temanmu. Pikiran bahwa Anda tidak dapat melakukan apa yang orang lain dapat lakukan karena Anda memiliki AS dapat mengecewakan dan memiliki efek negatif pada harga diri Anda, ”kata Julia M. Kim, PhD, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York Kota. "Tapi itu mungkin untuk mengatakan 'Aku bisa' dan 'Aku akan' daripada 'Aku tidak bisa' atau 'Aku tidak mau.' ”
Cobalah langkah-langkah ini untuk tetap positif saat tinggal bersama AS:
1. Penerimaan. "Anda harus menerima diagnosis Anda, bukan melawannya," kata Dr. Kim. "Jika Anda tidak menerimanya, Anda bisa menjadi terisolasi, yang akan memperburuk keadaan." Penerimaan berarti mencari tahu bagaimana tetap melakukan hal-hal yang Anda sukai. "Jika Anda seorang pelari tetapi berlari terlalu keras, cobalah berjalan atau berlari jarak pendek," katanya.
2. Ikuti rencana perawatan Anda. Mengobati AS dapat mengurangi rasa sakit, peradangan, dan gejala lainnya, mengatakan Susan Goodman, MD, direktur asosiasi Pusat Peradangan Inflamasi di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus dan profesor kedokteran di Weill Cornell Medical College di New York City. “Hidup dengan sedikit atau tanpa sakit punggung dapat memiliki efek positif yang luar biasa pada energi Anda. dan prospek. "Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk menjaga AS Anda di bawah kontrol, katanya.
3. Bergabung dengan kelompok dukungan. Kelompok dukungan dapat sangat membantu bagi orang-orang dengan AS, Dr. Goodman berkata, “Anda akan menemukan orang lain yang berada di perahu yang sama dengan Anda dan dapat berbagi keprihatinan dan keberhasilan Anda.” Temukan kelompok dukungan AS di dekat Anda melalui SAA.
4. Dapatkan pendidikan. Pengetahuan adalah kekuatan. "Pelajari semua yang Anda bisa tentang AS dan perawatannya," kata Goodman berubah dengan cepat, dan kami sekarang memiliki banyak cara baru untuk mengobati AS dan pemahaman yang lebih baik dari proses penyakit. "
5. Buatlah pilihan yang sehat. Gaya hidup sehat dengan AS termasuk menjaga berat badan yang sehat dan berolahraga teratur, kata Goodman. "Orang dengan AS merasa lebih baik dengan aktivitas, dan kita tahu bahwa olahraga membantu mempertahankan kekuatan dan fleksibilitas di tulang belakang." Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas memperburuk nyeri AS dan membuatnya lebih sulit untuk termotivasi untuk berolahraga, menurut sebuah studi yang dipublikasikan pada Desember 2012 di Journal of Rheumatology. “Temukan sesuatu yang Anda suka lakukan dan lakukan secara teratur untuk bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda,” katanya.
Pilihan yang bagus adalah Pilates, suatu latihan olahraga yang meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Pilates dapat sangat membantu untuk meningkatkan fungsi dan kualitas hidup untuk orang dengan AS, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Rheumatology International pada Juli 2012.
Berhenti merokok adalah perubahan penting yang harus Anda lakukan. Merokok mempercepat kerusakan dan peradangan terkait AS, menurut penelitian yang dipresentasikan di Kongres Rematik Eropa Melawan Eropa pada Juni 2015.
6. Dapatkan tidur yang lebih baik. "Nyeri adalah pencuri tidur, tetapi bahkan jika Anda dapat tidur nyenyak dengan AS, Anda mungkin bangun dengan perasaan tidak enak setelah tidak bergerak sepanjang malam," kata Goodman. Dia menyarankan untuk mencoba tidur tanpa bantal. "Dengan AS, kecenderungan alami adalah untuk melenturkan ke depan, tetapi jika Anda tidur di permukaan yang datar, itu akan meregangkan tulang belakang Anda," katanya. "Ini dapat membantu memperlambat perkembangan AS pada beberapa orang, dan dapat membantu siapa pun dengan AS bangun merasa lebih segar. "
Kebersihan tidur yang baik juga penting. Ini termasuk menghindari kafein setelah jam 2 siang; membatasi asupan alkohol, terutama di malam hari; dan menggunakan kamar tidur Anda hanya untuk tidur dan seks - tidak ada TV atau gadget, saran National Sleep Foundation. Juga penting untuk mengatur dan tetap dengan waktu tidur dan bangun yang teratur, bahkan pada akhir pekan.
7. Bersantai. "Dengan AS, sendi dan otot Anda kaku dan meradang," kata Kim. "Semakin banyak Anda dapat bersantai, semakin baik untuk pikiran dan tubuh Anda." Ada banyak metode relaksasi untuk dicoba yang dapat membantu Anda bersantai. "Beberapa orang pandai bermeditasi, yang lain seperti mendengarkan musik atau berjalan-jalan," katanya, "Itu apa pun yang berhasil untuk Anda."
8. Lihat terapis. "Jika Anda benar-benar berjuang dengan AS, menemui seorang terapis dapat membantu Anda menerima penyakit dan belajar cara bergerak maju, ”kata Kim.
