Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Kiat-kiat untuk Mengingatkan Kembali Ketik 2 Diabetes Stres
- Lebih Banyak Tips untuk Mengelola Stres dengan Lebih Baik
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Kami Hidup dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari.
Pemicu stres, baik besar maupun kecil, yang Anda temui setiap hari dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Tambahkan ke bahwa stres mengelola diabetes tipe 2, dan tingkat stres Anda dapat melambung bersama dengan gula darah Anda. Meskipun Anda tidak dapat menghilangkan stres sama sekali, mempelajari cara mengelolanya dapat membantu Anda lebih mengontrol diabetes tipe 2.
Stres adalah respons tubuh Anda terhadap bahaya yang dirasakan, entah itu nyata atau khayalan. Tubuh Anda memiliki reaksi langsung terhadap stres - gula darah Anda naik dan jantung Anda mulai beraksi dan mulai bekerja lebih keras. Upaya ekstra ini dari hati Anda dapat mempengaruhi arteri, vena, dan jantung Anda, dan membuat tekanan darah Anda meningkat, menurut American Diabetes Association (ADA). Dalam jangka panjang, stres kronis dapat mengganggu berbagai sistem di dalam tubuh yang sudah berisiko karena diabetes Anda, termasuk sistem pencernaan, ginjal, dan kekebalan tubuh.
Cara Anda memilih untuk bereaksi terhadap stres dapat memperburuk masalah. jika itu membuat Anda membuat pilihan buruk atau berhenti merawat diabetes Anda. "Stres emosional mungkin atau mungkin tidak mempengaruhi kontrol gula darah secara langsung, tetapi itu pasti dapat mengalihkan perhatian sebagian orang dari cenderung ke diet mereka, olahraga, jadwal pengobatan, dan banyak lagi," kata Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, penulis "Diabetes Weight Loss Week by Week, "dan ahli diet terdaftar di Newport News, Va.
Ketika Anda merasa stres, jangan beralih ke kebiasaan yang tidak sehat - buat yang baru sehat yang dapat menghilangkan stres lebih efektif.
Kiat-kiat untuk Mengingatkan Kembali Ketik 2 Diabetes Stres
Jika manajemen diabetes Anda adalah sumber stres, temukan cara untuk membuatnya lebih mudah. Atasi diabetes Anda, meskipun hal itu tampaknya sulit, karena alternatifnya bisa lebih buruk bagi kesehatan Anda. "Mengabaikan diabetes meningkatkan stres dalam hidup Anda karena dapat menyebabkan komplikasi dan sering membuat orang merasa bersalah," kata Weisenberger.
Cobalah kiat-kiat ini untuk mengurangi stres manajemen diabetes tipe 2:
- Tetapkan tujuan yang jelas untuk manajemen diabetes. Menetapkan tujuan dapat membantu Anda merasa kurang kewalahan oleh diabetes. "Buat tiga atau empat tujuan yang sangat spesifik tentang apa yang akan Anda lakukan untuk merawat diabetes Anda," kata Weisenberger. Putuskan untuk mengemas makan siang sehat Anda sendiri tiga hari seminggu atau ukur semua porsi pati Anda selama seminggu ke depan. "Ini adalah jenis hal yang akan memberdayakan dan membawa Anda hasil," katanya.
- Buat pengingat obat. Berjuang untuk mengingat untuk memeriksa kadar gula darah Anda atau mengambil obat tepat waktu? Setel alarm di ponsel atau kalender digital untuk mengingatkan Anda. Anda mungkin juga menggunakan kotak obat untuk membuat obat tetap teratur.
- Tetap janji temu dengan dokter Anda. Jangan lewatkan pemeriksaan - masing-masing merupakan kesempatan penting untuk memeriksakan diri ke dokter. Antara kunjungan, tuliskan masalah, pertanyaan, dan hal lain yang ingin Anda diskusikan pada janji Anda berikutnya.
- Mintalah bantuan memasak. Jika belanja, perencanaan, dan menyiapkan makanan sehat telah membuat Anda merasa tertekan, tanyakan kepada anggota keluarga atau teman untuk mengambil beberapa tanggung jawab itu. Atau Anda mungkin bertanya kepada pendidik diabetes atau ahli diet untuk membantu merencanakan makanan yang mudah dan sehat.
Lebih Banyak Tips untuk Mengelola Stres dengan Lebih Baik
Salah satu cara terbaik bagi tubuh Anda untuk melepaskan stres adalah dengan berolahraga secara teratur dan memulihkan diri dengan padat malam tidur. “Jangan meremehkan kekuatan aktivitas fisik dan tidur yang cukup. Rencanakan ini setiap hari, ”kata Weisenberger.
Meskipun perubahan ini sederhana, mereka mungkin tidak mudah untuk tetap pada awalnya. Berikut ini cara mengubah langkah gaya hidup ini menjadi kebiasaan sehari-hari:
- Istirahatkan olahraga ke dalam blok yang dapat dikelola. Jangan stres karena Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga. Break latihan menjadi lebih pendek, jumlah yang lebih mudah dikelola. Jadwalkan 10 menit berjalan setelah setiap makan untuk mencapai tujuan 30 menit latihan harian.
- Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam. Konsistensi membantu meringankan stres. Pilih waktu yang memungkinkan Anda mendapatkan setidaknya enam, dan hingga delapan jam tidur.
- Berlatih bernafas dalam atau meditasi. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bernapas dan memvisualisasikan melepaskan stres Anda. Orang dengan diabetes tipe 2 yang terlibat dalam program pengurangan stres berdasarkan kesadaran yang berfokus pada meditasi kurang tertekan, memiliki lebih sedikit tekanan psikologis, dan memiliki tingkat tekanan darah diastolik yang lebih rendah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi Mei 2012 tentang Diabetes Care.
- Temukan cara untuk membiarkan kekhawatiran menggulung punggungmu. Jangan biarkan tantangan diabetes mengurangi kesenangan hidup sehari-hari. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati. Buatlah tempat untuk dikunjungi bersama teman dan keluarga, dan dapatkan dalam tawa setiap hari, apakah itu dengan menonton sitkom favorit, mengejar teman yang lucu, atau hanya mencari video hewan lucu online. Cobalah untuk tidak memusingkan hal-hal kecil, seperti lalu lintas yang bergerak lambat. Buat perubahan yang Anda bisa, dan belajarlah untuk menerima kenyataan bahwa Anda tidak dapat mengubah segalanya.
Manajemen stres tidak boleh dianggap sebagai kemewahan - ini adalah bagian penting untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan diabetes Anda. Jika manajemen stres adalah perjuangan untuk Anda, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau terapis. Kesehatan emosional Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda, terutama ketika Anda mengelola kondisi kronis seperti diabetes.
