Salah satu tujuan utama latihan adalah meningkatkan detak jantung Anda. Tetapi ketika denyut jantung Anda sudah meningkat karena kondisi jantung seperti fibrilasi atrium, olahraga, dan olahraga yang tepat dapat mengintimidasi. Tidak harus seperti itu, bagaimanapun.
Secara umum, tidak ada batasan latihan keras dan cepat untuk orang-orang dengan atrial fibrilasi yang berbeda dari pedoman keselamatan untuk semua orang, kata Tracy Stevens, MD, seorang ahli jantung di Saint Luke Mid America Heart Institute di Kansas City, Mo., dan juru bicara American Heart Association. Dan tidak ada latihan khusus untuk fibrilasi atrium. Tapi apakah Anda baru saja didiagnosis dengan fibrilasi atrium atau Anda telah hidup dengan kondisi untuk sementara, ada pedoman latihan yang dapat membantu Anda meraup manfaat latihan tanpa mengorbankan kesehatan jantung Anda.
Bagaimana Fibrilasi Atrial Dapat Mempengaruhi Latihan
Fibrilasi atrial berdampak pada fisiologi olahraga dan latihan keselamatan dalam beberapa cara berbeda.
"Untuk satu, fibrilasi atrium dapat mengurangi efisiensi jantung - jumlah darah yang mencapai otot selama latihan lebih sedikit daripada saat jantung dalam irama yang normal, ”kata Richard Wu, MD, direktur laboratorium elektrofisiologi jantung dan profesor kedokteran internal di University of Texas Southwestern Medical Center di Dallas.
“ Kedua, kadang-kadang detak jantung dan irama normal ketika seseorang dengan atrial fibrilasi dalam keadaan santai atau beristirahat, tetapi jantung keluar dari ritme, atau tiba-tiba mempercepat ke tingkat yang sangat cepat, ketika fibrilasi atrium berkembang selama latihan, ”kata Dr. Wu. Dan beberapa orang dengan atrial fibrillation mungkin tidak dapat mencapai denyut jantung yang cukup selama latihan dan mungkin mudah lelah, tambahnya.
Terakhir, obat-obatan atrial fibrilasi Anda dapat memperlambat denyut jantung Anda, yang dapat mencegah Anda mencapai target denyut jantung selama latihan, Dr. Stevens mengatakan.
Memaksimalkan Keselamatan Latihan dengan Fibrilasi Atrial
Jika Anda telah didiagnosis dengan fibrilasi atrium dan ingin memulai program latihan atau melanjutkan yang sudah Anda lakukan, langkah pertama Anda menuju keselamatan latihan adalah berbicara dengan dokter atau ahli fisiologi olahraga. Ia dapat menjelaskan batasan latihan olahraga spesifik yang perlu Anda ikuti untuk berolahraga dengan aman dengan fibrilasi atrium.
Di luar itu, berikut adalah beberapa kiat latihan olahraga khusus untuk orang-orang dengan atrial fibrilasi untuk mendapatkan semua manfaat kesehatan jantung yang tawaran latihan, tetapi dengan lebih sedikit khawatir:
1. Gunakan metode alternatif pemantauan detak jantung. Karena obat atrial fibrilasi dapat memperlambat denyut nadi Anda, memeriksa denyut jantung Anda selama latihan mungkin tidak efektif, kata Stevens. Sebagai gantinya, untuk kesehatan jantung dan keselamatan latihan, dia menyarankan agar Anda memaksakan diri sampai tingkat pengerahan tenaga Anda "agak sulit" tetapi Anda masih bisa mengucapkan kalimat lengkap tanpa terengah-engah. "Ketika orang mendorong ke tempat mereka bekerja 'agak keras,' biasanya sesuai dengan target denyut jantung mereka," katanya. 2. Tetapkan tujuan latihan yang realistis.
"Jika Anda memiliki fibrilasi atrium dan belum berolahraga, sama seperti siapa pun yang memulai program latihan baru, Anda harus menetapkan sasaran yang realistis - jangan langsung terjun ke aktivitas berat," kata Stevens. 3. Pertimbangkan latihan jenis interval.
"Beberapa orang dengan fibrilasi atrium tidak tahu kapan mereka berada dalam fibrilasi, sehingga mereka dapat berolahraga seperti seseorang dengan irama jantung yang normal," kata Stevens. Tetapi yang lain mengalami penurunan daya tahan latihan. Jika itu yang terjadi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan pelatihan interval, "di mana Anda melakukan pemanasan dan mendorong ke tempat Anda sedikit melebihi batas 'agak sulit', kemudian mundur, memulihkan, mendorong kembali ke dalamnya, mundur, dan memulihkan lagi , "Katanya. 4. Kenakan perlengkapan olahraga latihan yang tepat.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan pengencer darah untuk fibrilasi atrium atau kondisi jantung lainnya, penting untuk menghindari kecelakaan yang berpotensi menyebabkan perdarahan saat Anda berolahraga. Misalnya, jika Anda memilih mengendarai sepeda di luar, pastikan untuk mengenakan helm, kata Stevens. Hal yang sama berlaku untuk menjalankan treadmill atau latihan lain di mana Anda bisa pingsan dan memukul kepala Anda. Juga beri perhatian khusus untuk latihan keselamatan saat mengangkat beban untuk menghindari menjatuhkan dumbbell pada diri Anda, ia menambahkan. 5. Hati-hati saat latihan beban.
"Jika Anda memiliki fibrilasi atrium, jangan mengangkat begitu banyak berat sehingga Anda menahan napas dan mendengus untuk melewatinya," kata Stevens. Tidak ada batasan berat badan khusus untuk keamanan latihan yang tepat, tetapi pastikan Anda dapat mengangkat beban dengan nyaman, tambahnya. 6. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas.
Sama seperti orang lain yang peduli dengan keamanan olahraga, luangkan waktu untuk pemanasan dan peregangan sebelum beraktivitas dan untuk menenangkan diri dan meregangkan sesudahnya. "Kegagalan untuk melakukan peregangan dengan benar dapat menempatkan Anda pada risiko cedera, yang juga dapat menempatkan Anda di belakang dalam program latihan Anda," kata Stevens. 7. Hidrat dengan benar.
"Jika seseorang dengan fibrilasi atrial memiliki otot jantung yang lemah atau kaku, mereka mungkin harus membatasi berapa banyak cairan yang mereka minum," kata Stevens. Jika Anda memiliki pembatasan cairan, perhatikan mereka dan buat keseimbangan cairan yang tepat sehingga Anda cukup terhidrasi untuk keselamatan latihan, tetapi tidak melebihi batasan cairan Anda. 8. Jangan terlalu panas.
"Beberapa obat yang digunakan untuk mengobati fibrilasi atrium dapat menurunkan tekanan darah Anda, membuat Anda lebih sensitif terhadap panas," kata Stevens. Lindungi diri Anda dengan sering beristirahat, minum air, dan memperhatikan perasaan Anda. Jika Anda pernah merasa pusing atau pusing selama berolahraga, segera hentikan dan dinginkan. Memiliki fibrilasi atrium tidak berarti Anda tidak dapat menikmati aktivitas fisik. Pastikan untuk melakukan tindakan pencegahan olahraga yang benar dan disiplin serta konsisten sehingga Anda akan merasa senang dengan rutinitas olahraga Anda, kata Stevens.
