Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Mendaftarlah untuk mendapatkan newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Anda mungkin takut musim dingin karena cuaca yang dingin dapat mempengaruhi psoriatic arthritis Anda. Setelah lebih dari 35 tahun mengamati pasien, Nathan Wei, MD, seorang rheumatologist di Pusat Pengobatan Arthritis di Frederick, Maryland, percaya "pasien dengan semua jenis radang sendi umumnya tidak menyukai cuaca dingin."
Salah satu alasannya adalah suhu dingin diketahui memicu psoriatic arthritis flare, kata Dee Dee Wu, MD, seorang rheumatologist di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. Dengan suar, persendian Anda menjadi lebih lunak dan kaku.
Penurunan suhu juga dapat memengaruhi gejala psoriasis arthritis pada kulit. Cuaca dingin dan kering dapat mengeluarkan kelembaban dari kulit Anda dan memperburuk psoriasis, menurut National Psoriasis Foundation (NPF). Hari juga lebih pendek selama musim dingin. Karena sinar matahari menyediakan vitamin D - yang membantu dengan manajemen psoriasis - kurangnya sinar matahari selama musim dingin mengurangi paparan vitamin D, yang dapat memicu suar psoriasis, kata NPF.
Musim dingin juga musim dingin dan flu di Amerika Utara. Ini adalah mitos bahwa suhu dingin menyebabkan orang-orang terserang flu dan flu pada musim gugur dan musim dingin, kata Dr. Wu. Namun, ketika dingin di luar, orang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan dengan orang lain yang mungkin sakit, sehingga virus flu dan flu, yang dapat hidup lebih lama dalam suhu yang lebih dingin untuk memulai, dapat menyebar lebih mudah, menurut Universitas Harvard.
Dan jika Anda terkena pilek atau flu, itu bisa memicu radang sendi psoriatik. "Penyakit sebenarnya adalah penekan stres, dan kesusahan jenis apa pun dapat menyebabkan kobaran api," kata Dr. Wei.
Kiat Musim Dingin untuk Manajemen Arthritis Psoriatik
Cobalah strategi ini untuk menjaga gejala psoriasis arthritis Anda di musim dingin ini:
Berpakaian hangat. Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak akan sakit karena keluar di udara dingin dengan kepala basah atau ketika Anda sedang berpakaian, kata Wu. Tetapi Anda akan kehilangan panas tubuh dari setiap bagian tubuh Anda yang terkena udara dingin, kata Pusat Medis Universitas Rochester. Dan paparan udara dingin dapat memicu nyeri sendi dan mengeringkan kulit Anda - jadi Anda harus tetap berpakaian dengan tepat dalam cuaca dingin.
Cuci tangan Anda. "Mencuci tangan jelas terbukti bermanfaat dalam menjaga kesehatan orang-orang." , "Kata Wu. Mencuci tangan dengan benar membantu menghilangkan kuman yang dapat membuat Anda sakit, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Ini juga membantu mencegah Anda menyebarkan kuman ke orang lain. Ketika Anda tidak dekat wastafel, pembersih tangan akan melakukan pekerjaan itu, kata Wei. Jangan gunakan pembersih tangan berbahan dasar alkohol, karena mereka dapat mengeringkan dan memperburuk lesi psoriasis.
Dapatkan divaksinasi. Vaksin flu umumnya aman untuk orang dengan psoriatic arthritis. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda mengambil biologis, karena Anda harus mendapatkan vaksin yang tidak mengandung virus hidup, kata Wu. Jika itu masalahnya, Anda harus mendapatkan vaksin flu, bukan vaksin semprotan. Dan ingat: Anda harus mendapatkan vaksinasi untuk flu setiap tahun.
Makan sehat. Diet yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat penting bagi semua orang, tetapi terutama bagi mereka yang menderita radang sendi, kata Wu. Berat berlebih dapat memperburuk gejala psoriatic arthritis seperti nyeri sendi dan pembengkakan. Diet sehat juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Pastikan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, dan protein, dan batasi lemak jenuh, menurut Harvard Health. Juga pastikan untuk memasukkan minyak ikan, yang dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, untuk membantu melawan peradangan yang menyebabkan nyeri sendi dan pembengkakan.
Latihan. Sementara cuaca dingin mungkin membuat Anda tidak ingin keluar untuk berolahraga, penting untuk tetap aktif, bahkan di musim dingin. Olahraga teratur dapat membantu Anda tetap sehat, menurut CDC. Jika terlalu dingin di luar, gerakkan rutinitas olahraga Anda di dalam ruangan. Dan jika gejala psoriasis arthritis Anda membatasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana memodifikasi latihan untuk kemampuan Anda. Sangat penting untuk menjaga persendian Anda kuat dan fleksibel, kata Emily Fiocchi, asisten terapis fisik di Rumah Sakit Rehabilitasi Geisinger HealthSouth di Danville, Pennsylvania.
Tidurlah yang cukup. Tidur yang tidak cukup dapat melemahkan sistem kekebalan Anda. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan September 2015 di jurnal Sleep, orang yang mendapatkan enam jam tidur atau kurang satu malam lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang mendapatkan tujuh atau lebih jam tidur. Bidiklah tujuh hingga sembilan jam kualitas tidur setiap malam, kata National Sleep Foundation.
Hindari orang lain yang sedang sakit. Anda tidak harus mengkarantina diri sendiri, tetapi Anda dapat menghindari orang yang Anda kenal sakit dan besar. orang banyak di mana beberapa kemungkinan sakit, kata Wei. Virus pilek dan flu adalah udara, jadi Anda mungkin ingin memakai masker jika Anda pergi ke suatu tempat di mana Anda tahu orang sakit, seperti rumah sakit.
Dapatkan vitamin D. Orang dengan psoriatic arthritis sering memiliki tingkat yang tidak mencukupi. vitamin D, menurut penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Dermatology pada Juli 2015. Sumber vitamin D yang baik adalah sinar matahari, yang cenderung kurang di musim dingin. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin D, saran NPF.
