Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Mendaftar untuk Hidup Kita dengan Narkoba Nyeri Kronis
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk memperoleh lebih banyak buletin Kesehatan Sehari-hari.
Ankylosing spondylitis, atau AS, adalah bentuk arthritis yang menyebabkan kerusakan sendi terutama di tulang belakang. AS tidak hanya dapat menyebabkan nyeri kronis yang parah, tetapi juga masalah dengan mobilitas, menurut Asosiasi Spondilitis Amerika. Tapi ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk membuat kehidupan sehari-hari Anda lebih sehat dan produktif.
"Kebiasaan gaya hidup adalah salah satu faktor paling penting yang dapat berkontribusi dan mengubah hasil pada orang dengan gangguan inflamasi seperti ankylosing spondylitis," kata Susan Goodman, MD, seorang profesor kedokteran di Weill Cornell Medical College dan seorang rheumatologist di Rumah Sakit untuk Bedah Khusus di New York City. Banyak dari apa yang Anda lakukan - atau tidak Anda lakukan - dapat mempengaruhi jalannya penyakit Anda.
Faktanya, tujuh kebiasaan gaya hidup ini benar-benar dapat membuat AS lebih buruk:
1. Menghindari olahraga. "Gaya hidup yang tidak aktif akan memperburuk kekakuan dan menurunkan mobilitas dan fleksibilitas yang menyertai ankylosing spondylitis," kata Waseem Mir , MD, pendiri New York Integrative Rheumatology dan rheumatologist di Lenox Hill Hospital di kota New York. "Olahraga teratur yang menggabungkan peregangan akan membantu mengurangi gejala-gejala ini, dan Anda akan merasa lebih baik." Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal BioMed Research International, orang-orang dengan AS yang berlatih rutin latihan yang termasuk latihan kekuatan, peregangan, dan latihan kardiovaskular terasa lebih baik.
2. Menyala. "Merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan hanya untuk apa saja, termasuk ankylosing spondylitis," kata Dr. Goodman. “Orang dengan kerentanan genetik terhadap ankylosing spondylitis memerlukan penghinaan lingkungan untuk memicu itu, dan merokok adalah salah satu penghinaan. Merokok juga menyebabkan respon yang lebih buruk terhadap obat-obatan untuk ankylosing spondylitis. "Terlebih lagi, orang dengan AS berada pada peningkatan risiko untuk penyakit kardiovaskular, dan merokok lebih lanjut meningkatkan risiko itu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders pada bulan April 2015.
3. Manjakan alkohol. "Ada beberapa alasan mengapa alkohol buruk untuk orang-orang dengan ankylosing spondylitis," kata Dr. Mir. "Untuk satu, itu mengganggu rasio bakteri baik dan buruk di usus, dan banyak penyakit autoimun cenderung berkaitan dengan kesehatan usus. ”Kedua, banyak minuman beralkohol mengandung gluten," dan banyak orang dengan ankylosing spondylitis sensitif terhadap gluten, "katanya. Alternatif yang baik adalah teh hijau, yang memiliki sifat anti-radang, menurut Arthritis Foundation.
4. Begadang terlambat. Ankylosing spondylitis dapat mengganggu tidur dalam beberapa cara, termasuk gangguan tidur karena rasa sakit dan terkadang depresi yang sering menyertai penyakit, kata Goodman. Tetapi penting bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup. "Tidur memiliki efek restorasi pada tubuh, sehingga orang yang kurang tidur cenderung melakukan lebih buruk dan lebih sering dengan ankylosing spondylitis," kata Mir. Dia merekomendasikan untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.
5. Menekankan. "Ketika orang-orang dengan penyakit autoimun seperti ankylosing spondylitis berada di bawah tekanan, mereka lebih mungkin menderita suar," kata Mir. Untuk membantu menjaga stres dan kecemasan di teluk, ia menyarankan yoga, tai chi, pernapasan relaksasi, dan meditasi. "Akupunktur juga dapat membantu menurunkan stres pada orang dengan ankylosing spondylitis," katanya. Dalam sebuah studi Cina yang diterbitkan pada tahun 2014, para peneliti menemukan bahwa orang dengan AS melihat penurunan sitokin inflamasi setelah pengobatan dengan akupunktur.
6. Makan terlalu banyak gula. "Gula mengganggu kadar insulin, yang terhubung dengan aktivitas hormon yang memengaruhi flare pada orang dengan ankylosing spondylitis," kata Mir. “Makanan olahan dan makanan kaleng berkontribusi pada tingkat peradangan keseluruhan kita juga.” Sebaliknya, dia merekomendasikan makan banyak buah-buahan dan sayuran segar dan mengambil suplemen minyak ikan, yang semuanya memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh. "Probiotik membantu menyembuhkan usus orang dengan ankylosing spondylitis," katanya. Anda bisa mendapatkan probiotik dalam yogurt dan produk susu lainnya, jus, bubuk, dan kapsul, menurut American Gastroenterological Association. Bicarakan dengan dokter Anda tentang memilih probiotik yang tepat untuk Anda.
7. Tidak menempel pada rencana perawatan Anda. "Sayangnya, ankylosing spondylitis adalah penyakit progresif, dan setelah kerusakan dari penyakit telah dilakukan, tidak mungkin untuk membalikkannya," kata Mir. “Jika Anda tidak meminum obat sesuai petunjuk, penyakit Anda akan berkembang lebih cepat.” Penting juga untuk mengonsumsi obat yang diresepkan untuk menghindari resistansi obat, yang jauh lebih mungkin pada orang yang tidak konsisten dengan rejimen pengobatan mereka, kata Goodman.
Dengan mengambil langkah-langkah untuk menghindari kebiasaan gaya hidup ini, Anda dapat membantu meningkatkan AS Anda - serta kesehatan Anda secara keseluruhan.
