Diabetes mungkin merupakan kondisi kesehatan yang umum, tetapi itu tidak berarti mudah untuk hidup bersama. Bagi banyak orang, diagnosis diabetes tipe 2 bisa mengerikan: Anda mungkin merasa baik-baik saja sebelum diagnosis Anda, dan sekarang Anda perlu membuat perubahan drastis pada gaya hidup Anda.
Jika ini benar untuk Anda, pertama-tama, ketahuilah bahwa kamu tidak sendiri. Studi menunjukkan bahwa memiliki diabetes meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan merasa tertekan atau cemas di beberapa titik. Ini mungkin karena stres mengelola diabetes, frustrasi karena tidak bisa mengendalikan gula darah, atau khawatir tentang masa depan, menurut American Diabetes Association (ADA). Bahkan, sekitar 46 persen orang dengan diabetes tipe 2 mengalami beberapa jenis tekanan emosi, termasuk kecemasan, khawatir tentang gula darah rendah dan komplikasi diabetes, depresi, dan perasaan putus asa, menurut sebuah studi 2014 oleh para peneliti dari Penn State Medicine.
Mengambil alih kesehatan emosional dan fisik Anda dimulai dengan membalikkan pikiran negatif tentang diabetes sehingga mereka tidak lagi menghalangi Anda. Berikut adalah tujuh keprihatinan umum dan cara-cara yang mungkin untuk mengatasinya.
Pemikiran Negatif No. 1: "Ini tidak adil bahwa saya harus menghilangkan makanan yang saya cintai."
Balikkan: " Temui ahli gizi untuk mempelajari fakta tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa makan, ”kata Earlexia M. Norwood, MD, seorang ahli endokrinologi dengan Henry Ford Health System di Troy, Michigan. “Diagnosis diabetes tipe 2 tidak berarti Anda tidak pernah bisa makan kue coklat atau kentang goreng. Ini berarti Anda harus lebih berhati-hati ketika Anda memakannya. ”
" Anda dapat makan semuanya - ini benar-benar tentang kuantitas dan frekuensi, "setuju Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE, manajer program Diabetes Aliansi Sistem Kesehatan Gunung Sinai di Kota New York. "Anda dapat memiliki sepotong kue atau merencanakan untuk satu makan malam yang menyenangkan setiap minggu."
Diabetes tidak harus perjuangan - itulah yang orang pelajari setelah bekerja dengan dokternya untuk menyesuaikan rencana perawatannya. Tonton videonya.
Pemikiran Negatif No. 2: "Diabetes dapat menyebabkan saya kehilangan kaki atau penglihatan atau lebih buruk."
Bolak-balik: Meskipun semua ini adalah komplikasi yang mungkin terjadi pada diabetes yang tidak terkontrol, mengelola kondisi dengan baik sangat mengurangi risiko kemungkinan seperti itu. "Lakukan perubahan gaya hidup sehat dan minum obat sesuai yang ditentukan," kata Dr Norwood. “Kami tahu bahwa melakukan hal-hal ini akan membuat komplikasi terus berlanjut.”
Ini bukan diabetes nenek atau ibumu, tambah Rodriguez. "Beberapa orang mungkin memiliki kenangan yang sangat negatif tentang bagaimana penyakit ini mempengaruhi teman atau kerabat, tetapi kita tahu lebih banyak sekarang, dan perawatan kami jauh lebih efektif," katanya. “Perawatan mandiri dapat membantu mencegah komplikasi ini. Jangan biarkan keraguan diri dan pikiran negatif menghalanginya. ”
Pemikiran Negatif No. 3 : " Hanya memikirkan tentang kondisiku membuatku depresi. "
Balikkan: Bicaralah dengan dokter Anda tentang perasaan Anda. "Diagnosis diabetes dapat menyebabkan perasaan sedih," kata Norwood, yang secara teratur bertanya kepada pasiennya apakah mereka merasa tertekan atau putus asa dan jika mereka kehilangan kesenangan dalam hal-hal yang pernah mereka nikmati Jika jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, ia melakukan skrining depresi penuh.
Depresi bukan sesuatu yang harus "dipaksakan". Pengobatan - seperti konseling, pengobatan, atau keduanya - sangat penting. "Jika Anda depresi, Anda cenderung tidak merawat diri sendiri dengan baik, yang dapat membuat Anda lebih mungkin mengalami komplikasi terkait diabetes, "kata Norwood. Grup dukungan lokal atau daring juga dapat membantu Anda belajar, berbagi, dan merasa kurang sendirian, tambahnya.
Juga ingat bahwa mengobati diabetes akan membantu meringankan gejala fisik Anda, kata Rodriguez. "Setelah gula darah Anda meningkat, Anda tidak akan lelah atau haus, dan Anda mungkin akan merasa kurang tertekan."
Pemikiran Negatif No. 4: "Saya tidak akan mampu mempertahankan kehidupan sosial saya dengan teman-teman dan keluarga. "
Ubah Itu: Seperti makanan yang Anda makan, tahan dorongan untuk tenggelam ke dalam pemikiran" hitam-putih "tentang apa arti diabetes bagi hidup Anda. Diabetes tidak berarti Anda harus berhenti melakukan hal-hal yang pernah Anda nikmati. "Anda mungkin perlu mengambil beberapa tindakan ekstra, seperti mengemas makanan ringan yang sehat dan memeriksa gula darah Anda jika Anda mulai merasa tidak enak badan, tetapi Anda dapat dan harus menjalani hidup yang penuh," kata Rodriguez. "Beri teman, keluarga, dan rekan kerja informasi tentang diabetes sehingga mereka dapat memahami apa diagnosis Anda benar-benar berarti dan apa yang tidak."
Pemikiran Negatif No. 5: "Saya tidak ingin orang-orang tahu tentang diabetes saya karena mereka akan menghakimi saya. ”
Balikkan: Jangan menganggap diabetes sebagai sesuatu yang memalukan, kata Rodriguez. “Kadang-kadang orang takut menggunakan insulin di tempat kerja atau di pesta, tetapi alat insulin seperti pena baru sangat berhati-hati dan portabel” diabetes mudah dikelola secara pribadi. Dan sementara Anda tidak perlu memberi tahu semua orang bahwa Anda mengidap diabetes, Anda mungkin ingin membagikan diagnosis Anda dengan orang-orang terdekat Anda sehingga mereka dapat membantu jika Anda memiliki keadaan darurat terkait kondisi.
Pemikiran Negatif No. 6: "Memalukan karena memiliki gula darah rendah di depan umum karena orang mungkin mengira aku mabuk."
Balikkan: Usahakan kendali gula darah yang baik untuk menghindari skenario ini. Gula darah rendah adalah kekhawatiran yang lebih besar daripada gula darah tinggi, tetapi cara terbaik untuk mencegah baik adalah dengan bekerja untuk menjaga kadar gula darah Anda terkendali, kata Norwood. "Ini lebih mudah dilakukan daripada sebelumnya karena kita sekarang memiliki insulin 24 jam yang kurang mungkin menyebabkan penurunan kadar gula darah yang berbahaya." Jika Anda merasa seperti perawatan diabetes Anda saat ini tidak membantu atau terlalu rumit untuk diikuti, berbicara dengan dokter Anda.
Rodriguez menambahkan bahwa tidak perlu untuk selalu memeriksa gula darah Anda: "Anda dapat melakukannya beberapa kali sehari atau ketika Anda merasa kurang sehat." Seorang pengajar diabetes bersertifikat dapat membantu memandu Anda tentang bagaimana dan kapan harus menguji, katanya.
Pemikiran Negatif No. 7: "Akan lebih sulit untuk menemukan pekerjaan ketika seorang majikan mengetahui bahwa saya menderita diabetes."
Hidupkan Sekitar : Ketahuilah bahwa diabetes Anda tidak seharusnya menjadi faktor dalam proses wawancara. Dalam sebagian besar profesi, majikan tidak dapat menanyakan tentang kondisi medis sampai mereka menawarkan pekerjaan kepada Anda, menurut ADA. Jika Anda memilih untuk memberi tahu majikan Anda tentang diabetes Anda, Anda memiliki hak di tempat kerja, termasuk mereka yang mendukung akomodasi yang wajar untuk membantu Anda melakukan pekerjaan Anda. Pelajari lebih lanjut di situs web ADA.
Langkah positif lainnya yang dapat Anda ambil untuk semua ketakutan ini: praktikkan teknik pengurangan stres. Stres, seperti rasa takut kehilangan pekerjaan atau tidak menemukan satu, dapat berdampak negatif pada gula darah, kata Norwood. Mengambil napas dalam-dalam atau berpartisipasi dalam yoga, terapi bicara, atau aktivitas penekan stres lainnya dapat membantu Anda mengendalikan diabetes Anda dan emosi Anda, ia menambahkan.
