6 Rahasia Latihan yang Tidak Akan Memburuk Psoriasis |

Latihan aerobik dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan latihan yang berdampak rendah adalah tempat yang bagus untuk memulai.Getty Images

Ketika Anda memiliki psoriasis, penyakit autoimun yang menyebabkan bercak bersisik kulit, mungkin sulit untuk berpikir tentang berolahraga dan berkeringat. Tetapi dengan sedikit modifikasi pada rutinitas Anda, ada beberapa cara untuk memiliki latihan yang aman meskipun ada psoriasis yang meningkat.

"Pasien dengan psoriasis memiliki berat badan yang lebih tinggi daripada rata-rata," kata Delphine Lee, MD, seorang dokter kulit untuk John Wayne Cancer Institute di Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, California. "Peradangan yang menyebabkan ruam kulit pada pasien dengan psoriasis juga dapat memburuk dengan obesitas - dan peradangan dapat mempengaruhi kesehatan jantung Anda." Untuk alasan ini, olahraga sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berolahraga dapat membantu menurunkan kardiovaskular risiko, yang juga lebih tinggi pada orang dengan psoriasis, menurut Dr. Lee. Dan menurunkan berat badan melalui diet dan perubahan gaya hidup telah terbukti mengurangi tingkat keparahan psoriasis pada orang-orang yang kelebihan berat badan dan obesitas, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada bulan April 2015 di International Journal of Obesity .

Saat berolahraga dapat menjadi tantangan di kali, mengikuti enam tips sederhana ini dapat membantu:

1. Pilih Perlengkapan Olahraga Anda dengan Hati-Hati

"Secara umum, lebih baik memakai pakaian longgar," kata Dhaval G. Bhanusali, MD, dokter kulit di New York City. "Gesekan dapat menyebabkan iritasi dan dapat memperburuk gejala, terutama di bawah payudara atau di paha bagian dalam," catatnya. Dr. Bhanusali merekomendasikan untuk mengaplikasikan pelembab ke area-area sensitif tersebut setelah berolahraga. Jika Anda berolahraga pada hari-hari musim panas, Bhanusali mengatakan Anda dapat menggunakan serbuk yang menyerap keringat untuk meminimalkan keringat.

2. Mulai Dengan Aman Dengan Latihan Berdampak Rendah

Aktivitas aerobik dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, kata Lee, dan latihan aerobik berdampak rendah dapat menjadi tempat yang baik untuk memulai. Anda juga harus memikirkan kesehatan sendi Anda - sekitar satu dari tiga orang dengan psoriasis juga mungkin memiliki psoriatic arthritis, menurut National Psoriasis Foundation (NPF). Jika Anda memiliki akses ke gym, mintalah seorang pelatih pribadi untuk menyarankan latihan rutin yang akan memastikan keamanan dan mendorong motivasi, Lee merekomendasikan.

3. Jangan Mengesampingkan Berenang dan Aerobik Air

Klorin dapat menyebabkan kekeringan dan iritasi, yang dapat memperparah gejala psoriasis, kata Bhanusali. Tetapi berenang dan aerobik air juga merupakan latihan yang bagus. Untuk menjaga kelembapan kulit, dia menyarankan untuk mengaplikasikan pelembab lapisan tipis sebelum masuk ke kolam. Produk yang lebih berat, seperti Vaseline dan Aquaphor, dapat bekerja untuk gejala yang parah, sementara CeraVe lebih ringan, yang dapat bekerja lebih baik dalam cuaca yang lebih hangat.

4. Lindungi Diri Anda Saat Berolahraga di Luar Ruangan

Sinar matahari alami dapat membantu dengan gejala psoriasis. Cara kerjanya adalah bahwa ultraviolet B (UVB) menunda pertumbuhan sel-sel kulit yang terkena dampak, menurut NPF. Tetapi hanya interval paparan singkat - 5 hingga 10 menit - disarankan untuk memulai. Lee menyarankan mengenakan pakaian pelindung matahari dan menggunakan tabir surya untuk mengurangi risiko kanker kulit.

5. Bersihkan Peralatan Anda untuk Menghindari Infeksi

Membersihkan peralatan secara menyeluruh sebelum dan sesudah penggunaan adalah penting. Selama penghalang kulit masih utuh, seseorang dengan psoriasis tidak boleh lebih berisiko terkena infeksi daripada seseorang tanpa penyakit tersebut, kata Tien Nguyen, MD, seorang dokter kulit di Orange Coast Memorial Medical Center di Fountain Valley, California. Tetapi siapa pun dengan luka terbuka, atau mereka yang mengonsumsi obat kuat yang menekan sistem kekebalan, bisa lebih rentan terhadap infeksi serius, seperti selulitis, kata Bhanusali. Selalu tutup semua luka terbuka, dan segera bersihkan dan lekat lecet superfisial.

6. Jangan Lupa Melembabkan Setelah Mandi

Keringat mengandung garam, yang dapat mengeringkan dan menyebabkan iritasi, Bhanusali mencatat, jadi pastikan untuk segera mandi setelah melakukan aktivitas fisik apa pun. Oleskan pelembab saat kulit Anda masih basah untuk memastikan penyerapan terbaik.