Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, beberapa hal dalam hidup tidak bisa dihindari - seperti stres. Dan stres yang Anda alami secara teratur dapat memiliki dampak nyata pada jantung Anda: Respons alami tubuh terhadap stres termasuk detak jantung yang lebih cepat, peningkatan tekanan darah, dan pelepasan hormon stres. Karena Anda tidak dapat menghindari stres sama sekali, sangat penting untuk belajar untuk menghadapinya dengan cara yang sehat demi pikiran Anda dan kesehatan jantung Anda.
Asosiasi Jantung Amerika (AHA) menunjukkan bahwa stres akut dan kronis juga dapat mempengaruhi faktor dan perilaku risiko lainnya, seperti kadar kolesterol tinggi, kecenderungan seseorang terhadap merokok, dorongan untuk makan berlebihan, dan kurangnya minat dalam aktivitas fisik. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., seorang profesor kedokteran klinis di Montefiore Medical Center di New York City, menambahkan bahwa stres dapat membebani pembuluh darah dan mempengaruhi seseorang menjadi penyakit jantung. "Ini tidak sehat untuk jantung Anda," kata Dr. Ostfeld, "tetapi ada berbagai teknik yang dapat membantu Anda mengurangi stres dalam hidup Anda."
- Bangun Sistem Dukungan Mulailah dengan berbicara dengan pasangan Anda , keluarga, dan teman dekat tentang kesehatan Anda dan aspirasi Anda untuk mengelola stres dalam hidup Anda. Mereka mungkin dapat membantu Anda mengambil, mengurangi, atau meringankan stres tertentu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan yang berhubungan dengan jantung yang serupa atau memulai konseling individu untuk membantu Anda mempelajari cara yang lebih efektif untuk mengatasi situasi yang menekan.
- Kenali Pemicu Stres Anda Belajarlah untuk mengidentifikasi hal-hal di dalam Anda kehidupan yang memicu stres - beban kerja di pekerjaan Anda, menjengkelkan hubungan dengan anggota keluarga atau teman, mengemudi di lalu lintas, takut berputar di sekitar kondisi kesehatan Anda - dan mencoba mencari cara untuk menghindari pemicu tersebut, atau mengatasi lebih baik dengan mereka melalui peningkatan komunikasi , latihan pernapasan dalam, manajemen kemarahan, atau bahkan terapi bicara.
- Jadwal dalam 'Time-Outs' Ostfeld menyarankan untuk membuat upaya bersama untuk meluangkan waktu dari hari Anda untuk bersantai. Ini bisa semudah mengambil 20 menit untuk hanya duduk dan berpikir, mandi, atau terlibat dalam aktivitas yang menenangkan Anda, seperti membaca, melakukan teka-teki silang, atau berlatih yoga.
- Temukan Kesenangan Stres-Relieving Kegiatan Jogging, bersepeda, berenang, dan berjalan-jalan anjing adalah contoh aktivitas fisik yang tidak hanya baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga cara cerdas untuk mengurangi stres, menurut Ostfeld. Pilih aktivitas (atau beberapa) yang Anda nikmati dan lakukan secara teratur untuk menjaga tingkat stres Anda tetap terkendali, tetapi pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum memulai setiap latihan.
- Tenangkan Jiwa Anda Dengan Musik Musik dapat pergi jauh dalam meningkatkan mood Anda di perjalanan Anda untuk bekerja, di kantor, saat berolahraga, atau bahkan saat berbelanja. Ketika Anda mulai merasakan efek stres, putar ke lagu favorit Anda, daftar putar, atau stasiun radio. "Mendengarkan musik yang menenangkan," Ostfeld menambahkan, "mungkin juga menurunkan tekanan darah."
- Belajar Bagaimana Mengatakan "Tidak" Salah satu cara terbaik untuk mengelola stres dalam hidup Anda adalah menghindari tanggung jawab yang lebih besar. atau kewajiban sosial. Tetapkan batas dengan anggota keluarga atau teman, bersikap tegas ketika menyangkut beban dan jam kerja Anda, dan rencanakan jadwal Anda sehingga Anda punya waktu untuk menyelesaikan pekerjaan. "Struktur kehidupan Anda dengan cara yang membantu Anda mengelola stres," saran Ostfeld. "Dan jangan cemas hal-hal kecil."
