Bukan rahasia lagi bahwa gejala mulas bisa tidak nyaman dan membuat frustrasi, tetapi ada langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mencegahnya. "Tidak ada pertanyaan bahwa modifikasi gaya hidup adalah landasan manajemen sakit maag pada banyak orang," kata Anthony Starpoli, MD, direktur endoterapi esofagus di bagian gastroenterologi di Lenox Hill Hospital di New York City.
Ketika sakit maag parah Perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup, tetapi "sakit maag sering berlanjut karena Anda tidak melakukan apa pun yang Anda bisa untuk mencegahnya," kata Dr. Starpoli.
Sebelum Anda mencoba perubahan gaya hidup apa pun untuk meredakan sakit maag, bicaralah dengan Anda dokter. "Jika Anda memiliki gejala sakit maag dua kali atau lebih dalam seminggu, Anda perlu menemui dokter Anda," kata Starpoli, karena gejala Anda bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Setelah Anda mengunjungi dokter, membantu mengurangi atau mencegah gejala sakit maag, cobalah perubahan gaya hidup ini:
- Jangan Crash After a Meal
"Makan larut malam adalah salah satu pelanggar terbesar ketika datang ke mulas," kata Starpoli. Ini masalah sederhana fisika: Berbaring segera makan besar akan menyebabkan isi perut Anda untuk mendorong lebih keras terhadap sfingter esofagus bawah, otot valvelike antara perut dan esofagus, yang dapat menyebabkan asam lambung mengalir kembali ke esofagus dan menyebabkan mulas. Untuk menghindari gejala sakit maag, tunggulah setidaknya dua jam setelah Anda makan sebelum berbaring.
- Tinggikan Kepala Anda
Artikel ulasan yang sama juga menunjukkan bahwa menaikkan kepala tempat tidur Anda membantu mencegah mulas. Bagaimana? Tidur dengan kepala terangkat sekitar enam inci lebih tinggi dari perut Anda dapat membantu mencegah makanan yang dicerna masuk ke esofagus dan mencegah gejala-gejala sakit maag. “Taruh sepotong kayu berukuran 6x6 inci di bagian kepala tempat tidur Anda atau gunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan untuk memberikan elevasi,” saran Starpoli. Anda juga dapat menempatkan batu bata, buku, atau balok di kepala tempat tidur Anda atau gunakan bantal berbentuk baji di bawah kasur Anda. Hanya melongokkan bantal lain di bawah kepala Anda tidak akan berhasil - terlalu mudah bagi kepala Anda untuk meluncur saat Anda tidur.
- Perhatikan Berat Badan Anda
"Obesitas adalah faktor risiko independen untuk refluks asam," kata Starpoli. . "Jika BMI Anda menempatkan Anda dalam kategori kelebihan berat badan atau obesitas, Anda secara otomatis lebih rentan terhadap mulas." Berkomitmen untuk menjaga berat badan Anda di bawah kontrol dengan diet sehat yang rendah lemak dan makanan olahan, dan berbicara dengan dokter Anda tentang memulai latihan program.
- Jaga Pakaian Lepas dan Nyaman
Mengenakan pakaian ketat dapat menyebabkan gejala sakit maag. Sabuk pinggang dan ikat pinggang yang ketat dapat memberi tekanan pada perut Anda dan meningkatkan kemungkinan isi perut yang masuk ke kerongkongan dan menyebabkan rasa panas di dada.
- Jangan Merokok
Alasan lain untuk berhenti merokok: Gejala sakit maag yang lebih sedikit. "Merokok melakukan sejumlah hal yang berbeda untuk menyebabkan sakit maag, termasuk mempromosikan sekresi asam dan melonggarkan sfingter esofagus," kata Starpoli.
- Latihan Cerdas
Olahraga teratur adalah suatu keharusan untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi jika Anda juga memukul gym segera setelah makan, gejala sakit maag bisa membuat Anda berhenti. "Jika Anda tidak membiarkan perut Anda kosong dengan benar sebelum Anda berolahraga, makanan dapat kembali ke kerongkongan Anda dan menyebabkan mulas," kata Starpoli. Dia juga menyarankan agar tidak melakukan terlalu banyak sit-up atau sit-up jika Anda mudah marah karena mereka dapat meningkatkan tekanan intra-abdomen, yang bertindak seperti memakai pakaian yang terlalu ketat. Latihan anti-heartburn yang hebat adalah aktivitas yang tidak terlalu sering memuntahkan atau mengoyak perut Anda, dan itu juga dapat mengurangi stres dan mendorong relaksasi, seperti yoga atau tai chi. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan atau merevisi program latihan Anda yang ada.
