Daftar Isi:
- Jangan Lewatkan Ini
- Hubungan Antara Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi
- Cara Memantau Tekanan Darah Anda
- Perubahan Gaya Hidup untuk Mengontrol Tekanan Darah
Jangan Lewatkan Ini
Daftar untuk Hidup Kita dengan Nawala Diabetes
Terima kasih telah mendaftar!
Daftarkan diri Anda untuk memperoleh lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari secara GRATIS.
Ada banyak nomor yang harus diperhatikan ketika Anda memiliki diabetes tipe 2 - seperti seperti gula darah, kolesterol, dan A1C Anda, yang menunjukkan seberapa baik Anda mengontrol gula darah Anda dari waktu ke waktu. Tetapi nomor penting lain yang perlu Anda ketahui adalah tekanan darah Anda. Itu karena dua dari setiap tiga orang dengan diabetes juga memiliki tekanan darah tinggi, menurut American Diabetes Association (ADA).
Tekanan darah tinggi berarti darah Anda bergerak melalui pembuluh darah Anda dengan kekuatan berlebih. Akibatnya, hati Anda harus bekerja lebih keras, menempatkan Anda pada risiko stroke dan serangan jantung. Pembuluh darah yang sempit karena tekanan darah tinggi juga dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit ginjal dan masalah mata, dua komplikasi umum diabetes.
Hubungan Antara Diabetes dan Tekanan Darah Tinggi
Diabetes meningkatkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi karena diabetes dapat merusak pembuluh darah, kata Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, koordinator nutrisi klinis dan pendidik diabetes di Mount Sinai Diabetes Center di New York. "Lebih sulit bagi darah untuk mengalir melalui arteri yang rusak, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi."
Tekanan darah tinggi sering disebut "silent killer" karena itu tidak memiliki gejala. Itulah mengapa penting untuk memonitor tekanan darah Anda jika Anda menderita diabetes.
Cara Memantau Tekanan Darah Anda
Tempat pertama yang berubah untuk pembacaan tekanan darah adalah kantor dokter Anda. "Apakah tekanan darah Anda diperiksa pada setiap kunjungan medis," kata David Lam, MD, asisten profesor kedokteran, endokrinologi, diabetes, dan penyakit tulang di Gunung Sinai di New York. Tergantung pada seberapa sering Anda mengunjungi dokter atau ahli endokrinologi, itu bisa setiap tiga bulan atau bisa sekali setahun, kata Dr. Lam. Beberapa orang mungkin perlu memonitor tekanan darah mereka di rumah lebih sering, terutama jika mereka mengganti obat untuk mengendalikannya. "Anda tidak ingin menunggu tiga bulan untuk mencari tahu apakah obat bekerja untuk menurunkan tekanan darah Anda," tambah Lam.
Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri (mmHg). Tujuannya bagi kebanyakan orang dengan diabetes adalah pembacaan tekanan darah kurang dari 140/90 mmHg, menurut ADA. Angka teratas adalah tekanan sistolik, diukur saat jantung Anda berdetak dan mendorong darah melalui pembuluh. Angka bawah adalah tekanan diastolik, yang memberi tahu Anda apa tekanan Anda antara ketukan ketika pembuluh Anda rileks. Tekanan lebih besar dari 140/90 mmHg dianggap tinggi dan harus diobati, kata ADA.
Anda harus bekerja dengan dokter Anda jika Anda memiliki tekanan darah tinggi karena tidak akan hilang dengan sendirinya. Selain pengobatan, ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda buat untuk membantu menurunkan tekanan darah Anda. Sebagai bonus tambahan, perubahan ini juga akan membantu Anda mengelola diabetes Anda.
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengontrol Tekanan Darah
Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menurunkan tekanan darah dan kontrol diabetes yang lebih baik termasuk:
Pertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan. "Bahkan kehilangan 10 pon akan membuat perbedaan besar dalam tekanan darah dan parameter kesehatan lainnya," kata Tami Ross, RD, LD, CDE, dari Lexington, Kentucky, penulis What Do I Eat Now? Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Makan Yang Benar Dengan Diabetes Tipe 2. Penambahan berat menempatkan ketegangan di hati Anda. Lemak berlebih juga menyebabkan Anda melepaskan hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, menurut Joslin Diabetes Center.
Perhatikan asupan garam Anda. Idealnya, Anda ingin makan tidak lebih dari satu sendok teh garam sehari. , Kata Ross. Kelebihan garam dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air, dan retensi air dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Salah satu cara termudah untuk memotong garam adalah dengan memotong makanan olahan dari diet Anda, kata Ross. Makan makanan rumahan daripada makanan restoran juga dapat membantu Anda memiliki kontrol lebih besar atas asupan garam Anda.
Berhenti merokok. Diabetes meningkatkan risiko Anda untuk penyakit jantung, Wishnick mengatakan, dan begitu juga merokok. Setiap batang rokok yang Anda hisap meningkatkan tekanan darah saat Anda menarik napas dan beberapa menit setelahnya, menurut American Heart Association (AHA). "Berhenti merokok dapat memiliki dampak positif pada kesehatan kardiovaskular bagi penderita diabetes," kata Wishnick.
Dapatkan olahraga teratur. "Setiap kali Anda berolahraga, itu menurunkan tekanan darah Anda selama 24 jam," kata Ross. "Ini seperti obat pelepasan panjang." Olahraga juga membantu tubuh Anda menggunakan insulin lebih efektif dan dapat menurunkan gula darah Anda, menurut National Institutes of Health. Bidik minimal 30 menit latihan setidaknya lima kali seminggu, kata Ross.
Kurangi stres. Stres tidak hanya meningkatkan tekanan darah tetapi juga dapat meningkatkan gula darah, kata Ross. Stres menghambat kemampuan tubuh untuk melepaskan insulin, yang dapat menyebabkan glukosa menumpuk di dalam darah, menurut ADA. Cara untuk mengurangi stres termasuk olahraga, meditasi, yoga, dan kegiatan santai lainnya yang Anda nikmati.
Batasi alkohol Anda. Alkohol dapat membebani hati Anda. Hati memproduksi glukosa, dan jika hati Anda rusak, itu bisa membuat kesulitan mengelola diabetes. Terlalu banyak alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda, menurut AHA. Orang yang menderita diabetes yang tidak terkontrol dengan baik harus menghindari alkohol. Wanita dengan diabetes yang terkontrol dengan baik seharusnya tidak lebih dari satu gelas sehari dan pria tidak lebih dari dua, kata American College of Cardiology. Alkohol harus dikonsumsi dengan makanan, karena minum dengan perut kosong dapat menyebabkan penurunan yang berbahaya pada gula darah.
Anda mungkin masih memerlukan obat-obatan di samping intervensi gaya hidup ini, kata Lam, tetapi gaya hidup sehat memang membuat perbedaan. Perubahan ini dapat sangat membantu dalam mengelola tekanan darah dan diabetes juga.
