Daftar Isi:
Jangan Lewatkan Ini
Daftar Up for Our Living dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih telah mendaftar!
Daftar untuk mendapatkan lebih banyak newsletter Kesehatan Sehari-hari GRATIS.
Psoriatic arthritis dapat mengambil tol tidak hanya pada kulit dan sendi Anda, tetapi juga pada kesehatan emosional Anda . Bahkan, orang-orang dengan psoriatic arthritis sering berjuang dengan tekanan emosional dan tidak merasa siap secara klinis untuk menghadapinya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Rheumatology pada Maret 2016.
“Pada beberapa orang dengan psoriasis arthritis, depresi dan kecemasan bersifat sementara dan terkait dengan kurangnya kendali rasa sakit, tetapi di lain itu menjadi kronis, "kata Stanford Shoor, MD, seorang rheumatologist di Stanford Health Care di California.
Berikut adalah enam hal yang harus Anda lakukan. tahu tentang psoriatic arthritis dan bagaimana itu dapat mempengaruhi kesehatan emosional Anda. Pemahaman yang lebih baik tentang fakta dan keterampilan ini dapat membantu Anda mengatasi kondisi dan emosi yang dapat menyertainya.
1. Proses yang sama yang memicu peradangan pada psoriatic arthritis juga dapat menciptakan perubahan di otak yang mempengaruhi emosi.
"Stres terlibat dalam flare dari semua penyakit autoimun," kata Aly Cohen, MD, seorang rheumatologist dan praktisi kedokteran integratif dalam praktek pribadi. di Monroe Township, New Jersey. Sebuah tinjauan yang diterbitkan pada Juni 2013 dalam jurnal Seminar di Cutaneous Medicine and Surgery menemukan bahwa stres adalah pemicu untuk psoriasis. Selain itu, ulasan lain yang diterbitkan dalam jurnal Current Psychiatry pada Juni 2013 menemukan bahwa depresi dan penyakit peradangan sering dikaitkan.
Selama episode inflamasi, tubuh melepaskan protein yang mengatur sistem kekebalan tubuh ke mode respon, melepaskan protein inflamasi yang juga terkait dengan gejala depresi, penulis ulasan menulis.
2. Orang dengan psoriatic arthritis memiliki risiko kegelisahan dan depresi yang lebih tinggi.
Ketika membandingkan orang dengan psoriatic arthritis dan orang-orang dengan psoriasis, orang dengan psoriatic arthritis ditemukan memiliki risiko depresi dan kecemasan yang lebih besar, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Mei. 2014 di The Journal of Rheumatology .
Julie Nelligan, PhD, seorang psikolog di Portland, Oregon, mengatakan hal berikut mungkin merupakan tanda-tanda depresi:
- Anda tidur terlalu banyak atau tidak cukup.
- Anda kehilangan nafsu makan atau mengonsumsi lebih banyak makanan sampah daripada biasanya.
- Anda lebih emosional daripada biasanya. "Hal-hal semakin di bawah kulit Anda," katanya.
- Anda tidak merasa seperti bersama orang lain.
- Anda lelah atau lelah sepanjang waktu.
Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika menambahkan ini juga:
- Anda memiliki pikiran tentang kematian atau bunuh diri.
- Anda mengalami sakit kepala, gangguan pencernaan, atau rasa sakit yang tidak memiliki penyebab medis yang diketahui.
Jika Anda mengenali tanda-tanda ini, carilah bantuan profesional. "Temukan seseorang yang mengerti bagaimana memiliki penyakit kronis berperan dalam keadaan emosional Anda," kata Dr. Nelligan.
3. Jika Anda depresi, Anda mungkin kurang cenderung minum obat dan mengikuti perilaku sehat yang membuat mengelola psoriatic arthritis lebih mudah.
Nelligan merekomendasikan untuk menormalkan jadwal Anda sebanyak yang Anda bisa. "Tidurlah dan bangun pada saat yang sama," katanya. "Makan sehat. Keluar dan dapatkan sinar matahari. Temukan cara untuk mengurangi Stres, Terima bantuan dari orang lain. "Jika terlalu banyak yang membuat Anda merasa stres, lepaskan tugas-tugas yang tidak penting dari daftar yang harus dilakukan, katanya. Jika Anda melupakan obat-obatan Anda, atur pengingat pada smartphone atau kalender Anda. , Dr. Cohen mengatakan.
4. Teknik pikiran / tubuh dapat membantu Anda mengendalikan respons tubuh terhadap stres dan mengelola rasa sakit.
Teknik mental apa pun yang mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit, baik fisik maupun psikologis, dapat mengurangi rasa sakit secara signifikan, kata Dr. Shoor. "Inilah sebabnya mengapa ketika Anda terlibat dalam sesuatu yang Anda nikmati atau yang mengharuskan Anda untuk waspada dan berkonsentrasi, rasa sakit Anda tampaknya kurang." Relaksasi yang mendalam, bernapas, yoga, meditasi, tai chi, imajinasi yang dipandu, dan tawa hanya beberapa teknik pikiran yang efektif yang dapat membantu mengendalikan rasa sakit, katanya.
5. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mengelola rasa sakit Anda.
Latihan membantu menjaga sendi Anda lebih longgar dan lebih gesit, menurut National Psoriasis Foundation (NPF). “Olahraga juga melepaskan hormon yang membantu kita menjadi kurang rentan terhadap rasa sakit,” kata Nelligan.
Pilih latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda dan itu tidak menyebabkan Anda sakit, saran NPF. Beberapa latihan yang berdampak rendah tetapi dapat membantu membangun otot, mengurangi beban kerja pada sendi Anda, dan mengangkat mood Anda termasuk yoga, tai chi, berjalan, bersepeda, dan berenang.
6. Tetap aktif secara sosial dapat membantu Anda mengatasi dampak emosional dari hidup dengan psoriatic arthritis.
"Aktivitas sosial dapat membantu mengalihkan pikiran dari rasa sakit dan mengurangi depresi dan kecemasan," kata Shoor. Anda juga dapat menemukan dukungan dari orang lain dengan psoriasis arthritis. "Beberapa orang merasa berguna untuk berbicara dengan orang lain yang memiliki kondisi yang sama karena mereka mengerti dan dapat berempati dengan baik," kata Nelligan. The NPF memiliki papan pesan di mana Anda dapat mengobrol online dengan orang lain yang memiliki psoriatic arthritis.
