Daftar Isi:
- 1. Ambillah Diagnosis Anda dengan Serius - Jangan Tiup dan Mengabaikannya
- 2. Anda Tidak Sendirian, Cari Bantuan dan Dukungan
- 3. Bersikaplah Lembut dan Welas Asih dengan Diri Sendiri
- 4. Dapatkan Perawatan - Tapi Jangan Batasi Pilihan Perawatan Anda
- 5. Mendidik Diri Sendiri dan Menjadi Pendukung Anda Sendiri
- 6. Berinvestasi dalam Perubahan Gaya Hidup Sehat
Key Takeaways
Depresi adalah penyakit serius yang membutuhkan perawatan. Jangan menunda mencari bantuan.
Bersabarlah, lembut, dan berbelas kasihan dengan diri sendiri. Anda tidak sendirian, jadi carilah dukungan dari orang lain.
Berinvestasilah dalam pilihan yang sehat. Olahraga, pola makan yang sehat, dan kualitas tidur semua dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Diagnosis depresi berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Untuk advokat kesehatan mental Jean-François Claude dari Ottawa, Ontario, emosi yang bersaing tiba dalam banjir - “sendiri, marah, malu, bingung, hilang, kewalahan, takut” - dan menyebabkan mati rasa.
"Tanggapan pikiran saya adalah untuk mematikan perasaan ini dengan menutup secara emosional, ”katanya.
Bagi yang lain, seperti pengacara Dan Lukasik dari Buffalo, New York, dan pemilik bisnis Loralee Hutton dari Vancouver, British Columbia, itu melegakan. "Saya akhirnya memiliki diagnosis medis untuk apa yang salah dengan saya," kata Lukasik. "Itu bukan hanya 'di kepalaku." Saya membutuhkan perawatan medis dan pengobatan. ”
Sayangnya, banyak orang lalai untuk menghadapi depresi dan mencari bantuan, atau mereka membuat keputusan ketika mereka pertama kali didiagnosis yang kemudian mereka sesali. Untuk membantu orang lain menghindari kesalahan yang sama, kami meminta enam orang yang produktif dan terlibat yang hidup dengan depresi apa yang telah mereka pelajari tentang mengelola kondisi mereka, dan strategi dan saran apa yang ingin mereka lewati.
1. Ambillah Diagnosis Anda dengan Serius - Jangan Tiup dan Mengabaikannya
Salah satu penyesalan terbesar yang dilakukan Hutton setelah diagnosisnya adalah menyingkirkannya sebagai hal yang tidak penting karena hal-hal lain yang ia alami dalam hidupnya, termasuk kematian seorang anggota keluarga dan diagnosis dengan penyakit lain. "Saya berharap saya telah menganggapnya lebih serius," katanya.
Jurnalis independen Greg Harman dari San Antonio, Texas, masih berjuang untuk menjadikan kesehatan mentalnya prioritas.
"Sampai semua gejala saya bertabrakan menjadi satu kekacauan besar, memaksa saya untuk mengambil pemulihan dan kesehatan sebagai masalah hidup atau mati itu, saya benar-benar hanyut dengan diagnosis, ”kata Harman, penulis After Depression : Betapa eksperimental medis perawatan mengajari saya tentang penyakit mental dan pemulihan . “Saya hanya mampu mendorong depresiku ke depan daftar tugas saya ketika hampir membunuh saya. Seharusnya tidak mengambil banyak untuk siapa pun. "
Tidak mengabaikan kondisi Anda juga berarti memenuhi rekomendasi perawatan, kata Moe Gelbart, PhD, seorang psikolog di Torrance Memorial Medical Center di Torrance, California. “Sangat umum bagi pasien untuk menolak minum obat,” kata Dr. Gelbart. "Ini bisa disebabkan oleh efek samping, seperti kenaikan berat badan dan penurunan libido seksual, atau hanya rasa bahwa jika mereka minum obat, mereka mengakui ada sesuatu yang salah dengan mereka."
Dia menyarankan orang untuk menerima depresi sebagai suatu penyakit, bukan sebagai tanda kelemahan atau cacat - sesuatu yang juga diucapkan oleh Harman. Mengelola depresi tidak seperti mengelola penyakit kronis lainnya, seperti diabetes, Harman telah belajar. "Ini biasanya penyakit seumur hidup yang hanya membutuhkan perawatan yang baik," katanya. "Tanpa perhatian, salah satu dapat berakhir sangat buruk: Keduanya bisa berakibat fatal."
2. Anda Tidak Sendirian, Cari Bantuan dan Dukungan
"Anda tidak sendirian," kata setiap orang yang diwawancarai.
Kenyataannya, kata Harman, adalah bahwa "depresi adalah ibu yang tidak pandang bulu." Ini mempengaruhi semua jenis yang berbeda. orang-orang: "yang cantik dan yang tidak terlalu cantik, cepat dan lambat, kaya dan miskin."
Namun semua orang yang diwawancarai mengatakan mereka berjuang mati rasa, dan menekankan pentingnya jaringan pendukung.
TERKAIT: 6 Gejala Depresi yang Tidak Harus Anda Abaikan
"Merasa benar-benar sendirian adalah masalah besar bagi saya," kata Hutton. “Saya mulai percaya bahwa saya tidak berharga.” Kembali ke sekolah membantu meredakan gejala-gejalanya karena dia dapat fokus pada sesuatu yang baru. "Itu tidak benar-benar hilang, dan saya sudah mengalami banyak kemunduran sejak, tetapi arah baru dalam kehidupan menarik saya kembali dari yang terburuk."
Mencari bantuan lebih cepat mungkin telah membantu kolumnis Everyday Health, Therese Borchard menghindari kerusakan yang berlangsung dua tahun setelah anak keduanya lahir, katanya. Lukasik mengatakan dia "sangat kesepian" dan akan mendapat manfaat dari kelompok pendukung lebih cepat.
Tidak memiliki komunitas lokal seharusnya tidak menghalangi Anda menemukan jaringan pendukung di era media sosial, saran Claude, yang mendirikan dukungan depresi situs web. Ia menemukan "komunitas pendukung kesehatan mental yang luar biasa" di Twitter yang menawarkan dukungan substansial. Borchard juga memulai Beyond Blue Foundation, sebuah organisasi nirlaba yang memberikan harapan dan dukungan kepada orang-orang dengan depresi yang resistan terhadap pengobatan dan gangguan suasana hati kronis lainnya.
3. Bersikaplah Lembut dan Welas Asih dengan Diri Sendiri
"Saya berharap saya lebih baik dan lebih lembut pada diri saya sendiri dan belajar bela diri, alih-alih memukul diri sendiri karena depresi di tempat pertama," kata Borchard.
Lainnya mengulang kata-katanya kebijaksanaan. "Jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika Anda memiliki perasaan putus asa atau kewalahan," kata Hutton. "Percaya bahwa Anda salah atau buruk dapat mengambil alih dengan sangat cepat."
Ini membantu untuk mengakui bahwa hidup itu sulit dengan depresi atau tidak, Harman mengatakan. “Kelemahlembutan adalah satu-satunya cara untuk hidup melalui kekerasan itu.”
Faktanya, Claude menyarankan kegiatan memanjakan diri dan relaksasi, seperti pijat, sebagai cara untuk mengelola depresi. Kursus meditasi kesadaran selama delapan minggu juga membantunya mengatasi kecemasannya.
4. Dapatkan Perawatan - Tapi Jangan Batasi Pilihan Perawatan Anda
Penyesalan paling umum yang didengar Gelbart dari pasien adalah bahwa mereka tidak mencari bantuan lebih cepat.
"Seandainya saya tidak menunda pengobatan," kata Claude. . Stigma memainkan peran dalam keengganannya untuk menerima diagnosisnya, tetapi begitu dia belajar tentang riwayat keluarga depresi dan kecemasan, dia menerima kebutuhan untuk minum obat. “Saya tahu itu adalah keputusan yang tepat beberapa minggu kemudian ketika putri saya datang kepada saya suatu hari tiba-tiba dan berkata kepada saya, 'Saya suka Ayah baru.'”
Namun yang lain, seperti Borchard, menyesal tidak mengeksplorasi pilihan yang berbeda sebelum minum obat.
"Kalau dipikir-pikir, saya berharap saya telah kehabisan cara-cara holistik untuk mengobati depresi sebelum saya meraih obat-obatan - dan belajar berapa banyak masalah mendasar lainnya yang menyebabkan gejala depresi - karena efek samping dari menjadi pada pengobatan begitu lama telah benar-benar mulai membahayakan kesehatan saya, "katanya.
Di antara pilihan pengobatan lainnya adalah psikoterapi, meditasi kesadaran, dan olahraga.
" Sudah banyak penelitian tentang manfaat positif dari latihan untuk depresi. , dengan banyak penelitian yang menunjukkan bahwa obat itu sama suksesnya dengan obat, ”kata Gelbart. Perhatian dan meditasi juga menunjukkan keefektifan yang serupa dengan pengobatan, meskipun Gelbart menekankan bahwa respon terkuat biasanya mencakup kombinasi psikoterapi, pengobatan, dan olahraga.
Sebagai seorang Katolik, Lukasik menemukan refleksi tenang selama hari kerja Massa membantu, serta jurnal dan relawan. "Depresi akan menyeret Anda ke lubang gelap tanpa tangga jika Anda membiarkannya," ia memperingatkan.
5. Mendidik Diri Sendiri dan Menjadi Pendukung Anda Sendiri
"Anda adalah pendukung terbaik dan bertanggung jawab untuk pemulihan Anda, jadi bekali diri Anda dengan informasi," kata Claude. Dia merekomendasikan konsultasi "Dokter Google," tetapi dengan butiran garam - dan selalu berkonsultasi dengan profesional medis sebelum mencoba strategi yang berbeda untuk mengelola gejala Anda. "Tidak ada obatnya, dan tidak ada peluru ajaib untuk mengobati depresi," katanya.
Mungkin juga membantu untuk bersiap menghadapi stigma, tetapi jangan biarkan itu mengalahkan Anda, kata Lukasik.
"Setelah saya didiagnosis, saya mengharapkan belas kasih dan pengertian, tetapi lebih sering daripada tidak, saya diberitahu untuk 'jepret dari itu 'atau menjadi lebih' bersyukur 'untuk apa yang saya miliki, "katanya. Pada mulanya dia menyerap negativitas ini, merasa disalahpahami dan dijauhi, tetapi dia mengatasinya dengan menjadi publik. Menulis tentang itu, membentuk situs web untuk pengacara dengan depresi, dan memproduksi film dokumenter pendek "memberi saya suara untuk berbicara tentang apa sebenarnya depresi itu," katanya.
6. Berinvestasi dalam Perubahan Gaya Hidup Sehat
Jika memungkinkan, membangun lingkungan bisnis atau kerja yang memungkinkan fleksibilitas dan waktu henti dapat membantu Anda memasukkan perawatan diri ke dalam hidup Anda, Hutton mengatakan. Jika merestrukturisasi hidup Anda dengan cara itu tidak mungkin, membuat perubahan lain biasanya.
"Kerjakan hal-hal yang dapat Anda kendalikan, seperti menyeimbangkan hidup Anda dalam kaitannya dengan pekerjaan, berolahraga, makan lebih baik, berhenti menggunakan zat seperti alkohol , marijuana, atau obat-obatan lain untuk mengobati diri sendiri, menjangkau mereka yang dekat dengan Anda dan meningkatkan komunikasi Anda, dan terlibat dalam kegiatan yang lebih menyenangkan, ”kata Gelbart.
Membuat perubahan itu tidak mudah, terutama bagi seseorang dengan depresi , Kata Claude, tetapi ini penting.
"Jika kebiasaan makan yang baik, olahraga teratur, dan tidur yang cukup dan berkualitas saat ini bukan bagian dari gaya hidup Anda, Anda harus menggali lebih dalam untuk menemukan motivasi dan energi untuk menggabungkan ini elemen ke dalam pendekatan pemulihan Anda dan membuat perubahan gaya hidup, "kata Claude.
