5 Natural Remedies untuk Rheumatoid Arthritis Fatigue |

Salah satu gejala yang paling melemahkan rheumatoid arthritis adalah kelelahan yang menghabiskan Anda. Kelelahan rheumatoid arthritis tidak keletihan berbagai taman, jadi hanya mendapatkan tidur tambahan tidak cukup. Tetapi tidur yang baik, ditambah dengan rencana olahraga yang kuat dan diet yang sehat, adalah kunci untuk mengurangi kelelahan. Begitu juga terapi alami lainnya yang dapat meningkatkan pandangan Anda dan membantu Anda mengambil pendekatan mind-over-matter.

Memenuhi Tantangan Kelelahan Rheumatoid Arthritis

Jika kelelahan RA Anda membuat Anda frustrasi, Anda tidak sendirian. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Clinical Rheumatology melaporkan pada peserta yang mengambil bagian dalam enam diskusi kelompok fokus pada kelelahan dan RA. Para peneliti menemukan bahwa kelelahan rheumatoid arthritis tidak dapat diprediksi, luar biasa, dan sering dikaitkan dengan frustrasi, ketakutan, dan emosi negatif.

"Ada rasa ketidakseimbangan dalam hidup karena meningkatnya kebutuhan untuk istirahat dan tidur dan perasaan frustrasi dan malu ketika orang-orang dipaksa untuk menghilangkan kegiatan hidup yang berharga karena kelelahan mereka, ”kata penulis studi utama Caroline Feldthusen, MSc, seorang fisioterapis dan mahasiswa PhD di departemen rheumatologi dan penelitian peradangan di Institute of Medicine of Sahlgrenska Academy di Universitas Gothenburg di Swedia. Setiap orang dengan RA perlu menemukan pendekatan pengobatan RA individu terbaik untuk mengelola kelelahan, katanya. Berikut adalah ide yang dapat membantu.

RA Natural Remedies: Latihan

Obat alami RA inti untuk kelelahan adalah olahraga. Scott Zashin, MD, seorang rheumatologist dan profesor klinis kedokteran internal di divisi rheumatologi di University of Texas Southwestern Medical School di Dallas, mengatakan bahwa olahraga dapat menjaga kesehatan persendian Anda, mengarah ke tidur yang lebih baik, dan mendorong kesehatan yang baik secara keseluruhan. Pertimbangkan campuran dari tiga jenis latihan: latihan terapeutik yang menargetkan bagian tubuh Anda dipengaruhi oleh radang sendi, seperti latihan beban untuk mempertahankan otot; aktivitas kebugaran seperti berenang atau berjalan yang memperkuat jantung tanpa menekankan sendi; dan, jika Anda mampu, kegiatan kompetitif. Menurut American College of Rheumatology, Anda harus berbicara dengan rheumatologist Anda tentang segala keterbatasan yang mungkin Anda miliki untuk kegiatan kompetitif atau aktivitas fisik yang intens dalam bentuk apa pun. Bekerja sama dengan penyedia perawatan kesehatan Anda dan seorang pelatih yang berkualifikasi akan memungkinkan Anda untuk mengembangkan rencana kebugaran yang komprehensif yang disesuaikan dengan kemampuan Anda.

RA Natural Remedies: Sleep

Sementara mendapatkan lebih banyak tidur bukanlah satu-satunya jawaban untuk kelelahan RA, mendapatkan tidur yang lebih baik pasti bisa membantu. Mengikuti beberapa aturan tidur dasar yang lebih baik adalah kunci, kata Dr. Zashin. Ini termasuk menghindari kafein setelah makan siang dan melawan tidur siang jika mereka membuat lebih sulit bagi Anda untuk pergi tidur di malam hari.

RA Natural Remedies: Diet

Beberapa studi menunjukkan bahwa menghindari makanan tertentu yang dapat menyebabkan peradangan, seperti daging merah dan susu, dapat membantu. Analisis terbaru dari penelitian tentang manfaat anti-inflamasi asam lemak omega-3 yang diterbitkan dalam Archives of Medical Research menegaskan bahwa orang dengan RA merasa lebih sedikit rasa sakit dan mampu mengurangi jumlah NSAID (obat anti-inflamasi non-steroid, seperti ibuprofen) yang mereka ambil ketika mendapatkan omega-3 dalam dosis 2,7 gram sehari selama lebih dari tiga bulan. Omega-3 ditemukan dalam ikan air dingin seperti salmon, trout, dan tuna.

Untuk menjadi yang paling efektif, diet RA Anda harus dipersonalisasi. Sara Lingafelter dari Seattle menemukan itu berguna untuk bekerja dengan ahli diet yang berspesialisasi dalam gangguan arthritis. Lingafelter mengalami kelelahan RA yang serius dan menemukan bahwa kadar besinya rendah. Mengambil suplemen zat besi membantu meningkatkannya dalam kisaran normal dan meningkatkan energinya. Ahli dietnya juga membantunya menentukan bahwa menghilangkan gluten dari dietnya membantu mengurangi gejala RA-nya.

RA Natural Remedies: Berat Badan

Setiap pon berat badan tambahan membebani tubuh Anda, meletakkan berat tambahan empat pon di lutut Anda, kata Zashin. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kelelahan Anda. Sesuaikan diet Anda untuk mengurangi kalori dalam hubungannya dengan makanan yang tepat untuk mengurangi peradangan.

RA Natural Remedies: Terapi Perilaku Kognitif

Pendekatan non-drug-based lain yang terbukti untuk mengelola RA kelelahan adalah teknik kesehatan mental yang disebut terapi perilaku kognitif , atau CBT. Anda dapat menggunakan CBT untuk mempelajari cara mengendalikan pikiran dan perasaan Anda dan membantu mengubah perilaku. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Care Research menemukan bahwa program CBT kelompok untuk kelelahan RA meningkatkan dampak kelelahan, keparahan kelelahan, persepsi mengatasi, dan suasana hati.

"Terapi perilaku kognitif adalah cara membantu orang bekerja untuk diri mereka sendiri melalui lembut tetapi mengarahkan diskusi alasan di balik keputusan mereka untuk berperilaku dengan cara tertentu, ”kata Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, seorang profesor perawatan rematik di University of the West of England di Bristol dan salah satu peneliti yang terlibat dalam penelitian itu dan lainnya pada CBT dan kelelahan RA.

Anda mungkin menggunakan CBT untuk melatih diri Anda untuk lebih sering beristirahat, misalnya, daripada berlari cepat dan kemudian menabrak sofa setelah hari tanpa henti, Hewlett menjelaskan.

RA Natural Remedies: Apa yang Tidak Harus Dilakukan

Jika ide Anda dari solusi alami untuk kelelahan RA adalah pendekatan off-the-wall, maka Anda mungkin perlu mengubah pola pikir Anda. American College of Rheumatology menyarankan bahwa apa yang disebut solusi kesehatan alami seperti suplemen herbal tidak diatur oleh pemerintah AS, dan produsen terkadang membuat klaim yang tidak terbukti, menyesatkan, atau berbahaya tentang keefektifannya. Untuk alasan ini, dokter yang bekerja di reumatologi cenderung menyukai obat alami nondrug yang memiliki studi ilmiah yang menunjukkan keefektifannya.

Solusi alami RA terbaik dapat menjadi dasar seperti mengikuti diet yang sehat, mendapatkan istirahat, dan berolahraga - prinsip semua orang dapat mengambil manfaat dari. Itulah rumus yang berhasil untuk pasien RA Anna Lee Speer dari Phoenix. "Hal-hal mendasar itu menjadi dua kali lipat penting bagi saya," katanya, seraya menambahkan bahwa dia lebih memilih pendekatan yang masuk akal daripada mengandalkan obat-obatan yang mungkin tidak memiliki penelitian ilmiah untuk mendukungnya.