Anda mungkin tahu bahwa sumber utama vitamin D berada tepat di luar pintu Anda dan naik di langit. Matahari membantu mensintesis vitamin D di kulit - mendorong pertumbuhan otot dan tulang yang kuat, menurunkan tekanan darah, mengurangi nyeri fibromyalgia, dan memperlambat perkembangan multiple sclerosis. Tetapi sama seperti vitamin D dapat meningkatkan kesehatan yang baik, kurangnya itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Apa Apakah Beberapa Gejala Umum Defisiensi Vitamin D?
Gejala defisiensi vitamin D termasuk nyeri tulang, kelemahan otot, peningkatan darah tekanan, dan depresi. Meskipun banyak faktor yang dapat memengaruhi gejala tersebut, jika Anda belum mengubah gaya hidup Anda baru-baru ini, kondisi semacam itu mungkin merupakan tanda kekurangan vitamin D2 atau D3. Jika Anda memenuhi uraian ini, pertimbangkan untuk menyuarakan kekhawatiran Anda ke penyedia perawatan primer Anda atau ahli diet terdaftar. Para profesional ini dapat bekerja dengan Anda untuk mengubah pola makan atau gaya hidup Anda dan memperbaiki masalah.
Apa Apakah Risiko Tidak Mendapatkan Cukup Vitamin D?
Tergantung di mana Anda tinggal, paparan sinar matahari Anda selama musim dingin mungkin minimal, mengarah ke tingkat vitamin D yang lebih rendah. Seperti disebutkan, kekurangan vitamin D dapat membahayakan kesehatan mental Anda, tetapi juga benar bahwa tidak mendapatkan cukup vitamin D dapat meningkatkan risiko Anda untuk penyakit dan kondisi lain - beberapa di antaranya mengancam jiwa. Berikut segenggam:
1. Defisiensi Dementia dan Vitamin D
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Agustus 2014 dalam jurnal Neurologi menemukan bahwa defisiensi vitamin D sedang dan berat pada orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan risiko dua kali lipat untuk beberapa bentuk demensia, termasuk penyakit Alzheimer . Demensia melibatkan penurunan dalam berpikir, perilaku, dan ingatan yang secara negatif mempengaruhi kehidupan sehari-hari. Penyakit Alzheimer adalah bentuk paling umum dari demensia, terhitung sebanyak 80 persen kasus demensia, menurut Alzheimer's Association.
Studi di atas menganalisa lebih dari 1.600 orang berusia 65 tahun atau lebih yang tidak mengalami demensia di awal. dari penelitian. Dibandingkan dengan orang-orang dengan kadar vitamin D normal, mereka dengan tingkat rendah vitamin memiliki 53 persen peningkatan risiko mengembangkan semua penyebab demensia, sementara mereka yang sangat kekurangan memiliki peningkatan risiko 125 persen, para peneliti mengamati. Juga, penulis penelitian menemukan orang-orang yang memiliki tingkat vitamin D yang lebih rendah sekitar 70 persen lebih mungkin untuk mengembangkan penyakit khusus Alzheimer, dan bahwa mereka yang sangat kekurangan lebih dari 120 persen lebih mungkin untuk mengembangkan gangguan neurodegeneratif.
Mempertimbangkan kerusakan tolol yang dapat terjadi pada pasien dan keluarga mereka, temuan tersebut mungkin tampak mengkhawatirkan. Tetapi para peneliti mencatat bahwa penelitian mereka adalah observasional, yang berarti mereka tidak membuktikan hubungan sebab-akibat langsung dengan defisiensi vitamin D dan demensia dan Alzheimer. Meskipun demikian, mereka berteori bahwa vitamin sinar matahari dapat membantu membersihkan plak di otak yang terkait dengan demensia.
Terlepas dari hubungan antara vitamin D dan demensia, ketahuilah bahwa mengikuti saran kesehatan yang sudah terbukti dan benar, seperti makan makanan sehat , berolahraga secara teratur, dan merawat kesehatan mental Anda dapat membantu mengurangi risiko demensia.
2. Kanker Prostat dan Vitamin D Rendah
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada Mei 2014 dalam jurnal Clinical Cancer Research menemukan hubungan antara kadar vitamin D darah rendah dan kanker prostat agresif pada pria Eropa-Amerika dan Afrika-Amerika. .
Para peneliti mengamati tingkat vitamin D pada 667 pria berusia 40 hingga 79 tahun yang menjalani biopsi prostat. Hubungan antara vitamin D dan kanker prostat tampak sangat kuat pada pria Afrika-Amerika, dengan hasil yang menunjukkan bahwa pria Afrika-Amerika dengan tingkat vitamin D yang rendah lebih mungkin untuk menguji positif untuk kanker dibandingkan pria lain dengan kadar vitamin D normal.
Meskipun temuan ini juga bersifat observasional - yaitu, penelitian ini tidak membuktikan vitamin D rendah mengarah ke kanker prostat - Anda dapat membantu mengurangi risiko potensial penyakit Anda dengan memastikan Anda mendapatkan vitamin D yang cukup. Anda juga dapat melakukan kunjungan dokter biasa, dan waspada terhadap gejala kanker prostat umum untuk menerima diagnosis dan pengobatan segera jika Anda terpengaruh.
Ketahuilah juga bahwa kanker prostat kebanyakan terjadi pada pria yang lebih tua, dengan usia rata-rata diagnosis adalah sekitar 66 tahun, menurut American Cancer. Masyarakat. Ini adalah kanker paling umum pada pria, dan penyebab kematian kanker paling umum kedua pada pria Amerika.
3. DE berat Terhubung ke Rendah Vitamin D
Sebuah penelitian kecil dari 143 subjek yang diterbitkan pada Agustus 2014 di Journal of Sexual Medicine menemukan bahwa pria dengan disfungsi ereksi yang parah (DE) memiliki vitamin D yang jauh lebih rendah. dibandingkan dengan pria dengan ED ringan.
Penulis studi berteori bahwa defisiensi vitamin D dapat berkontribusi pada DE dengan menghambat kemampuan arteri untuk melebar - suatu kondisi yang disebut disfungsi endotel dan penanda penyakit jantung yang telah dikaitkan dengan defisiensi vitamin D di penelitian lain.
Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Juli 2011 dalam Journal of American College of Cardiology menyatakan bahwa kekurangan vitamin memang terkait dengan kekakuan arteri pada orang sehat. Salah satu persyaratan untuk mencapai ereksi adalah fungsi yang tepat dari arteri, yang bertanggung jawab untuk memasok penis dengan darah sehingga dapat menjadi membesar.
ED adalah masalah seksual paling umum di antara pria, mempengaruhi hingga 30 juta pria Amerika , menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. DE dapat berasal dari kondisi kesehatan lain seperti diabetes, kanker prostat, dan tekanan darah tinggi.
Perawatan ED umum termasuk terapi penggantian hormon, konseling, dan perubahan gaya hidup seperti berhenti merokok, membatasi alkohol, dan makan diet seimbang.
4. Vitamin D dan Risiko Skizofrenia
Skizofrenia adalah kelainan otak berat yang mempengaruhi sekitar 1,1 persen orang dewasa Amerika, menurut National Institute of Mental Health. Gejala skizofrenia, yang biasanya muncul antara usia 16 dan 30, termasuk halusinasi, bicara tidak koheren, penarikan dari orang lain, dan masalah fokus atau perhatian.
Orang yang kekurangan vitamin D mungkin dua kali lebih mungkin didiagnosis dengan skizofrenia dibandingkan dengan orang-orang dengan tingkat vitamin D yang cukup, menyarankan tinjauan yang diterbitkan pada Oktober 2014 di Jurnal Endokrinologi Klinis & Metabolisme . Para peneliti meninjau temuan dari 19 penelitian observasional yang menganalisis hubungan antara skizofrenia dan kekurangan vitamin D dan mengamati hubungan antara dua faktor.
Sementara mereka mencatat uji coba terkontrol secara acak akan diperlukan untuk menentukan apakah pengobatan untuk vitamin D rendah dapat membantu mencegah skizofrenia Mereka menjelaskan bahwa kondisi ini lebih umum di tempat-tempat dengan lintang tinggi dan iklim dingin, dan bahwa studi menunjukkan anak-anak yang pindah ke iklim dingin tampaknya berada pada risiko yang lebih tinggi mengembangkan kondisi dibandingkan dengan orang tua mereka. Mempertimbangkan apa yang kita ketahui tentang peran vitamin D dalam kesehatan mental, temuan peneliti mungkin memiliki manfaat.
Meskipun tidak ada obat untuk skizofrenia, perawatan untuk skizofrenia termasuk obat-obatan, terapi psikososial, terapi perilaku kognitif, dan bahkan pendidikan keluarga. dan kelompok pendukung.
5. V itamin D Defisiensi dan Penyakit Jantung
Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara kadar vitamin D darah rendah dan penyakit jantung dan komplikasi terkait, menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan pada bulan Januari 2014 di Penelitian Peredaran , tetapi sains belum secara jelas ditetapkan jika suplementasi dapat mengurangi risiko-risiko ini. Ulasan ini mengutip penelitian yang menunjukkan kadar vitamin D sebagai penyebab potensial untuk masalah kesehatan yang terkait dengan penyakit jantung seperti aterosklerosis, hipertensi, diabetes, dan stroke.
Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan mempertahankan berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan makan makanan yang kaya dengan daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan dan sayuran, menurut American Heart Association.
Berapa Banyak Vitamin D yang Anda Butuhkan , dan Bagaimana Anda Mendapatkannya?
Sementara beberapa makanan - seperti susu yang diperkaya, kuning telur, hati sapi, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaleng - dapat membantu Anda mendapatkan vitamin D2, atau ergocalciferol, paparan sinar matahari langsung dapat membantu Anda dapatkan perbaikan vitamin D3 Anda, atau cholecalciferol. Paparan sinar matahari juga dapat membantu tubuh Anda lebih baik menyerap kalsium - nutrisi penting untuk tulang yang kuat, menurut National Institutes of Health (NIH).
Kebanyakan orang memerlukan 600 unit internasional (IU) vitamin D setiap hari, menurut NIH , tetapi hanya beberapa menit di luar ruangan di bawah sinar matahari dengan kulit yang terpapar dapat membantu Anda memenuhi beberapa kebutuhan tersebut. Pastikan untuk memakai tabir surya jika Anda menghabiskan waktu di luar ruangan, karena paparan sinar matahari yang berlebihan dapat berkontribusi pada risiko kanker kulit.
Jika Anda tidak dapat memperoleh paparan sinar matahari secara teratur karena lokasi geografis atau kondisi cuaca Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D. Anda dapat bekerja dengan ahli diet terdaftar atau penyedia perawatan utama Anda untuk menemukan apakah Anda memerlukan dosis tinggi vitamin D atau dosis rendah vitamin D, serta jenis yang Anda kekurangan.
