Ada lebih banyak untuk menjalani gaya hidup sehat daripada mengikuti rencana makan dan olahraga. Menemukan kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari Anda juga dapat membuat dampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut sebuah penelitian dalam Proceedings of National Academy of Sciences , kebahagiaan memiliki efek positif dalam menurunkan kadar kortisol, hormon stres yang berhubungan dengan kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit autoimun. Tetapi jika Anda tidak merasa bahagia setiap hari, apa yang bisa dilakukan untuk mengubahnya?
TERKAIT: Tertawalah Jalan Anda menuju Kesehatan yang Baik
Gabrielle Bernstein, New York Times terbaik- menjual penulis May Cause Miracles , percaya kebahagiaan pribadi - atau sebagaimana ia menyebutnya, "keajaiban" - dapat dicapai melalui meditasi. Dalam best-seller terbarunya New York Times , Miracles Now , ia menulis bahwa meditasi membantu "karena memberi Anda waktu untuk berefleksi, membawa kedamaian batin, dan membuat penilaian yang benar tentang di mana Anda berada dalam hidup Anda dan ke mana Anda bisa pergi. ”Memang, sebuah penelitian dari JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi, yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan.
Ingin memberikan meditasi mencoba? Berikut adalah tips Bernstein tentang bagaimana cara bermeditasi untuk menemukan kebahagiaan setiap hari, pada akhirnya meningkatkan kualitas hidup Anda - dan kesehatan Anda.
"Buat komitmen untuk berpikir secara berbeda tentang diri Anda dan buat kebahagiaan sebagai hal pertama hari ini."Gabrielle Bernstein Tweet
1. Buat pikiran pertama Anda tentang hari yang bahagia. "Ketika kita melihat diri kita di cermin setiap pagi dan memikirkan semua hal yang ingin kita ubah, itulah pilihan yang kita buat," kata Bernstein. “Buat komitmen untuk berpikir secara berbeda tentang diri Anda dan buat kebahagiaan sebagai hal pertama hari itu.” Dia merekomendasikan mendengarkan musik untuk memulai pagi Anda alih-alih menonton TV. Buat daftar putar yang positif dan menggembirakan untuk membantu meningkatkan suasana hati Anda dan mencerahkan semangat Anda. Jika Anda memiliki beberapa menit, duduk diam dan bermeditasi sambil mendengarkan satu atau dua lagu.
2. Singkirkan pola pikir negatif. Diganggu oleh pikiran yang tidak diinginkan atau destruktif tentang diri Anda atau orang lain? Bernstein merekomendasikan untuk menggunakan teknik meditasi "Snap Out of It", di mana Anda mengenakan karet gelang di pergelangan tangan Anda, dan setiap kali Anda mulai berpikir negatif tentang diri Anda atau terhadap orang lain, sentil karet gelang ke lengan Anda. Ini benar-benar akan membantu Anda "mengambil" dari pikiran negatif.
TERKAIT: 5 Langkah untuk Menemukan Tenang
3. Bebaskan anak batin Anda. Setiap kali Anda merasa stres tentang tanggung jawab dan komitmen Anda, cabut dari dunia, matikan komputer dan ponsel Anda, dan ketuk anak batin Anda. Ketika kita menjadi lebih seperti anak kecil, kita menumbuhkan kapasitas untuk rasa ingin tahu dan kreativitas. Bernstein merekomendasikan untuk mengambil istirahat impian di siang hari, di mana Anda duduk sendirian dan menghabiskan waktu lima hingga 10 menit untuk memikirkan pengalaman keren yang selalu Anda harapkan. “Buka kekonyolan dan bersenang-senanglah. Energi kekanak-kanakan seperti itu membawa kita perspektif yang jauh lebih positif dan melepaskan ketegangan, ”kata Bernstein.
4. Tidur untuk memulihkan pikiranmu. Tidur sangat penting untuk kesehatan yang optimal, tetapi orang sering lupa bahwa itu juga merupakan latihan spiritual yang bermanfaat bagi kita secara mental dan emosional. Tidak memiliki penutup mata yang penting adalah cara lain kita menghalangi kebahagiaan dari hidup kita. Untuk membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Bernstein merekomendasikan penggunaan teknik pernapasan Kundalini yang sederhana ini: Duduk tegak di tempat tidur Anda dan hiruplah menggunakan U nafas (Pucker mulut Anda seolah-olah Anda memegang seperempat di antara bibir Anda.). Tarik napas dan hembuskan melalui hidung Anda. Lanjutkan siklus nafas ini selama satu menit.
Lebih lanjut tentang Hidup Lebih Sehat dan Lebih Bahagia >>
