Pemurung apa yang tidak ingin menalangi rencana penurunan berat badannya di beberapa titik? Bahkan jika Anda melihat tanda-tanda kesuksesan dengan diet Anda, kadang-kadang sepertinya begitu banyak pekerjaan. Jika Anda telah mencapai momen itu, berikut adalah strategi untuk tetap termotivasi dan di jalur.
Motivasi Penurunan Berat Badan: Simpan Jurnal Makanan
Tuliskan apa yang Anda makan secara detail dalam waktu 15 menit setelah makan Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap dengan tujuan makanan dan kalori harian Anda. Simpan mini pad dengan Anda sehingga Anda tidak akan memiliki alasan setelah Anda makan.
Dapatkan tips untuk memulai jurnal makanan.
"Saya telah menemukan bahwa jurnal makanan benar-benar cara terbaik untuk tetap di jalur," kata Liz Weinandy, RD, MPH, seorang ahli diet dalam program penurunan berat badan non-bedah di Ohio State University Medical Center di Columbus.
Motivasi Penurunan Berat Badan: Lacak Keberhasilan Anda
Timbang diri Anda secara konsisten dan lacak hasil Anda dalam jurnal makanan Anda atau pada grafik di mana Anda dapat melihat kemajuan Anda. Kebanyakan orang melakukannya dengan baik dengan penimbangan mingguan, tetapi data menunjukkan bahwa menimbang diri Anda lebih sering adalah efektif jika Anda menemukan bahwa hasilnya memotivasi.
Motivasi Penurunan Berat Badan: Tetapkan Tujuan Kecil dan Besar
Sementara jangka panjang Anda Tujuannya mungkin kehilangan 10, 25, 50, atau lebih, Anda perlu gol kecil untuk menjaga motivasi Anda. Pilih sasaran mingguan, seperti kehilangan 1 persen berat badan Anda, makan lebih banyak sayuran, atau berolahraga lebih banyak, lalu patahkan diri Anda di belakang saat Anda mencapainya.
Anda juga harus meluangkan waktu untuk memperhatikan peningkatan lain yang sehat. diet dan rencana olahraga dapat membawa ke kehidupan Anda, seperti:
- Pakaian yang lebih baik
- Tidur yang lebih bersuara
- Tingkat energi yang lebih tinggi
Motivasi Penurunan Berat Badan: Lewati Take-Out
Anda mungkin tahu bahwa Anda harus memasak di rumah untuk hasil penurunan berat badan terbaik, jadi pertimbangkan berita ini sebagai pengingat yang ramah tentang mengapa: Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa, makan makanan cepat saji atau makanan siap saji lebih dari dua kali seminggu menghasilkan kemungkinan 31 persen lebih besar mengalami obesitas perut pada pria dan risiko 25 persen lebih tinggi pada wanita.
Apakah Anda penggemar dari Cina take-out? Coba resep sehat ini untuk Edamame Lo Mein.
Motivasi Penurunan Berat Badan: Lebih Banyak Tips
Coba ikuti salah satu kiat berikut untuk memperbarui motivasi Anda:
- Matikan TV. Menonton TV, terutama jika Anda camilan, terkait dengan kelebihan berat badan. Sebuah penelitian terhadap 1.555 wanita dewasa menunjukkan bahwa menonton lebih dari dua jam TV sehari dan mengemil ketika Anda melakukannya menggandakan risiko obesitas Anda.
- Terimalah keinginan Anda. "Jika Anda menolak keinginan Anda, Anda mungkin akan untuk mengakhiri binging nanti, ”kata Weinandy. Rencanakan porsi yang dikendalikan kalori dari favorit Anda sebagai gantinya.
- Cukup tidur. "Kurang tidur adalah musuh terbesar dari penurunan berat badan," kata Sherry Pagoto, PhD, asisten profesor di divisi obat pencegahan dan perilaku di Universitas Massachusetts di Worcester Utara. Kehilangan tidur meningkatkan rasa lapar dan mengurangi motivasi.
- Bergabunglah dengan kelompok atau dapatkan teman diet. Bergabunglah dengan kelas berat badan atau klub berjalan di lingkungan, atau dapatkan teman diet. "Ini bukan hanya dukungan emosional - Anda dapat memantulkan ide dari satu sama lain," kata Weinandy.
- Dapatkan bergerak. Menjadi aktif secara fisik meningkatkan suasana hati Anda, memberi Anda motivasi untuk terus melacak semua kewajiban, termasuk diet Anda . Untuk penjemputan, lakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti menari atau bermain olahraga.
- Hadiahi diri sendiri. Tidak apa-apa menggunakan hadiah untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan, selama itu bukan makanan- berdasarkan hadiah. "Pedikur atau pijatan adalah ide yang bagus, tetapi semangkuk es krim mengalahkan tujuannya," kata Weinandy.
Apa yang memotivasi Anda untuk tetap diet adalah hal pribadi. Apakah itu janji pedikur, malam menari salsa, atau melihat angka-angka pergi ke arah yang benar dalam jurnal makanan Anda, Anda harus bereksperimen dengan ide-ide ini untuk menemukan yang terbaik bagi Anda.
