Tidak peduli seberapa berdedikasi Anda untuk menurunkan berat badan, Anda akan memukul dataran tinggi di beberapa titik dalam diet Anda. Ini adalah ketika warung berat badan dan angka pada skala tidak turun, meskipun Anda masih mengikuti diet dan olahraga rutin Anda.
"Berat dataran tinggi adalah hal yang paling membuat frustrasi yang dihadapi klien saya," kata pribadi. pelatih Kelly Guillory, pelatih bersertifikat National Academy of Sports Medicine di CrossGates Athletic Club di Slidell, La. “Mereka sangat nyata. Angka pada skala tidak bergerak - itu bukan hanya di kepala Anda. "
Guillory mengatakan penurunan berat badan adalah diet 70 persen dan olahraga 30 persen. Untuk setiap pelaku diet, membuat perubahan kecil di kedua alam dapat membuat angka kembali bergerak.
Mengalahkan Diet Plateau
Coba kiat ini untuk menggerakkan skala ke arah yang benar lagi - Anda mungkin bahkan tidak membutuhkan semuanya. untuk mulai melihat perbedaan:
- Dengan kejam membersihkan diet Anda. "Saya memiliki empat dosa mematikan makanan: mentega, keju, makanan yang digoreng, dan gula. Hal-hal ini akan membuat Anda tidak membuat kemajuan. Periksa diet Anda untuk memastikan Anda jujur dengan diri sendiri. Anda kehilangan hak untuk mengeluh jika Anda tidak makan apa yang seharusnya Anda lakukan, ”kata Guillory.
- Melewatkan alkohol. Alkohol tidak hanya menambahkan kalori ke diet Anda, tetapi itu secara efektif memperlambat metabolisme dan mengurangi Anda motivasi untuk berolahraga dan diet.
- Menurunkan glikemik. Jika Anda masih memiliki karbohidrat olahan dalam diet Anda, singkirkan mereka, terutama sebelum berolahraga. Makan makanan yang mengandung karbohidrat rendah glisemik sekitar tiga jam sebelum latihan menghasilkan lebih banyak lemak yang dibakar daripada makanan yang mengandung karbohidrat olahan.
- Variasikan rutinitas latihan Anda. "Jika Anda datang ke gym dan Anda melakukan hal yang sama setiap kali, mengubah latihan Anda, "kata Guillory. Lari hari ini, angkat beban besok, berenang di hari berikutnya, ikut kelas latihan berkelompok di hari berikutnya.
- Coba latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Berolahraga di berbagai tingkat intensitas dianggap meningkatkan berat badan kerugian. Guillory memiliki kliennya yang melatih beratnya selama 20 menit, berolahraga 85% dari denyut jantung maksimalnya selama 10 menit, melakukan latihan beban lebih banyak selama sekitar 10 menit, dan kemudian menyelesaikannya dengan latihan kardio sedang.
- Latihan kekuatan. Gunakan latihan beban untuk membangun otot. Setiap pon otot membakar sekitar 50 kalori per hari saat istirahat. Menurut survei nasional terhadap lebih dari 6.000 orang dewasa, sekitar 19 persen orang yang sukses dengan penurunan berat badan termasuk latihan beban dalam latihan mereka.
- Gunakan monitor detak jantung. "Itu membuat Anda jujur tentang intensitas latihan Anda, "kata Guillory. Cari tahu denyut jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Targetkan latihan Anda sehingga detak jantung Anda tetap antara 65 dan 85 persen dari maksimum Anda sepanjang waktu.
- Minum air. Jika Anda tidak minum cukup air pada siang hari, tubuh Anda mungkin menahan air, menambah angka pada skala. Guillory merekomendasikan mengonsumsi sekitar setengah berat badan Anda dalam satu ons air setiap hari jika Anda berolahraga banyak (lebih banyak jika Anda berada di luar dalam panas). Seorang wanita seberat 145 pon harus minum sekitar 73 ons air.
- Berlatih selama lebih dari 30 menit setiap hari. Orang yang berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari lebih berhasil dengan penurunan berat badan. Cobalah untuk setidaknya melakukan banyak latihan ini - dan meningkatkan waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga setiap hari akan meningkatkan pembakaran kalori.
- Dapatkan orang-orang dalam hidup Anda di kapal. Kebanyakan orang tidak menyabot diet Anda di tujuannya, kata Guillory, tetapi tindakan cinta mereka yang berhubungan dengan makanan bisa merusak penurunan berat badan Anda.
Dataran tinggi adalah diet yang menurun, tetapi dengan membuat sedikit penyesuaian pada rencana Anda, Anda harus mengembalikan skala itu ke jalur dalam waktu singkat
