Kesalahan Pengobatan Kolesterol | Kolesterol Tinggi |

Sejumlah kesalahan umum masuk ke dalam cara rencana kolesterol yang sukses. Pemikiran pokok (2); iStock.com; Getty Images

Mempertahankan diet sehat, berolahraga, dan - untuk beberapa orang - minum obat untuk mengontrol kolesterol semuanya baik untuk jantung Anda. Dan mengikuti rekomendasi penurun kolesterol dari dokter Anda dapat membantu mencegah penyakit jantung, termasuk serangan jantung.

Jadi mengapa menurunkan kolesterol masih merupakan tantangan?

Sejumlah hambatan umum menghalangi jalan. Berikut adalah 10 cara yang dapat Anda sabotase upaya Anda sendiri untuk mengurangi kolesterol, bersama dengan langkah cerdas untuk kembali ke jalur:

Kesalahan 1: Anda Mengabaikan Gula dan Alkohol Diet

Ketika Anda mendapatkan diagnosis kolesterol tinggi, tampaknya alami untuk fokus pada membatasi lemak buruk - lemak jenuh dan trans - dalam diet Anda. Tapi Anda mungkin mengabaikan makanan manis dan alkohol, yang juga berkontribusi terhadap kolesterol tinggi, kata Erin D. Michos, MD, profesor kedokteran dan direktur kardiologi asosiasi di Johns Hopkins Ciccarone Center untuk Pencegahan Penyakit Jantung di Baltimore.

Dalam tubuh Anda, kelebihan kalori dari gula dan alkohol diubah menjadi kolesterol dan trigliserida yang dapat berkontribusi pada kadar kolesterol yang tidak sehat dalam darah Anda. "Orang-orang tidak menyadari bahwa ini adalah mengapa jumlah mereka tidak semakin baik, meskipun mereka mengurangi lemak dan berolahraga," kata Dr. Michos.

Untuk kembali ke jalur, kurangi semua sumber gula. , termasuk minuman manis, alkohol, dan karbohidrat olahan seperti roti dan pasta putih, dan pilihlah gandum utuh yang kaya serat penurun kolesterol.

Kesalahan 2: Anda Fokus Hanya pada Tingkat Kolesterol LDL

Anda mungkin fokus pada low-density lipoprotein (LDL) kolesterol saja - yang disebut komponen kolesterol "jahat" - yang harus secara optimal berada di bawah 100 miligram per desiliter (mg / dL).

Perhatikan seluruh profil lipid Anda, yang termasuk kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida, juga, untuk mencapai tingkat kesehatan Anda.

Kesalahan 3: Anda Menginterupsi Jadwal Pengobatan Anda

Obat-obatan untuk mengobati kolesterol tinggi, termasuk statin, memiliki dampak yang terbukti pada tingkat kolesterol dan dapat mencegah serangan jantung pada orang dengan penyakit jantung koroner e. Meskipun satu dari empat orang dewasa AS mengonsumsi statin, menurut survei kesehatan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) 2014 yang dipublikasikan pada bulan Desember 2014, tidak semua orang meminumnya seperti yang disarankan. Sekitar setengah dari orang yang diresepkan statin berhenti meminum mereka dalam tahun pertama, dan angka-angka turun dari sana, mencatat review yang diterbitkan pada Januari 2013 dalam jurnal Current Atherosclerosis Reports , sering karena sisi obat efek. Tetapi ketika Anda tidak minum obat sesuai jadwal, Anda tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan jantung.

Minum obat sesuai resep, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang segala kekhawatiran yang Anda hadapi, apakah itu masalah waktu , biaya, atau efek samping.

Kesalahan 4: Anda Makan Apapun yang Anda Inginkan

Mengambil statin tidak berarti Anda dapat mengabaikan saran tentang diet penurun kolesterol, menekankan Michos. Banyak orang salah percaya bahwa obat mereka akan membatalkan kelebihan kolesterol, terlepas dari apa yang mereka makan.

Bahkan saat Anda sedang minum obat, perhatikan asupan kalori Anda selain lemak dan karbohidrat yang dapat berkontribusi pada tingkat kolesterol yang tidak sehat. Manjakan diri dengan makanan penurun kolesterol, seperti kacang, apel kaya serat, dan biji-bijian utuh.

Kesalahan 5: Anda Memotong Semua Lemak Makanan

Tidak semua lemak harus dihindari. Memang benar bahwa Anda harus memotong lemak trans dan lemak jenuh, kata Michos, yang menambahkan, "Sumber lemak trans terbesar adalah makanan yang dipanggang, seperti biskuit dan kue."

Tetapi Anda memang membutuhkan lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda - yang ditemukan dalam minyak zaitun, zaitun, kacang-kacangan seperti kacang walnut dan almond, dan asam lemak omega-3 dalam ikan - secukupnya, Michos menjelaskan. Perhatikan jumlah kalori, yang dapat bertambah dengan cepat bahkan dengan lemak sehat, tetapi sertakan dalam jumlah kecil dalam diet Anda.

Kesalahan 6: Anda Tidak Tahu Apa Angka Kolesterol Anda

Kolesterol tinggi tidak memiliki gejala, jadi jika Anda tidak diuji, Anda tidak tahu Anda memilikinya.

American Heart Association (AHA) menyarankan agar pemeriksaan kolesterol Anda diperiksa setiap empat hingga enam tahun mulai dari usia 20 - atau lebih sering jika Anda beresiko.

Kesalahan 7: Anda Melarang Makanan yang Salah

Memang benar bahwa jika Anda memiliki kolesterol tinggi, Anda harus memperhatikan jumlah lemak dalam diet Anda, dan lemak trans dan lemak jenuh khususnya. Ini berarti Anda perlu membuat pilihan bijaksana tentang apa yang Anda makan, dan pastikan untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda. "Telur kaya protein dan nutrisi," kata Michos. Jadi Anda dapat memiliki satu telur, jika Anda menginginkannya - jangan makan dengan sepotong lemak steak dan segelas susu utuh.

Substitusi yang sehat, seperti non-lemak atau rendah lemak, bukannya penuh. -turunkan berat badan, dapat memungkinkan Anda untuk tetap makan makanan favorit sambil tetap bertujuan untuk mengurangi kadar kolesterol.

Kesalahan 8: Anda Berhenti Berolahraga

"Diet saja seringkali tidak cukup - itu harus dikombinasikan dengan olahraga," kata Michos . Penelitian yang dipublikasikan pada Juni 2011 dalam jurnal Heart meninjau data kesehatan dari 4.469 pegawai sipil Inggris antara usia 39 dan 62 dan menunjukkan bahwa, selama periode 11 tahun, meningkatkan aktivitas fisik dan makan lebih banyak membantu kesehatan untuk menurunkan LDL kolesterol .

Teruslah berolahraga, karena berhasil menurunkan kolesterol tinggi memerlukan pendekatan multi-cabang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang peran diet dan olahraga dalam mencapai kadar kolesterol sehat Anda.

TERKAIT: Dapatkah Kolesterol Tinggi Pernah Sehat?

Kesalahan 9: Diet Yo-Yo Anda

Bagaimana Anda tahu diet penurun berat badan untuk mengurangi kolesterol, dari yang ada di pasar? Michos mengatakan diet yang tampaknya bekerja paling baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol belum tentu baru.

Dia merekomendasikan diet Mediterania, yang menekankan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan ikan. Tetaplah dengan diet ini, perhatikan porsi dan hitung kalori, dan Anda dapat mencapai penurunan berat badan, melawan kolesterol tinggi, dan turun dari roller coaster sampling diet trendi terbaru.

Kesalahan 10: Anda Mengambil Statin Dengan Jus Grapefruit

Mungkin Anda ingin memulai hari dengan sehat dan mengonsumsi statin dengan sarapan. Tetapi jika sarapan Anda termasuk jus grapefruit, yang dapat mengganggu obat kontrol kolesterol Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat penurun kolesterol Anda mungkin dipengaruhi oleh jus jeruk.

Michos mencatat bahwa itu ide yang baik untuk memisahkan obat dan jus jeruk besar Anda dengan berjam-jam. Jadi lanjutkan dan minum jus jeruk di pagi hari, tetapi berencana untuk mengambil statin Anda di malam hari. Jadwal ini sering disarankan karena hati Anda, di mana statin aktif, membuat lebih banyak kolesterol di malam hari.

Perawatan penurun kolesterol diet, olahraga, dan obat-obatan benar-benar berhasil. Jika jumlah kolesterol Anda masih belum cukup turun untuk mencapai tujuan pribadi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang mungkin menghalangi Anda dari tingkat kesuksesan yang Anda butuhkan.