IBS Sick Day Diet Anda |

Thinkstock; Depositphotos; Thinkstock

Menemukan makanan yang tepat untuk mengelola IBS, terutama ketika Anda mengalami hari yang sakit, sangat mirip memecahkan misteri - menyatukan petunjuk dan menemukan pelaku. Ketika Anda belajar cara meringankan gejala seperti diare dan sembelit, Anda mungkin akan kewalahan dengan daftar panjang makanan yang seharusnya tidak Anda makan. Anda ingin tahu apa yang bisa Anda makan ketika gejala IBS menyerang sehingga Anda bisa tetap bergizi.

Beberapa penelitian telah menemukan beberapa petunjuk - bahwa mengikuti diet rendah-FODMAP membantu memperbaiki gejala IBS dan melibatkan menghilangkan makanan yang tinggi pada tertentu. Karbohidrat yang disebut FODMAPs, atau oligosakarida yang dapat difermentasikan, disakarida, monosakarida, dan poliol.

Namun, diet tidak menawarkan saran diet khusus berdasarkan apakah Anda mengalami diare atau sembelit, kata Baharak Moshiree, MD, profesor di pembagian gastroenterologi di University of Miami Miller School of Medicine di Miami. Melahap diet Anda berdasarkan gejala hari sakit tertentu akan membantu lebih banyak lagi.

IBS Sick Day Diet: Pedoman Umum

Beberapa orang dengan IBS mengalami diare dan beberapa mengalami konstipasi, sementara yang lain siklus di antara keduanya. Ada beberapa strategi yang perlu dilakukan ketika gejala IBS Anda muncul.

Beberapa perubahan pola makan akan membantu terlepas dari kategori mana Anda jatuh. Pertama, mulailah dengan makan makanan kecil dan membuatnya rendah lemak. Lebih baik memanggang makanan menggunakan semprotan memasak ringan daripada menyiram makanan Anda dengan minyak, Dr. Moshiree menyarankan. Daging merah juga dapat mengiritasi lambung, jadi sebaiknya pergi untuk daging putih.

Selain itu, diet protein tinggi akan membantu baik diare dan sembelit, jadi memilih sepotong ikan atau ayam lebih baik daripada semangkuk pasta. Karena sayuran mentah lebih mungkin menyebabkan gas dan kembung, pertimbangkan untuk memasak sayuran Anda, kata Moshir.

Sangat penting untuk mengetahui tubuh Anda sendiri dan bagaimana ia akan bereaksi terhadap makanan yang berbeda. Kebanyakan orang dengan IBS memiliki waktu yang sangat sulit dengan produk susu, jadi hilangkan mereka langsung dari kelelawar.

Anda mungkin juga sensitif terhadap gluten, ditemukan dalam roti dan roti yang dibuat dengan gandum, rye, dan barley. Moshiree mengatakan kepada pasiennya untuk melakukan percobaan dua minggu menghilangkan gluten untuk melihat apakah gejala membaik. Jika mereka melakukannya, Anda mungkin perlu mengikuti diet bebas gluten, terutama ketika gejala Anda beraksi.

Hal yang sama dapat dilakukan untuk kategori makanan lain yang berhubungan dengan gejala IBS, seperti makanan dengan sirup jagung fruktosa tinggi , pemanis buatan, dan bawang putih dan bawang bersama dengan susu. Setelah Anda tahu makanan pemicu Anda, Anda akan tahu apa yang perlu Anda hindari ketika IBS berulah.

Karena gas dan kembung juga menjadi masalah ketika Anda mengalami sembelit atau diare, berikan kacang dan legum lain dan makanan yang mengandung serat tidak larut seperti apel, anggur, dan blueberry ketika Anda mengalami gejala.

Juga ingat untuk menghilangkan alkohol, yang diketahui memprovokasi gejala.

Diare-Dominan IBS: Apa yang Harus Makan

Ketika orang-orang sakit, mereka cenderung beralih ke makanan tinggi karbohidrat dengan gula untuk merasa lebih baik, tetapi bukan itu yang ingin Anda lakukan ketika Anda memiliki IBS, kata Melissa Garrett, MD, gastroenterologist dan asisten profesor kedokteran di Duke University Medical Center di Durham, NC Itu karena banyak masalah dengan IBS berasal dari intoleransi terhadap beberapa karbohidrat dalam makanan.

Sebaliknya, cobalah makanan ini ketika Anda mengalami diare terkait IBS.

Sarapan: Semangkuk oatmeal dengan kayu manis tanpa gula atau pemanis buatan.

Makan siang: Panggang atau ba ked fish atau ayam dan ubi jalar panggang tanpa mentega.

Makan malam: Salad bayam dengan protein tanpa lemak seperti ayam panggang (dibuat tanpa minyak).

Snack: Protein shake atau protein bar. Pastikan untuk membaca label dan hindari produk dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau pemanis buatan karena bahan-bahan itu sendiri dapat menyebabkan diare yang signifikan.

Minuman: Moshiree memberitahu pasiennya untuk menghidrasi dengan air atau minuman pengganti elektrolit seperti Hydralyte atau Pedialyte ketika mereka mengalami diare.

Konstitusi-IBS Terkemuka: Apa yang Harus Makan

Mencari tahu apa yang harus dimakan saat Anda sembelit bisa lebih sulit, menurut Dr. Garrett. Menambahkan beberapa buah dan sayuran yang biasanya dilarang pada diet FODMAP rendah dapat membantu memindahkan isi perut Anda, tetapi mereka juga dapat meningkatkan kembung. Kuncinya adalah menghindari gas yang membentuk serat tidak larut. Pilih buah batu seperti buah persik dan buah persik di atas pisang dan apel, katanya.

Sarapan: Persik segar dan plum dengan teh peppermint atau sesuatu dengan minyak peppermint alami, yang merupakan pencahar, kata Dr. Garrett.

Makan siang: Salad buah dan sayuran dengan beberapa protein tanpa lemak seperti ikan dan sedikit minyak. Jika Anda tidak membuatnya menjadi makanan berat, itu akan membantu meringankan sembelit, katanya.

Makan malam: Makanan ringan lainnya dengan buah, sayuran yang dimasak atau salad dengan sedikit minyak dan cuka, dan ramping protein seperti ikan atau ayam.

Minuman: Air, teh, atau kopi, yang dapat bertindak sebagai pencahar.

IBS Sick Day: Kapan Anda Akan Merasa Lebih Baik?

Berapa lama gejala terakhir bervariasi dari orang ke orang. Ketika Anda bekerja pada diet Anda, ingatlah untuk juga bekerja untuk menurunkan stres. Bahkan ketika Anda sedang makan dengan sempurna, stres yang tinggi dapat berarti gejala Anda akan bertahan, kata Moshiree.

Ketika Anda mulai merasa lebih baik, Moshiree memperingatkan agar tidak terburu-buru untuk makan makanan yang Anda tahu membuat gejala Anda lebih buruk; sampel hanya dalam jumlah sedikit. Itu adalah hal individual yang harus Anda tentukan sendiri.

Jika Anda makan makanan sehat dan belajar apa yang harus dihindari ketika gejala menyerang, Anda harus lebih mampu mengelola IBS Anda.