Mengapa Orang Amerika Tidak Cukup Tidur? -

Paparan layar larut malam membuat lebih sulit untuk tidur.

TOP STEALERS TIDUR

• Teknologi: Menatap layar biru mencegah produksi melatonin, yang mendorong tidur.
• Jadwal 24/7: Bos Anda sekarang dapat menelepon Anda setiap saat, yang tidak membantu Anda beristirahat.

• Kesehatan Anda: Kondisi tertentu, seperti obesitas, membuat lebih sulit untuk tidur.

Merasa mengantuk? Kamu tidak sendiri. Orang Amerika semakin jarang tidur setiap tahun, jajak pendapat Gallup baru-baru ini ditemukan. Saat ini, rata-rata kita hanya 6,8 jam semalam, kurang dari yang direkomendasikan dokter 7-9, dan turun lebih dari satu jam dari 1942, ketika orang Amerika semakin dekat dengan 8 jam per malam.

Mengapa Orang Amerika Tidak Tidur Cukup?

Alasan mengapa kita tidak mendapatkan cukup tidur berlimpah, tetapi salah satu perubahan terbesar di balik penurunan tidur adalah ketersediaan listrik dan kemajuan teknologi yang memungkinkan kita bekerja dan bermain 24/7.

"Dengan pencahayaan buatan kita sudah bisa mengelabui otak dan jam internal kita bahwa itu masih siang dan tetap waspada, ”kata Phyllis C. Zee, MD, PhD, seorang profesor neurologi di Sekolah Kedokteran Feinberg di Northwestern University dan direktur Pusat Gangguan Tidur di Chicago . “Waktu tidur telah menjadi lambat, tetapi waktu bangun tidak. Hasilnya adalah masyarakat yang kurang tidur. ”

Kemajuan teknologi terkini juga telah menyebabkan lonjakan waktu di layar dengan televisi, komputer pribadi, tablet, dan ponsel pintar - perangkat elektronik yang memancarkan cahaya biru yang dapat melukai tidur.

"Paparan cahaya biru dapat menekan melatonin, yang memungkinkan Anda untuk beralih ke tidur," kata Alyssa Cairns, PhD, seorang ilmuwan penelitian tidur di SleepMed Inc. di Columbia, SC "Jika itu ditekan, Anda tidak dapat tertidur seperti dengan mudah. ​​”

Selain itu, menggunakan komputer dan telepon untuk bermain permainan interaktif dan jejaring sosial dapat mengaktifkan dan membangkitkan otak, sehingga sulit untuk tertidur. Misalnya, jajak pendapat National Sleep Foundation 2011 menemukan bahwa orang-orang yang mengirim SMS di jam sebelum tidur cenderung kurang tidur malam yang nyenyak.

TERKAIT: Tidak dapat tidur? Tidak Ada yang Dibanggakan Tentang

Lebih Sedikit Waktu untuk Tidur

Seiring dengan meningkatnya teknologi, meningkatnya tuntutan pada waktu Anda berarti kurang dari itu tersedia untuk tidur.

"Saya melihat lebih banyak orang mencoba menjejalkan lebih banyak ke dalam 24 jam sehari lebih agresif daripada 20 hingga 25 tahun yang lalu, ”kata Helene A. Emsellem, MD, direktur medis Pusat Gangguan Tidur & Bangun di Chevy Chase, Md., Dan profesor klinis neurologi di George Washington Universitas di Washington, DC "Ada peningkatan besar dalam orang yang membawa dua pekerjaan, bekerja lebih banyak jam, dan lebih fokus untuk mencoba menemukan waktu untuk berolahraga."

Ironisnya, fokus orang Amerika pada kesehatan mungkin menyakiti kesehatan kita. "Saya melihat orang-orang kurang tidur karena mereka bangun pagi untuk berolahraga," kata Dr. Emsellem.

Tidur Memengaruhi Kesehatan (dan Wakil Versa)

Gagal membuat tidur menjadi prioritas dapat mempengaruhi kesehatan Anda, dan kesehatan yang buruk dapat juga mempengaruhi tidurmu. Konsekuensi kesehatan mendapatkan kurang dari sekitar 6 jam tidur semalam termasuk risiko yang lebih tinggi untuk masalah ingatan, obesitas, penyakit jantung, diabetes, infeksi, dan depresi, kata Dr. Zee. "Di sisi lain, kelebihan berat badan dan obesitas meningkatkan risiko untuk kualitas tidur yang buruk, sebagian karena sleep apnea," katanya, yang terganggu tidur yang disebabkan oleh gangguan pendek tapi berulang dalam pernapasan.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Tidur

Coba kiat-kiat ini untuk ditambahkan ke zzz Anda:

• Langkah pertama untuk mendapatkan lebih banyak tidur adalah menjadikan tidur sebagai prioritas dan jaga jadwal rutin yang memungkinkan cukup untuk menutup mata. Bagi kebanyakan orang dewasa, itu 7-9 jam semalam.
• "Simpan hari kerja dan akhir pekan dengan jadwal yang sama, berikan atau ambil satu jam atau satu jam setengah," kata Emsellem. “Ayunan besar dalam jadwalmu bisa menyusahkan untuk tidur.”
• Jika Anda tidur nyenyak di malam hari, jangan coba mengatasinya dengan tidur lebih cepat pada hari berikutnya - yang dapat membuat Anda sulit tidur. Sebaliknya, cobalah untuk menebus tidur yang hilang dengan tidur siang pendek, sekitar 20 hingga 30 menit, tetapi tahan lama sebelum jam 4 sore. sehingga tidak akan mengganggu tidur malam hari.
• Sertakan periode angin-ke-bawah pada akhir hari untuk membantu meringankan transisi untuk tidur. Redupkan lampu dan cobalah aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, lakukan peregangan tubuh bagian atas yang lembut, atau membaca sebelum tidur.
• Matikan semua elektronik setidaknya 15 hingga 20 menit sebelum tidur. Cobalah menyimpan smartphone, laptop, dan tablet dari kamar tidur untuk mengurangi godaan untuk memeriksa email setelah lima menit berbaring di tempat tidur,
• Akhirnya, jika Anda tidak dapat tidur setelah setidaknya 15 menit di tempat tidur, bangun, lakukan sesuatu yang santai, dan kemudian kembali dan coba lagi.